Hoe gebruik je het lichaam om de geest te ontspannen? Hier zijn twee ontspanningstechnieken om gezond te blijven en te leren hoe u stress onder controle kunt houden
Stress bestrijden met ontspanningstechnieken
Steek uw hand op als een van ons niet vaker of minder vaak wordt aangevallen spanning is negatieve gedachten, die kan variëren van als nietigheid worden beschouwd tot bijna onmogelijk om zich te concentreren, tot constante uitputting. Weinigen, heel weinig, misschien zelfs geen. Het gevoel zelf is onaangenaam, als het blijft hangen, is het slecht, en als het het dagelijks leven beïnvloedt, wordt het een probleem.
We vergeten vaak dat de lichaam en de geest ze zijn nauw met elkaar verbonden, communiceren en beïnvloeden elkaar. We horen vaak over de rol van de geest in fysiek welzijn, vandaag hebben we te maken met de andere richting, dat is hoe het lichaam de geest kan helpen.
Laten we altijd proberen optimistisch en proactief te zijn, laten we eens kijken wat er kan worden gedaan om effectief de wolken te bestrijden die onze geest soms kunnen verduisteren.
Wanneer we zijn gestrestoverweldigd of gewoon verzonken in negatieve gedachten, is een eerste stap die kan helpen het lichaam in een grotere staat te brengen kalmte is ontspanning, een aandoening die een kalmerend effect heeft op gedachten en emoties.
Er zijn er twee technieken wat kan helpen kom tot rust:
- ademen
- fysieke activiteit
Ontspan met ademhalen
Een eerste aspect om aan te werken is het ademen, erg handig voor het omgaan met stress, paniek en angst.
De eerste oefening overdag doen - vier, vijf keer, afhankelijk van de beschikbare tijd - is aandacht besteden aan de eigen aandacht adem en als je het vergelijkt met de golven van de zee - soms ritmisch, kalm en constant, soms onregelmatig en rusteloos - merk het type op en ga dan terug naar wat je eerder aan het doen was.
Vaak is dit werk van concentratie op de adem - 20-30 seconden per keer zijn voldoende - om een kalmerend effecthet is niet nodig om zelfs maar te proberen het te regulariseren.
Lees ook Ademhalingsoefeningen voor angst
Ontspan met lichamelijke activiteit
Er zijn echter momenten waarop ik stress symptomen worden veroorzaakt doornegatieve energie opgehoopt als gevolg van bewuste of onbewuste reacties op situaties. In die gevallen is het werk dat moet worden gedaan, proberen die energie vrij te maken, door vier stappen te nemen of naar binnen te gaan SportschoolAls u niet kunt bewegen, kunt u een even goed resultaat behalen door eraan te werken lichaamsspieren.
De gemakkelijkste en meest effectieve oefening begint met schouders: til ze zoveel mogelijk op en houd de positie 5-10 seconden vast, breng ze dan langzaam terug naar hun oorspronkelijke positie, waarbij de spanning van de nek, schouders en armen wordt verminderd. Herhaal twee of drie keer.
Met deze beweging gaat het lichaam beginnen om te relaxen, en langzaamaan ook de mentale kwelling zal wat rust vinden.
Geleidelijk en met ervaring kunnen deze oefeningen, waaraan andere meer specifieke kunnen worden toegevoegd, één worden kostbare bondgenoot tegen negatieve gedachten en een nuttig en effectief instrument om ze te bestrijden.
ZIE OOK
Als je altijd zit, zijn dit de yogahoudingen waardoor je er als nieuw uitziet
