Wil je beginnen met mediteren? Ontdek hoe u thuis meditatie kunt doen en elke dag uw ruimte van innerlijke stilte kunt vinden om vrede te sluiten met uzelf en met de wereld
Meditatie: tips om thuis te beginnen met mediteren
Het idee dat we hebben van de meditatie is dat we op de een of andere manier competent moeten zijn en dat we, eenmaal begonnen, altijd moeten mediteren, op een statische en repetitieve manier: niets meer mis!
Schrap het woord "plichtsbesef" uit uw vocabulaire en verschuif uw blik naar een nieuwe dimensie van plezier. Dat zul je ontdekken mediteren is een geschenk die we onszelf kunnen geven als we de wereld het zwijgen willen opleggen en neem contact op met onszelf.
Daarom is het belangrijk om na te denken over je dagen, te vertragen en dan te stoppen, zelfs maar tien minuten om naar je lichaam te luisteren en negatieve gedachten en spanningen los te laten en innerlijke rust te vinden. Dus hier is waar te beginnen leer mediteren, thuis, maar ook bij alledaagse bezigheden.
ZIE OOK
De 7 chakra's ontdekken: hun betekenis en hoe ze ons beïnvloeden
Begin na te denken over de gebeurtenissen van uw dag
Heb je ooit het gevoel dat de gebeurtenissen van de dag je helemaal opzuigen? We leven ons bestaan in een hectisch tempo: hierdoor ontwikkelen we verschillende vaardigheden en rollen, met de positieve en negatieve gevolgen van dien.
In tegenstelling tot vroeger werken we vaak ver van de plaats waar we wonen, we kunnen alleen bij speciale gelegenheden familie en vrienden zien; het grootste deel van de dag wordt besteed tussen reizen en werken, waar we gewend zijn aan ieders verzoeken te voldoen.
De dag eindigt vaak met het gevoel van een wervelwind van dingen die ons hebben meegemaakt en we vallen vaak in slaap zonder zelfs maar de tijd te nemen om ons af te vragen welke impact de gebeurtenissen hebben gehad.
Stop en adem
Voel hoe de zuurstof door de neusgaten binnenkomt, door de longen gaat, door het lichaam straalt als een weldadige golf en uiteindelijk weer naar buiten terugkeert. Volgens sommige onderzoeken varieert de ademhalingsfrequentie, d.w.z. het aantal ademhalingen dat een persoon in een minuut neemt, van 12-16 in rust tot 35-40.
Hou op, wat je ook doet: voel je ademDe zuurstof die we inademen vormt een echt voedende energie die door het hele lichaam straalt, van de longen tot de voeten.
“Als je inademt, kom je weer bij jezelf. Als je uitademt, laat je alle spanning los », leert Thich Nhat Hanh, een Vietnamese monnik en vredesactivist. Op dit moment zet je al de eerste stappen naar een meditatieve staat.
Meditatie: 10 minuten is genoeg
10 minuten of zelfs 3 kunnen een ruimte worden waarin hou op en vind de verbinding met de eigen innerlijke wereldU hoeft niets te doen of over na te denken; focussen op een geluid, een afbeelding of een geometrische vorm kan helpen, maar het is belangrijk om zelf je weg te vinden en te ontdekken waartoe je je aangetrokken voelt.
De muziek speelt een belangrijke rol, omdat het, zoals blijkt uit talrijke onderzoeken, het ontspanningsproces bevordert en in wisselwerking staat met onze diepe emoties.
Heeft u kinderen? Engage i kinderen: leren mediteren van jongs af aan is er één bron kan de ons concentratievermogen, veerkracht en zelf-luisteren.
Luister naar je lichaam
Terwijl u de lucht in en uit voelt komen, kunt u de uw reactiesEr zijn momenten waarop angst, ongerustheid en een schijnbaar onnodige rusteloosheid je ademhaling blokkeren als een stomp in de maag. Het gebeurt de hele tijd, omdat de waarheid is dat het leven het verst verwijderd is van de veilige plek die we hebben geleid om te geloven.
In plaats van deze moeilijke emoties te negeren als u zich geagiteerd voelt sluit je ogen even: het zal je helpen om mentaal weg te komen van de situatie waarin je je bevindt. Adem je angst in. Leg er een neer hand op het hart en voel hoe sterk dit orgaan is, waardoor u tot op de dag van vandaag kunt overleven: het eerste dat zich in het embryo vormt, terwijl het leven in de baarmoeder nog steeds een hypothese is.
Kies waar en wanneer je wilt mediteren
Bestaan veel technieken, door de eeuwen heen ontwikkeld door spirituele meesters, van zenmeditatie tot transcendente meditatie. Als een methode de juiste is voor jou, zul je de diepe sensatie hebben van een thuiskomst. Dit neemt echter niet de moeilijke momenten weg die u van tijd tot tijd kunt tegenkomen. Je kunt staand, zittend of zelfs tijdens het schoonmaken mediteren - dat is wat er gebeurt als je de jouwe wakker maakt aandacht bewust worden van jezelf, van wat je leeft en wat je omringt.
Onze geest is echter gewend weg te rennen. In wezen gebeurt er een soortgelijk mechanisme met de verlangens waarnaar we neigen uit te stellen, de doelen die we opgeven door excuses te verzinnen. Dit is waar de discipline, een ingrediënt dat niets te maken heeft met plichtsbesef, maar eerder training wordt en een hulpmiddel voor zelfobservatie.
ZIE OOK
Transcendente Meditatie is binnen ieders bereik - hier is waar te beginnen
