Als uw bloeddruk lager is dan normaal, hoeft u wellicht niet te stoppen met lichamelijke activiteit. Volg ons advies en train zonder risico voor de gezondheid
Voor degenen die aan een lage bloeddruk lijden, is de periode die we binnenkort tegemoet gaan zeker niet de gemakkelijkste. De hitte, de hitte, de vochtigheid alleen de hypotensieve symptomen accentueren: vermoeidheid, trage reflexen, wazig zien, tachycardie en, in ernstige gevallen, zelfs flauwvallen.
Als u echter ook last heeft van een lage bloeddruk, betekent dit niet dat u uw levensstijl moet veranderen en bijvoorbeeld sporten moet vermijden. Slechts een paar truc zodat lichamelijke activiteit plezierig en vooral veilig blijft.
Verhoog uw consumptie van vloeistoffen - allereerst water, maar ook dranken verrijkt met minerale zouten - vermijd de heetste uren van de dag om te gaan hardlopen of wandelen, neem wat mee drop puur en één zakje bruine suiker om onder de tong op te lossen in geval van ongemak en vooral overdrijf het niet.
Als u zich onwel voelt en zich plotseling zwak voelt, stop dan op een koele plaats, ga liggen, adem langzaam en drink een glas water. En als de symptomen niet verdwijnen, aarzel niet om hulp in te roepen.
Regelmatige lichaamsbeweging is essentieel voor een gezonde levensstijl, maar als u aan hypotensie lijdt, moet u nog een paar voorzorgsmaatregelen nemen, vooral in de zomer, wanneer de temperaturen op bepaalde tijden hoog worden en u het risico loopt meer te worden beïnvloed.
Voor sporten - vooral buitenshuis - die u verkiest de koelere uren ('s morgens of' s avonds), neem altijd een fles water mee, eventueel met minerale zouten, en eet vaak fruit en groenten.
Een voldoende watervoorziening en een gezond dieet helpen u de bloeddruk te reguleren.
Na lichamelijke activiteit, mag u een herstellende niet missen koude douche. Koud water veroorzaakt vasoconstrictie en kan daarom als een natuurlijke remedie tegen hypotensie worden beschouwd.
Er zijn veel producten die de natuur ons geeft om ons te helpen de juiste druk te behouden en vul de minerale zouten aan, vooral magnesium en kalium, als we sporten.
Voor de kalium uitstekende abrikozen, vooral gedroogde, donkere cacao, witte bonen, aardappelen, spinazie, pompoenen en courgettes, bananen, krenten en rozijnen en amandelen.
De magnesium je vindt het in overvloed in groene bladgroenten, bittere chocolade, amandelen, pistachenoten, bruine rijst en zemelen.
Naast de warmte kan een lage bloeddruk worden gegeven door a glycemische daling, dat wil zeggen, door een verlaging van bloedsuikers.
Om dit risico te vermijden, dient u tijdens het sporten altijd een zakje mee te nemen bruine suiker in een zak die op het kritieke moment in water moet worden opgelost. Nog beter als het onder de tong wordt ingenomen voor een snellere assimilatie.
Ze zijn uitstekend en nuttig, evenals dorstlessend, zelfs de drankjes met tamarinde en karkadè (hibiscusbloemen) en, onder de specerijen en aromatische kruiden waarmee u uw gerechten op smaak kunt brengen, chili en rozemarijn, behoren tot de meest aanbevolen.
Last but not least is het een van de meest effectieve remedies bij lage bloeddruk, de drop om te worden geconsumeerd in de vorm van snoep, van wortelstokken om direct of op te kauwen puur sapMaar pas op maak er geen misbruik vande dosering van glycyrrhizine, het belangrijkste actieve ingrediënt, is maximaal 0,5 gram per dag.
Loopt, rent of sport u en voelt u zich plotseling zwak, duizelig, zijn uw reflexen langzamer en worden uw ogen dof?
Stop onmiddellijk, bij voorkeur op een koele plaats. Ga liggen, breng je benen omhoog (om het bloed naar de hersenen te laten stromen), adem langzaam (als je van streek raakt, is het erger), maak je polsen en voorhoofd nat met koud water en blijf in deze positie totdat u een verbetering voelt.
Als het gevoel van zwakte en flauwvallen echter aanhoudt, aarzel dan niet om dit te doen roep om hulpHet kan zelfs gebeuren dat u flauwvalt; de flauwvallen het is een reactie van het lichaam om zich voor te bereiden om niet meer energie te gebruiken dan nodig is.
Ten slotte is er een simpele truc, van eeuwenoude herinnering en nu wetenschappelijk bestudeerd door Vanderbilt University, Tennessee.
Neem een lekker drankje glas water.
Onderzoeksresultaten van de Vanderbilt University hebben aangetoond dat ze voldoende zijn 250 centiliter water om de druk met ongeveer 20 mm kwik te verhogen. Het onderliggende mechanisme is nog niet bekend, maar het resultaat is zeker.
