Wanneer we onszelf het doel stellen om af te vallen en het lichaam opnieuw vorm te geven door de fitness, in het algemeen zoeken we de sport of discipline die het meest geschikt is smelt het vetMaar zijn er echt oefeningen die hier uitsluitend op gericht zijn of niet?
Zoveel factoren spelen een rol
Het juiste antwoord is: het hangt ervan af. In feite is het in de meeste gevallen nodig om vet te verwijderen verlies gewicht, een caloriearm dieet volgen en oefenen aërobe fysieke activiteit zoals hardlopen, fietsen, crosstrainers of iets dergelijks, gedurende minstens 30 minuten, 3 keer per week.
Als u echter naast dit wilt bereiken gerichte oefeningen het is mogelijk om het te doen. Ze zijn zeker effectief, maar onthoud dat er veel variabelen zijn waarmee rekening moet worden gehouden en dat niet alle lichamen op dezelfde manier reageren.
Ten eerste, vergeet dat niet vet wordt niet op dezelfde manier afgezetMannen en vrouwen stapelen het bijvoorbeeld op in verschillende hoeveelheden en gebieden. Leeftijd heeft ook een enorme invloed, evenals persoonlijke aanleg.
Om nog maar te zwijgen van de ervaring: een persoon die normaal gewend is aan fysieke of sportieve activiteiten, kan zeker een ander trainingsniveau doorstaan dan een zittende persoon die de wereld van fitness benadert als een beginneling.
Vanwege al deze factoren is het erg moeilijk om oefeningen te identificeren die specifiek vet smelten.
Er bestaan echter enkele richtlijnen om over na te denken.
Totale lichaamstraining voor beginners
Als u een beginner bent en geen specifiek doel hebt, maar streeft naar algemeen vetverlies, evenals een aerobe training, kies dan oefeningen waarbij meer spiermassa mogelijk. Op deze manier hoeft u zich geen zorgen te maken over het focussen op individuele gebieden, maar zult u uw lichaam gelijkmatig zien verbeteren.
Neem daarom tijdens uw training bewegingen op die trainen zowel de boven- als de onderkant lichaam en zorg ervoor dat ze zo gevarieerd mogelijk zijn.
Een paar voorbeelden? Pull-downs, squats, plit squads, squatsprongen, lunges, deadlifts en heupextensiebewegingen zoals rugextensie.
Na verloop van tijd zul je begrijpen op welke gebieden je je meer moet concentreren en kun je je training gaan richten op de gebieden waarvan je denkt dat ze die het meest nodig hebben, door in isolatie te werken.
Oefeningen om buikvet te smelten
Een van de gebieden waar het meest gebruikelijk is om vet te willen verliezen, is de buikgordel en de redenen hiervoor zijn niet uitsluitend esthetisch.
Rek op vetweefsel op de buik, vooral als het in aanzienlijke hoeveelheden is, kan het er zelfs enkele vormen gezondheidsprobleem.
Als dit uw zwakte is, kunt u, naast het uitvoeren van een cardiotraining, kiezen voor een reeks oefeningen die lokaal werken.
Het aantal herhalingen voor elke oefening is naar eigen goeddunken en is gebaseerd op uw beginnende trainingsniveau.
Hier zijn de meest effectieve manieren om het vet dat zich in de buikstreek heeft opgehoopt, kwijt te raken.
BURPEES
Ga op handen en voeten zitten en met je handpalmen op de grond.
Houd uw handen in de positie en uw armen gestrekt, spring met uw voeten naar achteren.
Buig uw armen en laat uw lichaam op de grond zakken.
Breng uw voeten snel op handen en voeten terug in hun oorspronkelijke positie.
Ga zitten.
BERGBEKLIMMER
Deze oefening bootst de bewegingen na die een klimmer maakt om de rotswand van een berg te beklimmen.
Begin in de plankpositie.
Buig uw rechterknie naar uw borst, terwijl u uw buikspieren samentrekt.
Breng het been terug naar de beginpositie en herhaal de beweging met de linker.
Ga door met afwisselende knieën.
Buikspieren
De buikspieren behoren tot de eerste oefeningen waar u aan denkt als u overtollig vet uit de buik wilt verwijderen. Er zijn verschillende variaties, maar dit is een van de meest effectieve.
Begin de oefening door op uw rug te liggen, met uw knieën gebogen, uw voeten plat op de grond en het hoofd naar het plafond gericht.
Breng uw handen achter uw hoofd met uw duimen achter uw oren.
Leun naar voren zodat uw hoofd, nek en schouders van de grond zijn.
Houd de positie een seconde vast en keer dan terug naar de beginpositie.
Oefeningen om vet terug te smelten
Het vet dat zich concentreert op de zijkanten van de wervelkolom, onder de oksels of dat uit de beha komt, is een van de meest anti-esthetische maar ook een van de moeilijkste te verwijderen, omdat het zich in een gebied bevindt dat niet gemakkelijk trainen en wordt vaak vergeten.
Om dit te doen is het daarom noodzakelijk om te doen specifieke oefeningen.
Hier zijn een paar.
DORSALE TRACTIES
Begin vanuit een staande positie met uw benen lichtjes open en gebogen, en houd een halter in elke hand.
Strek uw armen voor uw lichaam.
Breng je romp iets naar voren, houd je rug recht en je buik erin.
Duw je ellebogen naar achteren en omhoog, met je armen langs je lichaam.
Keer terug naar de startpositie.
SPRINGENDE HEFBOOM
Begin vanuit een staande positie, met uw voeten en handen tegen elkaar.
Met een sprong spreid je je benen en breng je je armen omhoog.
Spring opnieuw en keer terug naar de startpositie.
De jumping jack is een aërobe oefening. Houd je buikspieren aangespannen terwijl je beweegt.
