De veranderingSommigen houden ervan, anderen zijn er bang voor. Ik neem aan dat je niet enthousiast bent over veranderingen, anders zou je hier niet naar deze les luisteren, en ik begrijp je heel goed: wie houdt er niet van de efficiëntie en het comfort van een routine- goed gerend? Onze liefde voor routines, voor gewoontes, is diep in ons geworteld, alsof het in onze geest was genaaid: het is normaal om naar zekerheid te verlangen en stabiliteit, onze hersenen vinden het echt leuk, omdat het weet dat als we blijven waar we zijn, als we blijven doen wat we altijd hebben gedaan, we het zeker zullen overleven. Alles wat verandering is, maakt onze hersenen erg bang: elke verandering is een potentieel risico voor onze veiligheid, dus doet hij er alles aan om ze te vermijden en ons zo te laten haten. Begrijpt u nu waarom het absoluut normaal is dat u helemaal niet van veranderingen houdt?
PodcastLuister "Hoe je de angst voor verandering onder ogen kunt zien en ermee om kunt gaan (Silvia Lanfranchi - mentor DMMind)" op Spreaker.Het is een feit dat het leven, precies zoals het gebeurt, onvoorspelbaar is en er vaak plezier aan beleeft om het naar ons te gooien uitdagingen uitdagend en absoluut onverwacht. We zouden willen dat de dingen altijd hetzelfde blijven, onder onze volledige controle, maar dit gebeurt zelden. Proberen te beheersen oncontroleerbare dingen het enige resultaat is dat je je voortdurend angstig, gefrustreerd of ongelukkig voelt.
Wat kunnen we doen om ons beter te voelen in deze wereld vol constante verandering?
Zoals we eerder zagen, zijn we als mens van nature geen liefhebber van verandering, maar er is goed nieuws: we kunnen allemaal leer verandering te accepteren en te omarmenLeuk vinden? Laten we er zo over praten, en ik zal je 7 tips geven om met de angst voor verandering om te gaan, maar eerst moeten we een cruciale vraag beantwoorden: waarom moeten we ons aanpassen aan verandering?
Heraclitus zei een zin die je zeker al vaker hebt gehoord: "Het enige dat constant is, is verandering": verandering is een onvermijdelijk onderdeel van ons leven.
Soms komt het als een enorme golf die ons overweldigt, terwijl het soms komt met een druppelaar. Het kan iets zijn dat uw leven compleet verandert, zoals een ernstig gezondheidsprobleem, of het kan iets zijn dat relatief kleiner is, zoals een toewijzing aan het nieuwe werkteam, of het kan iets zijn dat u besluit in te schakelen omdat het leven niet langer uitkomt. u.
Ongeacht de omvang of impact die deze verandering op ons leven heeft, is één ding zeker: we kunnen niet voorkomen dat er veranderingen plaatsvinden. Het enige wat we kunnen doen is zich aanpassen veranderen.
Maar wat als we weigeren ons aan te passen? Wat als we besluiten om in onze status quo te blijven, en besluiten een denkbeeldige strijd te voeren om het tij van verandering te stoppen dat ons op het punt staat te overweldigen? Als we weigeren ons aan te passen, zal het ons niet erg goed uitkomen. Hoe kan ik dit met zoveel zekerheid zeggen? Kijk gewoon terug en kijk wat er is gebeurd met degenen die verandering in het verleden hebben afgewezen. De geschiedenis kent veel voorbeelden van degenen die niet wisten hoe ze zich moesten aanpassen: de dinosauriërs, de Franse monarchie, de Kodak. Wat is er nu met ze gebeurd?
Om een ander voorbeeld te geven: degenen die betrokken zijn bij human resources weten dat een groot deel van hun werk bestaat uit het helpen van werknemers bij het beheren van veranderingen in de werkplek: Werknemers die zich tegen verandering verzetten, doen niet iets dat alleen die salarisverhoging, die promotie of die erkenning zal beïnvloeden, het zal hun hele carrière verpesten. Het is triest om te zeggen dat wanneer moderne organisaties zich gedwongen zien zich zeer snel aan te passen aan veranderingen, degenen die dat wel doen ze verzetten zich tegen verandering zij zijn vaak de eersten die worden achtergelaten.
Als er één ding is dat u van deze voorbeelden kunt leren, is het dat er geen keuze is: of je past je aan of je sterft. Oké, misschien loop je niet het risico om te sterven als dinosaurussen, je hebt de betekenis nooit begrepen.
