Het woord 'fitness' bevat talrijke terminologieën die de lichaamsbewegingen uitgevoerd met of zonder ondersteuning van gereedschappen en machines.
Het lezen van het kaart van een programma van uitwerken of de oefenlijst van een trainingscircuit Heb je ooit voor een of meer termen gestaan (vaak in het Engels) waarvan je de betekenis absoluut niet meer wist? We hebben voor u verzameld i sportschool oefening namen meest gebruikt door een soort fitness woordenboekEen supereenvoudig A tot Z vademecum om te raadplegen.
Een waarschuwing: vergeet nooit om de oefeningen altijd gecontroleerd uit te voeren en alleen gewichten te gebruiken die geschikt zijn voor uw trainingsniveau. Als je het niet weet oefen de bewegingen correct vertrouw op professionals in de sector en, als u een zittend persoon bent en in een precaire gezondheidstoestand verkeert, vraag dan uw arts of specialist om advies voordat u met een trainingsprogramma begint.
NAAR
Laterale heupabductie
Opening aan de zijkant van de pijpen. Je kunt er een doen laterale heupabductie aan de zijkant, staand, op handen en voeten, zittend, met elastiekjes, met enkelbanden of met fitnessapparaten. Als u eenmaal de gewenste houding heeft aangenomen, maakt u enkele beenopeningen aan de zijkant.
Waar is het voor: de oefening wordt gebruikt om de buitenkant van de dij te stroomlijnen en vorm te geven.
Laterale heupadductie
Verhoogt, sluit en gooit het been naar binnen. Je kunt er een doen laterale heupadductie op de heup, van zittend tot staand, met ballen, met elastische banden, enkelbanden en fitnessapparaten. Eenmaal in de gewenste positie, voert u de beenheffingen naar binnen uit.
Waar is het voor: de oefening wordt gebruikt om de binnenkant van de dij te stroomlijnen en vorm te geven.
Fiets abs
Het is een beweging die het trappen simuleert dat kan worden gedaan op de rug of zittend op de grond. Als je eenmaal de gewenste positie hebt aangenomen, beweeg je beide benen tijdens het trappen, je kunt combineren met fiets abs de gekruiste beweging van de ellebogen richting de knieën.
Waar is het voor: de oefening wordt uitgevoerd met als doel de buikspieren te trainen en te versterken.
Lunges
Hurkbeen op 90 graden. je kunt doen lunges vooruit, achteruit en zijwaarts. Tijdens de uitvoering kun je gebruik maken van dumbbells, barbells, bosu, benches en elastiekjes. Plaats een been voor een achter, buig de knieën tot ze 90 ° zijn, blijf een paar seconden stil en keer terug naar de uitgangspositie.
Waar is het voor: Oefening is nuttig voor het trainen en dus het optillen van de billen.
Doe je armen omhoog
Bestaan Doe je armen omhoog zijkant en voorkant. Je kunt ze uitvoeren met halters, halters, banden en fitnessapparaten, staand of zittend. Houd uw rug recht en hef uw armen op en neer.
Waar is het voor: de oefening wordt gebruikt om schouders en borstspieren te trainen en te versterken.
Been gaat omhoog
De been gaat omhoog ze worden uitgevoerd met een opwaartse beweging waarbij de benen recht of 90 ° gebogen worden gehouden. Je kunt het zittend, staand, op je zij, bij het dipstation, aan tralies, met gewichten of elastiekjes doen. Nadat u de gekozen positie heeft ingenomen, tilt u uw benen op en neer.
Waar is het voor: de oefening wordt gebruikt om de rectus abdominis, schuine standen en benen te trainen en vorm te geven.
B.
Boot
Om de positie van de boot ga zitten en balanceer met uw opgeheven benen gestrekt of gebogen. U kunt uw armen op de grond houden of ze naar de zijkanten van uw benen tillen.
Waar is het voor: de boot is een oefening om de buikspieren te trainen en te versterken en de kern te versterken.
Stok
Breng uzelf met uw buik naar de grond gericht en laat uw lichaam de positie aannemen van een perfect rechte lijn, van top tot teen. Leg je polsen onder je schouders en houd je voeten op heupbreedte uit elkaar. Blijf met je lichaam parallel aan de vloer. Je kunt de stok het combineren van de positie met de bewegingen van de benen en armen in alle richtingen, en het maken van sprongen heen en weer of zijwaarts.
