Meer licht en verlangen om licht te voelen: tips om je aan de top te voelen met de komst van de lente
Wekt de stofwisseling en een goed humeur op
ll ontwaken het is een van de perfecte momenten om uzelf te trakteren op het eerste plezier van de dag. In dit geval is het een genoegen van de gehemelte, die echter ook een hulp wordt bij het vinden van de lijn verloren tijdens de winter, vanwege sedentaire levensstijl en "zware" voeding.
Daar ontbijt het wordt dus een actueel moment om mee te vullen gezond eten maar hebzuchtig en goed gepresenteerd, kom op gekleurde placemats en gerechten die de goed gezind.
Wat te eten? Veel fruit, misschien door de gebruikelijke appels of bananen te vermijden: probeer bijvoorbeeld bramen en aardbeien (antioxidanten, detox, ontstekingsremmend, Anti-cellulitis) geserveerd in een "koninklijke" beker samen met yoghurt (vaccin of groente afhankelijk van gewoontes).
Erg handig voor maak het lichaam wakker ze zijn ook ik Volkoren die, dankzij het hoge gehalte aan vezels, helpt bij het weggooien van de opgehoopte gifstoffen. Het is beter om overdreven rijke cornflakes te vergeten suikers (geraffineerde suikergiften) en geef de voorkeur aan i muesli met zo veel gedroogd fruit, remineraliserend en uitstekend om mee om te gaan wisseling van seizoen.
Je verbrandt en bent gelukkiger
Voorjaar het betekent ook … het verlaten van de sportschool of de muren van dethuisfitness, en stort je in het avontuur van één buiten hardlopenEen van de eerste voordelen van de rennen buitenshuis is zeker een stijging van het niveau van goed gezind: verdienste van endorfines, geactiveerd door beweging en licht. Het is geen kleinigheid, als we dan aan de euforische sensatie ook de voldoening toevoegen van het verliezen van teveel centimeters op het spek en het optillen van de billen… Dan krijgen we een "en plein" van de geluk.
Een van de meest voorkomende fouten, die onvermijdelijk leidt tot de luiheid en de voortzetting van de winterslaap, is dat hardlopen een activiteit is die is voorbehouden aan degenen die al sporten en, in zekere zin, al in vormIn werkelijkheid rennen is goed voor iedereen, met uitzondering van het geval: specifieke pathologieën aan de gang, grote obesitas, problemen met gewrichten.
Bovendien kost het gebruik niets behalve deapparatuur (die meer dan iets anders bestaat uit een heel goed paar hardloopschoenenOm te beginnen is het goed om te profiteren van een trainingsprogramma dat afwisselt tussen lopen en hardlopen en schoten: deze voortdurende veranderingen in tempo werken, behalve dat ze niet saai zijn en 'duurzaam' zijn, zelfs door beginners, als echte activatoren van de metabolisme.
En je gaat terug naar het kantoor, geregenereerd
De picknick het is niet alleen op zondag, integendeel. Met de komst van de mooi seizoenin feite kunt u zelfs de vitalere en gelukkiger maken lunchpauze die u gewoonlijk doorbrengt in de kantine, in een bar of, erger nog, aan uw bureau.
Als de tijd het toelaat, om een lunch te organiseren buitenshuis je hebt niet veel nodig: een kleine koeltas of, als je de dingen "goed" wilt doen, een mand, gezond eten maar lekker en het juiste gezelschap (vrienden, collega's, vriendjes of zelfs een leuk boek).
Vanuit de "culinaire" kant kan een lunchpauze worden omgetoverd tot een gelegenheid fijnproever gezonde, afwisselende gezonde sandwiches, hartige taarten is fruitsalades regenboog. In feite kan zelfs een sandwich een voedingsmiddel worden detox dieetEen idee? Volkorenbrood met zaden, geitenkaas, kruiden en gegrilde groenten of, nogmaals, spelt wraps gevuld met kikkererwtenhummus en salade.
Aromatherapie en… op blote voeten in het park
DE 5 zintuigen: we kennen ze, maar vaak gebruiken we ze niet "correct". Een van de nuttigste zintuigen bij het ontwaken van het lichaam in de lente is degeur: genieten parfums en ongebruikelijke aroma's is een echte vorm van meditatie, evenals een manier om het slechte humeur en de vermoeidheid.
L 'aromatherapie is een geldige bondgenoot van de wisseling van seizoen en richt zich op de ongelooflijke eigenschappen van essentiële oliën (thuis verdampt of gebruikt in de dagelijkse schoonheidsroutine). Als je bijvoorbeeld behoefte hebt aan ontspanning, kun je kiezen voor de etherische oliën van lavendel, sinaasappel en geranium (de laatste met een harmoniserend effect). Als het probleem daarentegen het ontbreken van kracht, citroen en pepermunt ze zullen het verlangen opwekken om dingen te doen en weer actief worden.