De cyclus van verandering
Verandering volgt een redelijk voorspelbare cyclus: we zouden graag willen veranderen, maar dan is verandering moeilijk, ongemakkelijk en beangstigend. Dus we leggen ons er bij neer tolereren ons leven precies zoals het is, zelfs als het ons ongelukkig maakt, zelfs als we zeggen dat we het willen veranderen: we haten het, maar we blijven het leven zoals het is, en onze ontevredenheid neemt toe, dag in dag uit en gaat nooit helemaal weg weg.
Dit is hoe onze veranderingscyclus doorgaans verloopt via 6 stappen:
- OntevredenheidDe eerste stap is ontevredenheid: we zijn gewoon ongelukkig met ons leven. We willen verandering, maar we doen er niets aan om het te laten gebeuren.
- Het breekpuntOp een gegeven moment bereiken we een breekpunt. Dit kan op verschillende manieren gebeuren: we kunnen gedwongen worden om te veranderen door een traumatische gebeurtenis, door iets vreselijks dat ons overkomt, of het kan geleidelijk gebeuren wanneer het leven ons tot het uiterste drijft. Op de een of andere manier bereiken we een breekpunt.
- De beslissing om te veranderenDe beslissing om te veranderen komt wanneer we het breekpunt bereiken: waar je werkt, wat je doet, hoe je handelt, de mensen met wie je bent, wat het ook is, op een gegeven moment neem je de beslissing om te veranderen, omdat het leven je geduwd heeft naar die richting.
- AngstOp het moment dat je een beslissing neemt, roept dat angst op: wat veroorzaakt deze verandering? Welke weg zal mijn leven inslaan? Wat zullen mensen denken? wat als ik faal? Deze angst voor verandering is erg sterk en reëel.
- Zelf-sabotageAls de angst sterk genoeg is, en dat is het heel vaak, ontwikkelen we een soort geheugenverlies. Je brein zegt: "Ik wil deze angst niet onder ogen zien, dus ik zal het vergeten": je vergeet dan wat je wilde veranderen, of waarom je het wilde veranderen. Dit is een vorm van zelfsabotage vermomd als zelfbescherming: we zijn er allemaal geweest, en zelfs de meest traumatische ervaringen zullen je niet tot verandering brengen, als je niet verder gaat dan deze stap.
- Helemaal opnieuwLaten we teruggaan naar onze oude gewoonten en gedragspatronen (relaties, werk …)
Dit gebeurt de hele tijd: je bent er bekend mee, toch? Als je deze cyclus niet vrijwillig doorbreekt, zal het hetzelfde blijven terugkeren, en elke keer dat je door het proces gaat, zal de ontevredenheid toenemen en groeien, zul je weer op het breekpunt komen, en elke keer zul je erger worden.
Als je jezelf herkent in deze cyclus, ben ik hier om je te vertellen dat het helaas weer zal gebeuren, en elke keer dat het moeilijker zal zijn, totdat er twee dingen gebeuren: het leven zal je dwingen om te veranderen door een desoriënterende gebeurtenis, of je zult besluit bewust om de cyclus te doorbreken.
Verandering aanpakken in 7 stappen
Laten we teruggaan naar het advies dat ik u eerder heb beloofd: hoe gaan we dan om met en beheren we de veranderingen om ons heen?
Laten we samen 7 stappen bekijken om u te helpen veranderingen het hoofd te bieden zonder angst of frustratie.
1. Accepteer je angst
Vind je verandering eng? Er is niets aan de hand, het is normaal om angst te voelen.
Daar angst van de dingen die we niet weten, is een fundamentele en overlevingsangst: zelfs de besten van ons kunnen ongerust zijn over dingen die ze niet weten. En wat is verandering? En iets onbekends, onzeker: verandering is het onbekende.
Als je voelt angstig of bang zijn voor verandering, voel je niet verkeerd en probeer deze emoties niet af te wijzen of te verwerpen - ze maken deel uit van het proces. Een essentieel onderdeel van het omarmen van verandering is het leren omarmen van de emoties die je gaandeweg voelt.
ZIE OOK
Drie grote angsten en hoe je ze onder ogen kunt zien: de angst voor oordeel, de FOMO en de angst om anderen niet tevreden te stellen
2. Blijf op de hoogte
Een van de beste manieren om elke vorm van verandering te boven te komen, is door zo goed mogelijk geïnformeerd te zijn over wat u gaat doormaken. Er is een gezegde dat zegt: "Informatie is macht".
