Laten we beginnen met een heel eenvoudig concept: we zijn geboren om te bewegen, dus - als je gezond bent en vrij van aandoeningen aan het bewegingsapparaat of gewricht - is er geensportactiviteit dat onze fysieke verschijning pijn doet of erger maakt.
Waarom hetfysieke activiteitelke fysieke activiteit stimuleert de magere massa, dat wil zeggen de spieren, en verbrandt calorieën. Maar als we slecht, ongeordend en niet in verhouding tot onze behoeften en doelen eten, kunnen we een verslechtering van ons lichaam krijgen, met name in termen van het vasthouden van water en vet, dat wil zeggen vet. Maar dit is niet direct afhankelijk van sportieve activiteit.
Dat gezegd hebbende, denk ik dat het gepast is om dieper in te gaan.
Hoe te begrijpen welke fysieke activiteit het meest geschikt is voor ons?
Eerst moeten we een simpele vraag beantwoorden: waarom wil ik trainen? Om een bepaald doel te bereiken (fysiek, esthetisch, revalidatie) of om actief, gezond, plezier te hebben en stoom af te blazen?
Want als het doel specifiek is, zoals een paar kilo afvallen, een gebrekkig punt versterken, een lichaamshercompositie doen, tot een bepaalde dag klaar en in vorm komen, daar moet je fysieke activiteit (en voeding) volgen gepersonaliseerd, vooral tegen weerstanden en met gewichten.
Als ik daarentegen geen specifieke doelen heb, maar ik mezelf actief wil houden en alle voordelen wil oogsten die een sport kan bieden, dan is elke activiteit je vind het leuk is het goed.
Laten we proberen er een paar te analyseren.
ZIE OOK
Hoe u op de juiste manier lichamelijke activiteit hervat
Gewichtsruimte / thuistraining met apparatuur
Voor velen kan dit een saaie fysieke activiteit zijn, vooral als het willekeurig en zonder een logische draad wordt gedaan. Maar indien aangepast aan je lichaam en je doel door een goede kerel persoonlijke trainer, dit is de beste fysieke activiteit om een effectieve en blijvende verandering van uw lichaam te bewerkstelligen.
Zachte gymnastiek
De beste activiteit voor mensen van oude leeftijd, of delicate onderwerpen,
vrij van plotselinge bewegingen die het hele lichaam zachtjes versterken, met het oog op gewrichtsmobiliteit.
Yoga / Pilates
Het zijn activiteiten die erg van elkaar verschillen en met verschillende intensiteitsniveaus. Er is
de yoga intenser en lichamelijker, evenals degene die je helpt meer te strekken en te ademen. Ook in de pilates er is de minder intense waarbij je vrij lichaam of met slechts een paar gereedschappen werkt, of die met machines, wat beslist intenser en veeleisender is!
Beide activiteiten versterken enorm de core, dat zijn alle spieren van de romp, zoals buikspieren, lumbaal, bekkenbodem en versterken ook alle andere spiergroepen.
Joggen / zwemmen
Im cardiovasculaire activiteiten, geschikt voor de gezondheid van het hart, om stoom af te blazen, uw hoofd leeg te maken en calorieën te verbranden. Het is duidelijk dat ze leiden naar de afslanken alleen als het dieet is gekalibreerd en aangepast om af te vallen, precies in termen van kwaliteit en vooral kwantiteit. Vanuit esthetisch oogpunt is het enige negatieve punt dat deze activiteiten kunnen leiden tot gewichtsverlies (alleen als u een adequaat dieet volgt), maar niet tot afvallen.
Voor dat laatste aspect zal het nodig zijn om te integreren met een werk tegen verzet.
Crossfit
Als je iemand bent die stoom moet afblazen, die graag in een groep zit, die niet bang is om de limiet te bereiken, die geeft om de gezondheid van het hart maar ook om nieuwe gebaren te leren en zware halters op te tillen, de CrossFit is de activiteit voor jou. Als het wordt gecombineerd met een persoonlijk dieet, levert het echt veel resultaten op vanuit een esthetisch oogpunt.
Negatieve opmerking: het kan je stijver en minder flexibel maken, dus ik raad je aan om het te associëren met yoga met een focus op rekken en ademen.
Paaldans
Een nieuwe discipline die misschien eenvoudig lijkt, maar die niet eenvoudig is
helemaal! Het ontwikkelt veel kracht in de bovenlichaam, dan armen, rug, buikspieren, maar ook lichtjes de billen (vooral in die isometrisch ondersteboven). Als je meer zelfvertrouwen wilt krijgen, iets nieuws wilt proberen, gespierde armen wilt hebben, dan is deze activiteit iets voor jou. De enige negatieve opmerking: om zoveel verbeteringen in het onderste gebied als benen en billen te hebben, is het nodig integreren met wat gerichte oefening.
Aerobics cursussen
Zumba, step, aquarobics, zijn slechts enkele voorbeelden van activiteiten die gaan
om aan het cardiovasculaire systeem te werken … plezier hebben! Als je graag traint op het ritme van muziek en veel zweet, dan is dit de fysieke activiteit voor jou! Het kan alleen tot gewichtsverlies leiden als u een gecontroleerd en uitgebalanceerd dieet volgt dat is afgestemd op uw behoeften, maar helaas "versterkt het weinig", vooral ter hoogte van de bovenste ledematen.
Functionele training
Deze activiteit kan beide gewichten gebruiken, zoals Kettlebell, medicijnballen, beide simpele hulpmiddelen zoals springtouwen, treden, behendigheidsladders… en je werkt zowel qua spierversterking als aërobe activiteit. Perfect voor werk het hele lichaam op 360 graden, maar zonder ooit zware lasten te gebruiken, wat in plaats daarvan gebeurt bij krachttraining (een fundamenteel aspect om het esthetische uiterlijk van ons lichaam in korte tijd te verbeteren).
ZIE OOK
Niet alleen afvallen: daarom is functionele training goed voor je
Francesca MartialPersonal trainer en voedingsdeskundige
Mijn naam is Francesca en in mijn leven studeer ik en doe ik nog duizend andere dingen.
Ik noem mezelf graag Science Blogger, want ik ben een atletiektrainer, personal trainer en ik volg mijn tweede graad om voedingsdeskundige bioloog te worden.
Sinds 2014 deel ik mijn dagelijkse leven en levensstijl op sociale netwerken, waardoor er een community is ontstaan met de naam #NonMangioStranoMangioSano en Lady inVictus (op youtube), een informatief kanaal dat wil informeren over wat de wetenschap zegt en niet om zinloze rages te creëren. in eten en training.
Ik sta niet achter stereotypen van meisjes met meer of minder "vlees" op hen. Ik steun het stereotype van het gezonde lichaam, want als je regelmatig goed eet, in verhouding staat tot je constitutie en fysieke activiteit beoefent, komt een mooi lichaam vanzelf, zonder honger te lijden of jezelf de geneugten van
leven.
Ik wil het bewijs zijn. Ik wil dat iemand op een dag naar me kijkt en zegt: dankzij jou heb ik het niet opgegeven.