Waar is het voor: de oefening wordt gebruikt om borstspieren, armen en buikspieren te trainen.
Burpees
Hurk in een gehurkte positie met je handen op de grond en spring tot je benen recht naar achteren zijn. Kom in een stokpositie, keer terug naar de gehurkte positie en spring zo hoog als je kunt. U kunt de burpees met push-ups.
Waar is het voor: het is een nuttige oefening voor het trainen van benen, borstspieren en armen.
C.
Crunch
DE crunch het zijn bochten van het bovenlichaam in frontale of laterale richting. Je kunt crunches uitvoeren staand, op de grond, hellend, gebogen, gedraaid met elastiekjes, kabels, ballen, halters, banken. Nadat u de gekozen houding heeft aangenomen, tilt u uw schouders en hoofd op en maakt u buigingen van het bovenste deel van de romp.
Waar is het voor: het is een effectieve oefening voor het trainen van de rectus abdominis en obliques.
Beenschoppen
U kunt het beentrappen staan, op uw zij liggen, op handen en voeten gaan, met uw benen recht of gebogen. Nadat u de gekozen positie heeft ingenomen, tilt u uw been op en schopt u omhoog, naar achteren en / of opzij.
Waar is het voor: de oefening wordt gebruikt om quadriceps, abductoren, bilspieren en hamstrings te trainen.
Biceps krullen
DE biceps curl bestaan uit een beweging van flexie en extensie van de onderarm. Je kunt ze staand of zittend uitvoeren met halters, halters, elastiekjes, flessen of fitnessapparaten. Blijf met uw rug recht en uw ellebogen stevig op uw lichaam. Maak langzame flexie- en extensiebewegingen.
Waar is het voor: deze oefening wordt gedaan om de brachiale biceps te trainen.
Kruisen
U kunt de kruisen staand, zittend, liggend of geneigd. Sta met uw rug recht en breng uw armen opzij, haal diep adem en sluit uw armen. U kunt deze oefening doen met halters, flessen, banden of fitnessapparaten.
Waar is het voor: de oefening wordt gebruikt om de borstspieren en deltaspieren te trainen.
Kalf verhoogt
De kalf verhoogt het is in feite een op en neer beweging van de hielen. U kunt dit doen terwijl u staat of zit, met dumbbells, stepjes of fitnessapparaten.
Waar is het voor: het is een oefening om soleus en gastrocnemius te trainen.
D.
Dep
DE dep ze bestaan uit een bocht en verlenging van de ellebogen. Je kunt ze doen terwijl je zit met je benen gestrekt of gebogen, op de grond, met een stoel, bank of tralies. Als u eenmaal de gekozen positie heeft aangenomen, buigt en strekt u uw ellebogen, blijft u met de arm aan het lichaam bevestigd en beweegt u alleen de onderarm.
Waar is het voor: deze oefening wordt gedaan om de brachiale triceps te trainen.
Strekkingen van armen
In feite de beweging van het strekken en buigen van de armen. U kunt de arm strekt zich uit zittend, liggend, op uw buik, in een schuine positie, met uw armen voor of achter uw hoofd, verticaal of horizontaal. Je kunt ballen, halters, halters, fitnessapparaten, elastiekjes, waterkokers gebruiken. Als u eenmaal de gekozen positie heeft aangenomen, voert u de bewegingen van extensie en buiging van de armen synergetisch uit.
Waar is het voor: het is de perfecte oefening om de delta's, de borstspieren en natuurlijk de armen te trainen.
IS
Triceps-extensie
Buiging en extensie van de elleboog. U kunt de oefening uitvoeren van triceps extensie staande, leunende of zittende positie met behulp van elastiekjes, halters, waterflessen, halters, waterkokers of fitnessapparaten. Nadat u de positie heeft gekozen, bevestigt u de armen aan het lichaam en buigt en strekt u de ellebogen door alleen de onderarmen te bewegen.
Waar is het voor: deze oefening is voor het trainen van de brachiale triceps.
F.
Voorste squBij
U kunt de front squat met dumbbells, barbell of ket. Draag vanuit een staande positie het gekozen fitnesstoestel voor uw schouders, kruis uw armen en plaats uw handen over de stang. Haal diep adem en doe een kraakpand.
