Onder de meest geliefde vervoermiddelen van Italianen, is de fiets ook goed voor de gezondheid. Inderdaad, traint je spieren en houdt het hele lichaam actief. Het verbetert ook de mentale gezondheid: op de fiets stappen geeft je een vrij gevoel, maakt je blij, verlaagt stress en bestrijdt depressies. Zonder te vergeten dat het een uitstekend alternatief is voor hardlopen, omdat het de impact en druk op de gewrichten elimineert. Fietsen is ook goed voor het milieu.
Het is echter belangrijk om op te letten dat u zich niet bezeert. Hoe te trappen zonder al te veel moeite te doen en ervoor zorgen dat het een prettige ervaring is? Hier zijn enkele handige tips.
Het is een hausse aan fietsen
Sinds ze zijn goedgekeurd stimulansen voor de aankoop van het voertuig, de verkoop van fietsen zijn gestegen. Ze zijn tenslotte ideaal om door de stad te reizen, naar school te gaan, te werken of om te winkelen.
Niet alleen, stap op het zadel zorgt er ook voor dat je afvalt: een uur fietsen verbrandt tot wel 500 calorieën en helpt voorkomen hart-en vaatziektenDe wielersport het is een duursport en trappen versterkt geleidelijk niet alleen het hart, maar ook de longventilatie.
Het trappen Rechtsaf
Als je in de buurt van de wielersport Zorg ervoor dat u zich na een lange tijd van inactiviteit niet bezeert. Onthoud dat training tijd, kracht en doorzettingsvermogen kost: je lichaam moet zich geleidelijk aanpassen. Ken je grenzen: begin langzaam en verhoog de kilometers van je ritten in etappes.
Werk aan de stuwkracht fase, trappen in lange versnellingen of korte, explosieve beklimmingen. Het belangrijkste doel is om plezier te hebben en je goed te voelen: laten we eens kijken 5 manieren om te trappen zonder al te veel moeite. Het is belangrijk om kleine strategieën te volgen om je lichaam voor te bereiden op je nieuwe passie: twee wielen.
Begin in de juiste versnelling
Het is niet nodig om een nieuwe fiets te kopen om te beginnen met trappen, maar als de jouwe lange tijd in de garage heeft gestaan, doe dit dan voordat je hem weer op het goede spoor zet. controle door een gekwalificeerde monteurZorg ervoor dat de lichten werken, draag altijd ademende kleding en een beschermende helm die goed past. Het is ook belangrijk dat dezadel hoogte correct is ingesteld om u te helpen trap goed op en voorkom blessures. Om dit te verifiëren is een simpele test voldoende: ga naast de fiets staan en breng het zadel omhoog tot heuphoogte. Ga op de fiets zitten en tik met je hiel op het pedaal. Als je been volledig gestrekt is, staat het zadel op de juiste hoogte.
Opwarmen
Zoals bij alle cardio- en duuractiviteiten, is het belangrijk opwarmen voordat u op weg gaat voor een lange rit fietsRekken beschermt het lichaam tegen verwondingen. Zowel beginners als ik fietsers meer experts moeten er altijd voor zorgen opwarmen voldoende gedurende ten minste vijf minuten voordat u vertrekt. Maart op zijn plaats, rekoefeningen, een dozijn lunges en sterrensprongen zijn allemaal geweldig om op te bouwen hartslag en bereid de spieren voor.
Brandstof voor de motor
Wat u voor en na de training eet, kan uw herstel na het fietsen beïnvloeden, vooral als u uren buiten blijft. Trainen verbrandt calorieën en het is belangrijk om voldoende calorieën binnen te krijgen met de juiste voedingsstoffen voor je training. Opnemen in uw dieet koolhydraten zoals volkorenbrood, pasta of rijst met langzame afgifte van energie om uw spieren te versterken. Neem ook op je bord op eiwitrijk voedsel , gezonde vetten en groenten om te helpen bij het opbouwen, herstellen en herstellen van spieren na het sporten. Water speelt ook een sleutelrol: in de hersteltijd na de training helpt het het lichaam eiwitten voor spieren te synthetiseren. Zorg ervoor dat je tenminste drinkt acht glazen water per dag, drink voordat u vertrekt en neem een fles water mee om uw sprints aan te vullen met kleine slokjes.
Kalmeer
De koeling is net zo belangrijk als verwarming. Voordat je stopt, Trap langzaam gedurende ten minste vijf minuten en strek uw benen om uw ademhaling en hartslag geleidelijk te verlagen. Zo bescherm je je lichaam tegen pijn, spierkrampen en de komst van melkzuur. Hoe langer je de stukken kunt vasthouden, hoe flexibeler je lichaam zal zijn. Als je eenmaal van het zadel bent afgestapt, doe dan minstens vijf minuten uitrekken gericht op benen en armen.
Overdrijf het niet
Gedreven door enthousiasme, voel je het verlangen om jezelf steeds verder te pushen, maar overmatige training hoge intensiteit kan het tegenovergestelde effect hebben en u een geïrriteerd en moe gevoel geven. Luister altijd naar je lichaam.
Als een bepaalde spiergroep je pijn doet na de training, wil je ze misschien zowel voor als na je volgende hardloopsessie meer strekken. Bescherm het lichaam en verminder de impact met de zadel.
Houding
Zelfs de juiste houding op de fiets het is belangrijk. Als je rug in een gehakte positie staat, kan dit irritatie en pijn veroorzaken, dus het is belangrijk om je te concentreren op het vasthouden ervan. rechte rug. De hoogte van het stuur ten opzichte van het zadeloppervlak heeft ook invloed, dus pas het aan tot je in een positie bent waarin je het rechtop kunt houden. De knieën moeten ook altijd naar voren wijzen om letsel te voorkomen.
