Train je geest als een spier
U kunt uw geest trainen, net zoals u uw lichaamsspieren zou doen, met een opleiding gestaag en geleidelijk. Het brein trainen om gefocust te blijven, is een kwestie van oefenen. Leer allereerst afleidende gedachten te herkennen en ze als vijanden van tijd en aandacht te beschouwen. Train jezelf ondertussen om je te concentreren, op een regelmatige en progressieve basis. Als je je moeilijk kunt concentreren, probeer dan je geest opnieuw te trainen voor werk. Probeer de eerste twee weken 20 minuten te concentreren, neem een pauze van 5 minuten en ga dan verder. Over twee maanden zou je in staat moeten zijn om meer dan 60 minuten gefocust te blijven en veel dingen te doen! Onthoud dat het, net als bij alle effectieve trainingen, beter is om rustig doelen te bereiken dan te veel moeite te doen en dan twee keer zo lang te duren om te herstellen.
Plan elke dag kritieke activiteiten
Om de hersenen te trainen om de concentratie, denk na over het feit dat onze gedachten emoties opwekken, die op hun beurt acties sturen. Door acties bereiken we doelen. Stel in uw dagelijkse routine een tot drie kritieke activiteiten vast die u wilt uitvoeren. Om je beter te concentreren, probeer je de gevoelens voor te stellen die je na elke activiteit zult ervaren. Als je echt nadenkt over het succes van je dag, zal je onderbewustzijn er alles aan doen om je te helpen je gedachten werkelijkheid te laten worden.
Vind uw tijd van maximale productiviteit
Sommige mensen presteren beter overdag, terwijl anderen het 's nachts goed doen. Om de uren te vinden waarop u het meest productief bent, de zogenaamde 'spitsuren", moet je experimenteren met verschillende tijden gedurende de dag. Neem een paar weken de tijd om je productiviteit op verschillende uren van de dag te meten, en analyseer ook je energie, afleiding, motivatieniveau en stemmingen terwijl je experimenteert met verschillende werktijden. Begin door te proberen om uw belangrijkste activiteiten te doen van 8.00 tot 10.00 uur, gedurende een week. Richt de volgende week uw aandacht op kritieke activiteiten die beginnen om 10.00 uur en eindigen om 12.00 uur, gedurende nog eens zeven dagen, enzovoort.
Vermijd multitasking
Het is aangetoond dat de multitasking het vermindert onze cognitieve vaardigheden omdat de hersenen zich volledig op één taak tegelijk kunnen concentreren. Hoewel multitasking in verschillende situaties nuttig kan zijn, moet u dit zoveel mogelijk vermijden wanneer u belangrijke taken uitvoert. Let goed op de uit te voeren taak om de kwaliteit en snelheid van het werk te verbeteren!
ZIE OOK
Praktische en eenvoudige manieren om gefocust te blijven, op het werk en daarbuiten
Ontwikkel zelfdiscipline
In uw praktijk om de hersenen te trainen, moet u ook dezelf discipline, wat u helpt luiheid en afleidende gedachten te overwinnen. Leer zelf de ontwikkeling van je gedachten te beheersen: probeer te zeggen "ik moet dit doen" in plaats van "ik zou moeten". Op deze manier neemt je geest je intentie vanaf het allereerste begin serieus en wordt geactiveerd om je daarbij te helpen.
Herken uw actiedoel
De besluitvormingsproces van onze acties werkt schematisch als volgt: als we iets doen, doen we het omdat we plezier zoeken of omdat we pijn willen vermijden. Denk er eens over na, wanneer studenten hun huiswerk moeten maken, stellen ze het uit omdat hun onderbewustzijn de komende pijn signaleert. Als de deadline nadert, zullen ze ingrijpen om de pijn van het behalen van een slecht cijfer te vermijden. Dit werkt ook voor u, dus het kan nuttig zijn om te begrijpen wat uw werk drijft, om gerelateerde (en mogelijk afleidende) emoties beter te beheren.
Voorkom afleiding
Je kunt je brein niet trainen om gefocust te blijven, tenzij je ervoor zorgt dat je externe omgeving er ook vrij van is afleidingUw telefoon mag uw aandacht bijvoorbeeld nooit storen. Schakel meldingen uit, leer 'Niet nu' zeggen wanneer iemand u onderbreekt en probeer mogelijke afleidingen om u heen te elimineren.
Gebruik de kracht van gewoontes
Als je bouwt gewoonten van empowerment hoef je niet langer je motivatie en wilskracht te gebruiken om je te concentreren. Je geest zal het patroon herkennen en je werk gemakkelijker maken. Als je bijvoorbeeld 's ochtends je tanden en gezicht poetst, doe je dat automatisch zonder veel aandacht, energie en motivatie te gebruiken. Productieve gewoontes opbouwen is als de hersenen leren zich op verschillende maar specifieke tijden te gedragen.
Oefen mindfulness
In de praktijk van mentale training is er ook de zelfbewustzijnMindfulness beoefenen is niets meer dan al je aandacht op het huidige moment richten. Uw huidige gedachten en gevoelens, de omgeving om u heen, uw ademhaling, uw hartslag… u kiest. Het maakt niet uit waar je je op concentreert: zolang je "hier", "nu" bent (de Latijnen gebruikten de uitdrukking "hic et nunc" om het moment aan te duiden), is je geest aanwezig.
Mindfulness kun je in verschillende situaties oefenen: tijdens het lezen, werken, studeren, afwassen, wandelen in het park, enzovoort. Als u zich concentreert op wat er nu gebeurt, zult u in de meeste situaties betere prestaties behalen. Mindfulness heeft ook betrekking op de gevoelens en emoties die je voelt over wat je doet: als je leert ze te beheersen, kun je gemakkelijk gefocust blijven op je werk.