Als het om veranderingen gaat, is informatie echt krachtig: het helpt onzekerheid verminderen, en bevordert een aangenaam gevoel van controle. Het gevoel hebben alles onder controle te hebben, goed geïnformeerd te zijn over wat er met ons gaat gebeuren, is fundamenteel voor ons geluk en voor ons welzijn.
Probeer dus zoveel mogelijk te begrijpen over de verandering, waarbij u zich uiteraard informeert over geloofwaardige bronnen, en wegblijven van alarmisme en nepnieuws.
Staat u bijvoorbeeld voor een medische diagnose die u niet had verwacht? Leer van uw arts, wetenschappelijke tijdschriften of geïnformeerde steungroepen. Gaat uw bedrijf door een nieuwe acquisitie? Praat met de HR-manager en let op de bedrijfscommunicatie, niet op roddels bij de koffieautomaat.
Hoe meer je de verandering begrijpt, hoe meer kracht je hebt, hoe beter u zich over dezelfde verandering zult voelen.
ZIE OOK
Dus je ontmaskert nepnieuws
3. Stop met ontluchten
'Ik klaag niet, ik laat gewoon los.
Is het een uitdrukking die u bekend voorkomt? Op het eerste gezicht lijkt stoom afblazen een goed idee: is ons uiteindelijk niet altijd verteld dat erover praten goed is voor onze geestelijke gezondheid? In mijn ervaring nee, bijna nooit: terwijl ik mezelf observeerde, de mensen om me heen en mijn cliënten, realiseerde ik me dat stoom afblazen je niet beter laat voelen, integendeel, het kan ervoor zorgen dat u zich slechter voeltWaarom? Om minstens 3 redenen:
- Het loslaten en uiten van je negatieve emoties lost de problemen niet op: het probleem blijft bestaan, zelfs nadat je bent gevlucht, en je voelt nu waarschijnlijk nog meer boosheid.
- Jezelf loslaten is een beetje zoals wanneer je het niet kunt verteren omdat je rommel hebt gegeten: je blijft piekeren over negatieve emoties en gedachten, in plaats van ze los te laten.
- Uitblazen versterkt vaak kleine en onbeduidende problemen en verandert ze in enorme problemen: is het je ooit opgevallen dat wanneer je aan het ventileren bent, zelfs het kleinste kiezelsteentje een enorme berg wordt?
Bovendien zijn de onderzoeken van psychologen het er ook over eens dat ontluchten slecht voor ons is. Een studie toont aan dat stoom afblazen over een negatieve gebeurtenis ervoor zorgt dat deze langer in ons geheugen blijft, en daarom haar geheugen verhoogt emotionele impact over ons: het resultaat is dat we ons slechter voelen, niet beter.
Ik weet heel goed dat stoom afblazen en een beetje schreeuwen ons een goed gevoel geeft op dit moment. Wanneer we ons midden in een belangrijke verandering bevinden, is het niet ongebruikelijk om ons buiten ons element te voelen, en dit kan tot woede en frustratie leiden: de verleiding is zeker om deze gevoelens te uiten jegens iedereen die naar ons wil luisteren. Maar onthoud dat uitblazen de verandering die je niet wilt ondergaan niet wegduwt, en je zult je er op de lange termijn ook niet beter door voelen.
Probeer in plaats daarvan uitdagingen aan te pakken met een probleemoplosser, en zoek zo vaak mogelijk naar de positieve kant van de situatie.
ZIE OOK
Hoe u uw emoties het beste kunt beheren
4. Onthoud altijd waar uw ogen naar wijzen
Ik weet niet meer precies waar, maar ik heb eens een zin gehoord die volgens mij perfect de houding weergeeft die we bij elke verandering moeten aannemen. De zin zei zoiets als: “Waar zijn je ogen? Ik ben niet aan de zijkant of achter je hoofd. Ze zijn vooraan geplaatst. Waarom? Om ons eraan te herinneren altijd vooruit te kijken. "
Deze zin zet je aan het denken, nietwaar? Voor mensen is het heel gewoon, elke keer dat ze met een verandering worden geconfronteerd, om het toen en het nu te vergelijken: een typische zin is: "Ik zou graag willen dat de dingen terug zouden gaan zoals ze vroeger waren!"