Een andere versie van dearomatherapieFlaneren in een park of in de vrije natuur, snuffelen kruiden wilde planten en bloemen. Voor deze volledig natuurlijke wellnessbehandeling kunt u het moment van reserveren weekend voor een uitstapje buiten de stad revitaliserend.
Laat de druk los
Daar voorjaar het is het seizoen detox voor excellentie. Maar wat bedwelmt ons precies? Slechte voeding (teveel aan dierlijke vetten, alcohol, suiker, natrium, koffie), luiheid en verslaving aan technologie (voornamelijk sociaal en chatten). Het laatste type verslaving 2.0 het is nu zo wijdverbreid en subtiel geworden dat je waarschijnlijk niet eens beseft dat je eraan lijdt. In plaats daarvan alleen in combinatie met een wellness programma van "ontwaken", zou het nuttig zijn om een beetje los te koppelen van het overmatig gebruik van smartphones en tablets, en dit te beperken tot strikt noodzakelijke telefoontjes en berichten. Op deze manier kan hetongerustheid het zal afnemen en er zal ook een verbetering zijn in het concentratieniveau en de kwaliteit van het zelfonno.
Een andere nogal onderschatte vorm van verslaving is die van koffie: de beker van uitgedrukt het is niet slecht voor uw gezondheid (behalve in bepaalde gevallen), maar als het ontbreekt, leidt het tot echte ontwenningscrises (migraineslecht humeur, concentratiestoornissen). Ontgiften van overmatige consumptie van cafeïne het is daarom functioneel om te detoxen en al lente ontbloeit: als het niet mogelijk is om koffie volledig uit de dagelijkse gewoonten te verwijderen, is het voldoende om de hoeveelheid te verminderen door deze te verminderen tot een kopje per dag.
Lekkere maar niet vette smoothies
Een van de redenen waarom u zich verzwaard voelt, is moe is vaak de toestand van uitdroging van het organisme. Om deze aandoening te voorkomen, is het noodzakelijk om actie te ondernemen voordat de symptomen van het ontbreken van hydratatie ze laten zich voelen (duizeligheid, droge huid en slijmvliezen, hoofdpijn, concentratiestoornissen).
Om voldoende te hydrateren, moet men drinken water (uit de kraan of met een laag mineraalgehalte) vaak en in kleine slokjes. Naast water, het begin van de mooi seizoen het zou de juiste gelegenheid kunnen zijn om kleurrijk en gezond voor te bereiden schudt van vers fruit (banaan, aardbeien, mango) en water. In feite is het beter om koemelk te vervangen door gewoon water, sinaasappelsap of citroen (ongezoet) of, als je dat wilt smoothie romiger, met een plantaardige drank (uitstekend en hebzuchtig de amandelmelk).
Houd je brein jong
Volgens recent onderzoek van de University of California in Los Angeles, mediteren houdt de jongeren hersenen omdat het het hersenweefsel behoudt. In feite neemt onze grijze massa af naarmate we ouder worden en meditatie werkt als een ongelooflijke en onvermoede anti-veroudering.
Bovendien is nu volledig aangetoond hoeveel de meditatie is ook effectief om te vechten ongerustheid, stress en depressie en om de afslanken (kalm, bijvoorbeeld de aanvallen van nerveuze honger).
Om al deze redenen is de voorjaar zou het ideale uitgangspunt kunnen zijn om de praktijk van te benaderen meditatieEr zijn talloze manieren om te mediteren en de keuze wordt meestal geleid door instinct: Indiase traditie, Japanse school … iedereen kan zijn of haar identificeren oase van welzijn emotioneel.
Bovendien kan meditatie zowel alleen als in worden beoefend groep en vaak is het samen met anderen mediteren zelfs nog meer het geval gunstig.
Oefen met glimlachen en geniet van positief gezelschap
De komst van de voorjaar het betekent niet alleen het veranderen van de kledingkast maar het kan ook het perfecte moment zijn om … van gezicht te veranderen. En hier bedoelen we niet een facelift of iets dergelijks, maar een innerlijke verandering wat leidt tot helderder en meer open voor de wereld.
Het mechanisme is vergelijkbaar met het effect dat wordt verkregen door het raam wijd open te zetten in een dag Zon: je laat de licht en je laat je doordringen door warmte en een nieuw perspectief.
Hoe doe je glimlachen en je overgeven aan gezelligheid als je merkt dat je ondergedompeld bent in moeilijkheden en problemen? Het begint gewoon opleiding naar lachen en bijvoorbeeld beginnen met het begroeten van de buurman, de collega, de jongen die elke ochtend toevallig oversteekt … Het is een soort glimlach fitness, zoveel mogelijk geoefend worden.
Dit alles geldt voor de "actieve" kant van de glimlach, maar het is ook erg belangrijk om je zoveel mogelijk met mensen te omringen positief en zonne-energie, het gejank achterlatend in de mottenballen samen met de jassen.