Waar is het voor: is een oefening om de bilspieren en quadriceps te trainen.
G.
Goedemorgen
DE Goedemorgen het zijn voorwaartse en achterwaartse buigingen van de stam. Je kunt ze vrij lichaam uitvoeren of met halters, een halter, een elastische band. Draag vanuit een staande positie de last achter je schouders en leun langzaam voorover door je heupen naar achteren te duwen. Draag jezelf dan met de stam parallel aan de vloer.
Waar is het voor: dit is een nuttige oefening voor het trainen van de onderrug en hamstring.
J
Jumping jacks
DE springende boeren het zijn sprongen die moeten worden uitgevoerd met het gelijktijdig openen en sluiten van armen en benen. Vanuit een staande positie springt hij door de benen en armen synchroon te openen en te sluiten.
Waar is het voor: is een perfecte opwarmingsoefening voor het hele lichaam.
K.
Schop knieën
DE kick knieën het zijn schoppen die naar boven, frontaal of zijwaarts worden uitgevoerd. Zet vanuit een staande positie, met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, je knie hoog en voer gecontroleerde trappen uit.
Waar is het voor: de oefening wordt uitgevoerd om hamstring en quadriceps te trainen.
L.
Been gaat omhoog
Letterlijk: hef je benen van de grond. U kunt de oefening uitvoeren van been gaat omhoog met rechte of gebogen benen. Ga met je rug op de grond liggen, breng je armen dicht bij je heupen en hef je benen loodrecht op de grond. Knijp in je buikspieren en laat je benen langzaam op de grond zakken en raak hem bijna aan.
Waar is het voor: het is een nuttige oefening voor het trainen van de rectus abdominis en benen.
M.
bergbeklimmer
In het Italiaans te vertalen als "klimmer" of rennen op de horizontale plaats, om langzaam of snel uit te voeren. Neem de positie van de stok aan en til dan synergetisch uw vingers op en breng eerst de ene voet naar voren en dan de andere.
Waar is het voor: de bergbeklimmer is een oefening om armen en benen tegelijkertijd te trainen.
Nee.
Ninja-sprong
DE ninja sprong het zijn exploderende sprongen. Buig vanuit een staande positie uw benen en maak zeer beslissende hoge sprongen. Raak je knieën aan met je handen.
Waar is het voor: is een oefening om je benen, bilspieren en buikspieren te trainen.
P.
Plank
De plank, of plank, is een oefening die kan worden uitgevoerd met de ellebogen of de handen op de grond, op de buik of op de zijkant of in een gedraaide beweging, waarbij ook de ondersteuning van ladingen of planken kan worden gebruikt. Of u nu heeft besloten om de oefening op uw zij of op uw buik te doen, neem eerst een rechte houding aan van top tot teen. Stabiliseer je core, en doe dan alle mogelijke variaties: hef je benen en armen op, draai je heupen, enz …
Waar is het voor: de plank het wordt gebruikt om de rectus abdominis, rug, schuine standen en schouders te trainen.
Push-ups of push-ups
U kunt het Opdrukken op de armen op een klassieke manier of door het optillen van één been te combineren met het opheffen van de handen of voeten op een plank. Breng jezelf naar de positie van opduwen, buig je ellebogen en laat je lichaam naar de grond zakken. Duw je handen op de grond en keer terug naar de beginpositie.
Waar is het voor: de oefening wordt gebruikt om borstspieren en brachiale triceps te trainen.
Laterale bochten
U kunt optreden zijbochten lichaamsgewicht of het gebruik van ladingen en fitnessapparaten. Spreid vanuit een staande positie uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en breng uw handen naar de zijkanten van uw heupen. Buig de stam langzaam naar rechts en dan naar links.
Waar is het voor: de zijbochten ze zijn een oefening die wordt uitgevoerd om de schuine standen te trainen.
Brug of lift van de heupen van de grond
U kunt een brug met je voeten op heupbreedte uit elkaar, met je voeten bij elkaar, met de steun van slechts één voet, met behulp van ballen, elastiekjes of planken. Ga op je rug liggen en buig je benen. Hef uw bekken en heupen op, draag uw lichaamsgewicht op uw schouders. Beweeg uw bekken op en neer of blijf in een statische positie.
Waar is het voor: is een oefening om de bilspieren, hamstring, kuiten en onderrug te trainen.
R.