Jammer dat de tijd nooit meer teruggaat, en het is onwaarschijnlijk dat wijzigingen zullen worden geannuleerd. Het enige wat we kunnen doen is altijd onthouden waar onze ogen naar kijken, en dat is dat ook richting waar we moeten kijken. Als we doorgaan terug kijken, het enige resultaat dat we zullen krijgen, is dat we ons vermogen om vooruit te komen in ons leven zullen belemmeren.
ZIE OOK
Hoe te stoppen met leven in het verleden en eindelijk vooruit te kijken
5. Stel realistische verwachtingen
Een van de belangrijkste dingen bij het omarmen van verandering is het stellen van realistische verwachtingen over wat je kunt doen en hoe je je zult voelen.
Wat betekent het? Laten we een voorbeeld nemen. Stel dat u aan een nieuwe baan begint - het is een merkbare verandering, vooral als u al een tijdje in uw oude baan zit. EEN'realistische verwachting is te verwachten dat u zich de eerste paar maanden vaak overweldigd en gedesoriënteerd zult voelen, en dat u misschien niet optimaal presteert. Op die manier, als deze dingen zich voordoen, zullen ze je niet van streek maken, en weet je waarom? Omdat je realistische verwachtingen had gesteld over hoe het zou kunnen aflopen in deze aanpassingsperiode in de nieuwe baan. Als je daarentegen had verwacht dat je meteen het juiste ritme zou vinden in de nieuwe baan, dan zou je je grote zorgen hebben gemaakt als de dingen niet zouden lopen zoals je ze had voorgesteld.
Hoe stel je realistische verwachtingen over hoe je je in de toekomst zult voelen? Het is heel simpel: de beste manier is om met mensen te praten die al een soortgelijke ervaring hebben meegemaakt. Maak dus contact met mensen die een verandering hebben doorgemaakt die lijkt op die waarmee u wordt geconfronteerd, en vraag hen hoe het is gegaan.
ZIE OOK
Hoe u te hoge verwachtingen van anderen kunt beheren om beter te leven
6. Zet kleine stapjes en focus op vooruitgang
Verandering kan overweldigend zijn, daar bestaat geen twijfel over: het is dus niet nodig om er nog meer aan toe te voegen spanning een enorm doel voor jezelf kiezen. Het is oké om te vertragen, kleine stapjes te nemen en je te concentreren op vooruitgang in plaats van op het enige grote doel dat daar beneden aan de finish is gesteld.
Als u vandaag alleen maar kunt opstaan en diep adem kunt halen, is dat oké. Misschien kun je morgen opstaan, diep ademhalen en zelfs je bed opmaken. En misschien vind je de volgende dag de kracht om buiten een wandeling te maken. Dit is vooruitgang, en elke stap vooruit, hoe klein het je ook lijkt, verdient een schouderklopje.
Dus vraag jezelf af welke kleine stappen u vandaag kunt nemenMorgen nog wat toevoegen, en zo de volgende dag, en de volgende dag weer. Vier uw vorderingen op uw pad, en u zult spoedig merken dat u zich veel meer op uw gemak zult voelen bij de verandering die u doormaakt.
ZIE OOK
Stress verminderen: de decaloog om rustiger te leven
7. Anticipeer op tegenslagen en accepteer ze
Elke keer dat u voor een verandering staat, krijgt u te maken met tegenslagen e faillissementenU kunt een fout maken, een stap terug doen in plaats van een stap vooruit, of u kunt geconfronteerd worden met een obstakel dat zo groot is dat u niet eens weet waar u moet beginnen.
Tegenslagen zijn irritant en teleurstellend, ik weet het, maar ze onder ogen zien door te zeggen "Mijn leven is waardeloos" zal je niet helpen. Als we leren accepteren dat we tegenslagen zullen tegenkomen, b.v. plan proactief hoe we ermee omgaan, we staan klaar om ze aan te pakken als ze zich voordoen. Het resultaat is dat we ons veel meer controle zullen voelen, en bijgevolg zelfs gelukkiger.
ZIE OOK
Ter ere van mislukking
Silvia LanfranchiDe stille coach
Silvia Lanfranchi, “De stille coach”, zorgt voor mentaliteitscoaching voor kleine ondernemersHelp vrouwen om de mentale lichtheid te vinden om hun doelen te bereiken, op het werk en in het privé-leven.
Een verleden als architect en social media manager en een evident multipotentieel heden. Hij wordt gek van alles dat roségoud is.
