Er zijn veel redenen waarom het de moeite waard is om te zweten: behalve dat u zich goed voelt in lichaam en geest, de gewone training kan migraine zelfs verminderen. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat constante fysieke activiteit helpt hoofdpijn bestrijden en ook om ze te voorkomen. De voortdurende hoofdpijn is slopend voor het beheer van dagelijkse verplichtingen, op het werk en in het gezin. Ze veroorzaken pijn en vertroebelen aandacht en concentratie. Regelmatige lichaamsbeweging, waaronder aerobe oefeningen, speelt een belangrijke rol om u gezond te houden, u te helpen met stress en angst om te gaan en uw slaap te verbeteren. Allemaal cruciale en bepalende factoren als het gaat om het omgaan met en omgaan met migraine.
Meer dan 7 miljoen mensen hebben last van hoofdpijn, wiens wetenschappelijke naam hoofdpijn is. Het vertegenwoordigt een van de meest voorkomende vormen van pijn bij de Italiaanse bevolking. Als u regelmatig hoofdpijn heeft, vermijd competitieve of overdreven intense sporten zoals boksen, triatlon of gewichtheffen. Lichtlopen daarentegen is een echte natuurlijke pijnstiller. Hoe werkt het? Geeft endorfine vrij, bondgenoten van een goed humeur en bestrijdt vervelende hoofdpijn. Niet alleen dat, het maakt spierspanning losser en loslaten. Laten we dan eens kijken voor welk type training u moet doen voorkom frequente hoofdpijn.
Opwarmen voor de trainingkin
Het is belangrijk om het lichaam vóór de training op te warmen, niet alleen om contracturen te voorkomen en met meer elasticiteit te bewegen, maar ook om het ontstaan van migraine voorkomen. Hoe? Rekken en strekken, de ademhaling beheersen, vermijd onnodige belasting van uw spieren en gewrichten. En het is vooral belangrijk omdat stijfheid en spanning in de nek of schouders hoofdpijn kunnen veroorzaken. Heel vaak is dat zo verkeerde houding hoofdpijn en zware lichamelijke inspanning veroorzaken, vooral als u niet voldoende getraind bent, kan een aanval uitlokken met pijnlijke steken in de slapen. Studies suggereren dat regelmatige matige lichaamsbeweging een effectieve manier kan zijn om de frequentie van migraine te bestrijden of te verminderen.
Diversifieer fysieke activiteit
Verschillende trainingsroutines zijn het proberen waard, Neem bijvoorbeeld lange zwemsessies in het zwembad om de houding te verbeteren en de rug- en nekspieren te versterken. De Ik zwem het voorkomt dat u hoofdpijn krijgt. Schakel de joggen tot een snelle pasAls je geen fan bent van buitensporten, kun je je mp3-speler pakken, het afspelen op je muzieklijst zetten en begin met dansen of meld je aan voor een zumba-les onlineNummers verbeteren uw training. Kruip in het zadel van jou fiets en pedaal voor een lange tijd. Het is een leuke sport met weinig impact voor je lichaam die je hartslag op een acceptabel niveau houdt en waar iedereen van kan genieten.
Zorg voor de stroomvoorziening
Wist je dat een lage bloedsuikerspiegel ervoor kan zorgen dat je last krijgt van migraine? Plan en eet een uitgebalanceerd dieet. Verwijder voedsel dat rijk is aan suikers en vetten permanent van uw tafelen vervang ze door gezondere, voedselrijke. Eet een paar uur voordat u begint met trainen complexe koolhydraten. Terwijl tijdens de training houd er een bij de hand snack op basis van koolhydraten en eiwitten, zoals een vrucht of een reep, die je helpen om suikerdruppels te voorkomen. Goed eten zal uw training ondersteunen. Vooral als je een dieet regime, overdrijf het niet. Als u tijdens de maaltijden te weinig calorieën binnenkrijgt, raakt uw lichaam zonder energie en riskeert u hoofdpijn te krijgen, die net als het afweermechanisme van het lichaam wordt geactiveerd.
Blijf gehydrateerdde
Een van de oorzaken van hoofdpijn is de uitdrogingVergeet in ieder geval niet te drinken twee liter water per dag, vooral voor en tijdens het sporten. Zeker tijdens de warmere maanden of als je hard traint en veel zweet. Tijdens je fitnesssessies is het belangrijk dat je altijd gehydrateerd blijft.
Water helpt ook reguleren lichaamstemperatuurZware inspanning verhoogt de bloedstroom in de bloedvaten. Uitdroging vermindert het volume in de bloedvaten, daarom wordt de bloedstroom moeilijker, vooral naar het hoofd, gehinderd door de zwaartekracht. Het is deze reeks acties die pijn veroorzaakt. Vergeet niet een fles water in uw fitnesspakket te stoppen, zodat u uw lichaam met vocht kunt aanvullen terwijl u zweet.
Blootstelling aan hitte
Let opovermatige blootstelling aan de zon, wat hoofdpijn kan veroorzaken. Warmte kan sneller leiden tot uitdroging en bijgevolg tot pijn. Wees ook voorzichtig wanneer u buiten traint, vooral in de zomermaanden. De hitte kan een zijn trigger voor migraine, dus beter als u 's avonds of' s morgens vroeg traint. Anders, om een zonnesteek te voorkomen, draag een zonnebril, een bandana of een hoed met een brede rand. Probeer vaak opfrissen, om de lichaamstemperatuur te verlagen, die normaal stijgt door zweten.
