Hoe de chakra's te ontgrendelen met yoga
Volgens de yogafilosofie is de balans van de zeven chakra's fundamenteel voor ons welzijn: we spreken ook van "open" chakra's, zodat energie vrij langs ons lichaam kan stromen en ons rust en balans kan geven.
Bekijk de onderstaande video om het concept van chakra beter te begrijpen:
Yoga is een fundamenteel hulpmiddel voor maak de chakra's wakker en daarom is het constant oefenen erg belangrijk. Hieronder zullen we in detail een reeks yogaposities zien, elk specifiek om te handelen naar een van de zeven chara's.
Het wortelchakra en de positie van de boom
Het eerste chakra, dat van de wortel, heeft te maken met stabiliteit. Hiervoor wordt hij wakker door aan te werken evenwichtspositiesEen daarvan is de boomhouding, die wordt uitgevoerd terwijl je op één been balanceert.
Doel
Het been op de grond is sterk en recht, de quadriceps worden geactiveerd en houden de basis stabiel. Bij het verhoogde been rust de voetzool op de kuit of dij en draait de heup naar buiten. Het zwaartepunt wordt verschoven naar de onderbuik, aan de zijkant van het opgeheven been.
Voordelen
De positie van de boom stabiliseert het lichaam en vergroot ons bewustzijn.
Het sacrale chakra en de positie van de as
Het tweede chakra bevindt zich in de buik, en hiervoor kunnen we ermee werken de buikspieren activeren en versterkenDe plankpositie (vergelijkbaar met de plank) werkt de diepere en meer oppervlakkige lagen van onze buikspieren.
Doel
Het wordt gehandhaafd voor 8 tot 20 ademhalingen, het is een positie van kracht die de kern versterkt en energie en warmte aan het lichaam geeft. Het is belangrijk om de rug niet te buigen en het bekken in lijn te houden. De ellebogen zijn zacht, niet vergrendeld en de bovenkant van het hoofd is naar voren gericht.
Voordelen
De positie van de as is precies nuttig om aan de chakra's en bandha's te werken, maar ook om de houding te verbeteren dankzij de spierversterking van de romp.
Het zonnevlechtchakra en de positie van de vis
Het derde chakra wordt ter hoogte van de zonnevlecht geplaatst en balanceert zichzelf met verschillende posities, waaronder in het bijzonder de positie van de vis, wat zorgt voor degebogen rug.
Doel
Liggend op de grond willen we de rug buigen door het hart naar boven te openen, goed duwen met de ellebogen op de grond. Het hoofd kantelt achterover, met de bovenkant op de grond.
Voordelen
Dankzij deze positie worden spanningen in de rug losgelaten, gaat de borst open en worden emotionele spanningen opgeheven, dankzij een grotere openheid naar anderen.
Het hartchakra en de positie van de kameel
Door het hartchakra te openen, kunnen we het bewustzijn van onszelf met anderen vergroten en relaties verbeteren dankzij een groter mededogen en onbaatzuchtigheid en een groter vermogen om lief te hebben.
Doel
De kameelpositie is een boog waarbij het hart wordt geopend met de knieën op de grond en het bekken in lijn met de knieën. Het is belangrijk om niet het lumbale gebied te buigen, maar alleen het bovenste deel van de wervelkolom.
Voordelen
In deze positie kan het helpen bij de houding van de tussenwervelschijf, kunt u de buikspieren strekken en de rugspieren versterken.
Het keelchakra en de kaars
Het vijfde chakra, dat van de keel, stelt ons in staat te werken aan ons vermogen om te communiceren en betrekking hebben op anderenDe meest geschikte positie is de kaars, waarbij het lichaam naar boven wordt gestrekt, waarbij de handen de rug ondersteunen.
Doel
Deze positie wordt ook ongeveer 20 ademhalingen gehandhaafd. Het biedt ondersteuning op de schouders, niet in de nek. De benen zijn recht en sterk en de nek onbeweeglijk.
Voordelen
De positie van de kaars verlaagt de bloeddruk, bevordert de rust, verhoogt de bloedsomloop en versterkt de spieren voor in de nek.
Het derde oogchakra en de positie van het kind
De positie van het kind stelt ons in staat om in contact te komen met onszelf, waardoor introspectie en harmonie met de wereld wordt bevorderd. Dankzij deze positie verbeteren we ons begrip, kalmeert de geest en het lichaam.
Doel
Omdat het een rustpositie is, bevrijdt het lichaam zichzelf en laat het spanning los. De rugspieren en enkels worden gestrekt, de armen ontspannen. De bedoeling is om het gewicht van het bekken op de hielen te brengen.
Voordelen
In deze positie zijn we in staat om de ademhaling te verlengen, de beats te kalmeren en een gevoel van sterke veiligheid en ontspanning te voelen.
De kruinchakra en de handstand op het hoofd
Een van de beste posities om aan de laatste chakra, die van de kruin, te werken, lijdt geen twijfel een van de meest toegepaste omkeringen, d.w.z. de verticaal op het hoofd, ondersteund door de handen.
Doel
Eenmaal stabiel en uitgelijnd, versterkt deze houding de armen en schouders. De romp en dijen worden gestrekt om te stabiliseren. De nek en het bekken zijn neutraal en de ellebogen drukken goed tegen de grond.
Voordelen
Deze positie heeft veel voordelen voor de gezondheid, vooral voor de ademhalingsfuncties en de drukregulatie. Het versterkt ook de schouders, vooral de rotatormanchet. Als het lange tijd wordt vastgehouden, verhoogt het het bewustzijn en brengt het diepe vrede.