Roeier
U kunt de oefening doen van roeier staand of zittend, met een of twee armen, met behulp van halters, flessen, halters, Kett, elastiekjes, fitnessapparaten. Eenmaal in de positie, vouwt u uw borsten en trekt u uw handen naar uw heupen, terwijl u uw armen dicht bij uw lichaam houdt. Je ellebogen moeten achter je rug komen. Blijf een paar seconden en breng je armen weer in extensie.
Waar is het voor: de roeier is een oefening om de onderrug en bovenrug te trainen.
Russische twist
De Russische twist het komt overeen met het naar de zijkanten draaien van de stam. U kunt dit doen door een last in uw handen of lichaamsgewicht toe te voegen. Til vanuit een zittende positie uw benen op en draai afwisselend naar links en naar rechts.
Waar is het voor: deze oefening wordt gebruikt om de rectus abdominis en obliques te trainen.
S.
Springt of springt
je kunt doen springt omhoog, heen en weer, zijwaarts, op een plank. Breng in staande positie uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Spring zo hoog of zo lang als je kunt en land zachtjes.
Waar is het voor: deze oefening is handig voor het trainen van de bilspieren, quadriceps en kuiten.
Ga rechtop zitten of til de stam van de grond
U kunt de oefening uitvoeren van Sit ups het toevoegen van een last en het heffen van de rug in frontale of laterale richting. Ga zitten met uw voeten plat op de grond en uw benen gebogen. Laat uw rug langzaam op de grond zakken en keer terug naar uw stoel.
Waar is het voor: het is een oefening om de rectus abdominis en obliques te trainen.
Hurken
U kunt de hurken het gebruik van halters, halters, kettingen, elastiekjes, fitnessapparaten en het plaatsen van lasten voor of achter de schouders, hoog boven het hoofd, laag tussen de benen. Variërend in de stand van de voeten en de breedte van de benen. Kijk in staande positie recht vooruit, buig je benen, duw je heupen naar achteren en kom naar beneden alsof je op een stoel gaat zitten. Blijf met uw dijen parallel aan de vloer, heupen en kuiten verticaal. Keer langzaam terug naar de startpositie.
Waar is het voor: is een van de meest gebruikte oefeningen om benen en billen te trainen.
Deadlifts
U kunt de maakt los met twee benen, recht of gebogen, of slechts één been. Met halters, halters, elastiekjes. Laat vanuit een staande positie uw romp bijna parallel aan de grond zakken, duw uw heupen naar achteren, blijf een paar seconden en keer terug naar de startpositie.
Waar is het voor: het is een nuttige oefening voor het trainen van de bilspieren, hamstrings en onderrug.
T.
Tracties
De tracties armen worden naar boven, naar beneden getrokken, de zijkanten worden lateraal, frontaal, voor en achter de rug uitgevoerd. Je kunt ze staand, zittend, met halters, halters, staven of fitnessapparaten doen. Zodra de positie is ingenomen, voert u tractiebewegingen van de armen uit, trekt u de borst naar de stang of brengt u het gereedschap naar de borst of schouders.
Waar is het voor: deze oefening wordt gebruikt om de latissimus en brachiale biceps te trainen.
V.
V-up
U kunt de oefening doen van v-up met de benen gestrekt of gebogen, met behulp van een last of met ballen tussen de handen en voeten. Ga met je rug op de grond liggen, breng je benen naar de grond en hef je armen naar het plafond. Activeer uw buikspieren en til in synergie uw schouders, romp en benen van de grond. Reik met uw handen naar uw benen en probeer uw voeten, enkels of knieën aan te raken.
Waar is het voor: deze oefening wordt gebruikt om de rectus abdominis en obliques te trainen.
W.
Lopen of lopen ter plaatse
U kunt de loop ter plaatse in alle mogelijke variaties: vooruit en achteruit, zijwaarts, de knieën heffen of zo simpel maart.
Waar is het voor: de wandelen het is een zeer nuttige oefening om de bloedsomloop in de benen te reactiveren.
Z
Ziz-zag of slalom
U kunt het ziz zag vrij lichaam of het omzeilen van objecten / obstakels op de grond.
Waar is het voor: doe het slalom het is handig voor het verhogen van snelheid, snelheid en het trainen van de benen.
ZIE OOK
Totale lichaamstraining: de meest complete training
