Jetlag of "zoneziekte" is niet alleen een kwestie van tijdzone maar ook van ritmes. Slaperigheid, vermoeidheid, prikkelbaarheid: dit zijn enkele van de meest voorkomende symptomen. Is het jou ook overkomen? Laten we eens kijken hoe we deze vervelende aandoeningen kunnen overwinnen en terugkeren naar normale activiteiten
Jetlag: wat het is en wat zijn de oorzaken
Vooral in de zomer i reizen van het ene deel van de wereld naar het andere zijn ze nu een gewoonte voor miljoenen mensen en het tijdsverschil treft zonder onderscheid bijna alle reizigers, waardoor hun bioritme hoog wordt. De jetlag of "tijdzonesyndroom" is er daarom een fysiologische toestand die voortkomt uit de verandering van normale circadiane ritmes, als gevolg van de variatie van de tijdzone.
In de vliegreizen lange afstanden afleggen, door minstens 2-3 meridianen bewegen (overeenkomend met 2-3 uur meer of minder dan de gebruikelijke tijdzone) kan een gedeeltelijke en tijdelijke dissociatie veroorzaken tussen de eigen stimuli biologisch ritme en deze milieu waargenomen. Bijgevolg wordt het organisme gedwongen zijn eigen snel te synchroniseren "fysiologisch schema"met de nieuwe licht / donkerperiode van het doelgebied.
Een factor waarmee u rekening moet houden, is dat wanneer u reist, u goden heeft ritmes en van dienstregelingen anders dan normaal. In feite zijn er op vakantie geen dienstregelingen of regels meer: u leeft voor de dag zonder belang te hechten aan de klok. En ook dit kan een stressfactor zijn bij het terugkeren naar het normale leven. Het terugkeer-syndroom is afscheid nemen van niets doen onder de paraplu en opnieuw beginnen met de dagelijkse routine. Dit veroorzaakt een reeks slechte gevoelens bij de proefpersoon waardoor hij klagend en prikkelbaar wordt.
De vakantie is daarom vaak synoniem voor roekeloosheid van planningen, verandering in slaap-waakritmes en de neiging hebben om te veel alcohol te drinken, en soms extreme of duursporten beoefenen zonder voldoende training of voedselbereiding. Ten slotte riskeer je terug te keren van vakantie met een paar kilo extra.
Dus als je eenmaal thuis bent, moet je je niet alleen weer aanpassen aan het dagelijks leven, maar ook proberen weer in de rij te staan.
Wat zijn de symptomen van jetlag
Jetlag kan een aantal hebben tijdelijke storingen, waarvan de duur en ernst evenredig zijn aan het aantal doorkruiste tijdzones, de richting van de vlucht (oost of west) en het tijdstip van vertrek en aankomst. De aanpassing van het organisme aan het nieuwe biologische ritme duurt vaak enkele dagen en wordt opgelost door volledige synchronisatie te bereiken met de dag-nachtcyclus van de bestemming.
De belangrijkste symptomen Im:
- niet lekker voelen,
- moeite om overdag alert te blijven,
- vermoeidheid gedurende de dag,
- gastro-intestinale problemen,
- slapeloosheid,
- hoofdpijn,
- moeite met concentreren.
Daar looptijd en deintensiteit van de symptomen het hangt af van het aantal tijdzones en van de individuele kenmerken. Daar duur van de storing het kan een maximum van 7-10 dagen bereiken voor reizen naar het oosten waarbij 8-12 tijdzones worden doorkruist.
Wat zijn de remedies: preventie en behandeling
Om de effecten van jetlag te verminderen, is het mogelijk om preventieve maatregelen te nemen om te voorkomen dat u tijdens de vlucht en bij terugkeer onvoorbereid wordt betrapt op storingen en kleine trucs:
- Gebruik zonlicht voor herstel de interne klok
In feite is licht het krachtigste instrument dat in de natuur bestaat om i te reguleren slaap-waak ritmesPlan dus voordat u vertrekt wat de beste tijden zijn om uzelf aan de zon bloot te stellen, op basis van de plaats van vertrek, de plaats van aankomst en uw gewoonten. Om de taak gemakkelijker te maken, zijn er verschillende jetlag-rekenmachines online beschikbaar.
- Hydrateer en zorg voor voeding
Drink zowel voor, tijdens als na de vlucht veel water: water dat rijk is aan minerale zouten. Terugkeren naar een uitgebalanceerd dieet zal het lichaam weer in evenwicht brengen.
- Geniet van de juiste rust
Zorg voor voldoende slaap voordat u op reis gaat, want slapeloosheid verergert jetlag en het is belangrijk om intellectuele vermogens en gemoedstoestand in balans te houden. Het kan handig zijn om melatonine, effectief tegen slapeloosheid, zolang u het op de juiste manier gebruikt, raadpleeg dan uw arts.
- Oefening e buiten zijn
Wijd elke dag lichte lichamelijke activiteit om actief te blijven en niet plotseling te stoppen met de voordelen die u tijdens de vakantie hebt opgedaan.
Wat zijn de gevolgen van het re-entry-syndroom
Post-re-entry-syndroom, ook wel 'terug pijnlijke", moet niet worden onderschat, omdat het kan leiden tot problemen van zelfs ondergeschikt belang, zoals:
- depressie,
- melancholie,
- ongerustheid,
- vermoeidheid.
Wat te doen om het re-entry-syndroom te overwinnen
Het is erg vermoeiend om na de lang gewenste vakantie weer het gewone leven te kunnen hervatten. En om deze "schok" te boven te komen, moeten we doorgaan Zorg voor jezelfHoe?
Contact onderhouden met de vriendelijke mensen bekend op vakantie, die een goed humeur en een gevoel van vakantieklimaat brengen, planning van de volgende reis, ook al was het maar een weekend, maar het zal nuttig zijn om de energie te geven om vooruit te gaan en niet alleen het verleden te herinneren.
En dan moeten we een mythe uit de wereld helpen: jetlag went niet, althans niet zo veel. Hoe vaak je die reis ook maakt, jetlag ligt altijd op de loer.
