De yoga nidraOok bekend als slaapyoga, het is een toestand van semi-slaap of actieve slaap waarin men zich van het lichaam losmaakt door volledig te ontspannen maar de geest ontvankelijk te houden. Laten we samen kijken hoe het werkt en hoe we het kunnen oefenen.
Yoga nidra
De methode yoga nidra is gemaakt door Satyananda Saraswati en omvat voornamelijk het loslaten van elke spanning op emotioneel, spier- en mentaal niveau, zowel bewust als onbewust. Alleen door het loslaten van deze spanningen kunnen we toegang krijgen tot de ontvankelijke staat die ons in staat stelt in contact te komen met ons diepe geweten. Het kan ook worden opgevat als een staat van bewuste diepe meditatie.
Door deze oefening is het mogelijk om aan de negatieve patronen van onze geest te werken om ruimte te maken voor de positieve. Door volledig ontspannen te blijven terwijl we toegang krijgen tot het onbewuste, kunnen we elk aspect van onze geest, zoals angsten en zorgen, corrigeren en opnieuw in evenwicht brengen.
De ontspanning wordt begeleid door middel van specifieke instructies en omvat verschillende fasen.
Wat is yoga nidra
Yoga nidra is een heel bijzondere vorm van yoga, waarvan de effecten vergelijkbaar zijn met die van meditatie. Een les van slaap yoga volgt zeer technische richtlijnen. Laten we ze samen bekijken.
Hoe yoga nidra wordt gedaan en wat zijn de "oefeningen" van Yoga Nidra
Het spreken van ‘oefeningen’ is gedeeltelijk ongepast als we het hebben over Yoga Nidra: deze yogabeoefening lijkt in feite erg op daadwerkelijke meditatie en vindt niet plaats met een opeenvolging van houdingen, zoals bijvoorbeeld gebeurt bij de meer bekende Hatha Yoga.
Dit betekent niet dat een Yoga Nidra-beoefening op een zeer precieze en gecodificeerde manier is gearticuleerd, en is verdeeld in verschillende fasen, over het algemeen deze:
- Voorbereiding
- Intentie
- Bewustwording
- Ontwaken van emoties
- Keer bekeken
- Ontwaken
Al deze fasen worden meestal gemarkeerd door een leraar die de praktijk begeleidt. Laten we ze in detail bekijken:
Voorbereiding
Yoga nidra begint vanaf ontspanningspositie ga liggen in savasana, normaal beoefend aan het einde van de les in Hatha Yoga. De bedoeling is om het lichaam volledig te ontspannen, dus het is goed om een perfect comfortabele houding te vinden en los te laten zonder te bewegen. Alleen door volledig stil te blijven, kunnen we ons geleidelijk van het lichaam losmaken en het terugtrekken van de zintuigen oefenen die in yoga bekend staan als pratyahara. Het is ook handig om een deken of blokken te gebruiken, zodat u zich helemaal op uw gemak voelt. Je kunt op een yogamat gaan liggen, of zelfs op het bed.
Tijdens pratyahara verschuift de aandacht naar het gehoor en concentreert zich alleen op de stem van de leraar die de oefening begeleidt.
In sommige gevallen kun je het lichaam opwarmen voordat je savasana binnengaat door middel van een mini-yogabeoefening of een zonnegroet, om de gewrichten te strekken.
De bedoeling
Zodra we loslaten, de verbeteringsfase gebeld sankalpaSankalpa is de richting die we willen inslaan, ons doel om te bereiken, ons diepe verlangen. In deze fase wordt het zaadje geplant op een diep niveau van ons bewustzijn dat ons zal helpen tijdens ons dagelijks leven een duidelijker pad te hebben om te volgen naar ons doel. Het doel van de sankalpa is daarom om onze beslissingen en de hele richting van ons leven diepgaand te beïnvloeden, te beginnen met ons bewustzijn.
Bewustwording
In de derde fase van yoga nidra wekken we bewust ons bewustzijn weer op om ons te concentreren op specifieke spierspanningen in plaats van pijn of contracturen. Door ons hele bewustzijn naar deze spanningen te verschuiven, lijken ze aanvankelijk te worden versterkt, maar langzaamaan kunnen we ze oplossen en loslaten dankzij de ademhaling.
Ontwaken van emoties
De volgende fase test onze emotionele toestand en wekt emoties en sensaties op om het zenuwstelsel te stimuleren. De bedoeling van deze fase is om emoties te kunnen onderscheiden zonder zich te identificeren met de emotie zelf, om te proberen verdriet te voelen zonder verdrietig te zijn, boosheid zonder boos te zijn. Door aan dit punt te werken, zullen we in staat zijn om emoties tijdens ons dagelijks leven beter te beheersen zonder ons overweldigd te voelen door onze emotionele reacties.
Keer bekeken
Voordat we wakker worden, gaan we door middel van visualisaties een droomfase binnen. Begeleide visualisaties zijn echt bewuste dromen waarin je kunt werken aan emotionele spanningen, twijfels, angsten, conflicten en trauma's van het persoonlijke leven.
Ontwaken
Op dit punt zijn we klaar om terug te keren naar het bewustzijn in ons lichaam, maar alleen na de oproep van de sankalpa die aan het begin van de beoefening tot uitdrukking werd gebracht. Het aanroepen van de sankalpa in een onbewuste toestand versterkt zijn eigen kracht en fixeert het in ons. Langzaam wordt de aandacht teruggebracht naar de lucht die vanuit de neusgaten stroomt, naar de grond waarop we liggen en naar de microbewegingen van het lichaam.
Yoga Nidra op video
Zoals we zojuist hebben gezien, is de beoefening van Yoga Nidra ondanks zijn schijnbare eenvoud eigenlijk vrij complex, en om deze reden moet het beoefend worden onder begeleiding van een leraar, die geleidelijk de opeenvolging van de fasen van de beoefening moet dicteren. Alleen als je echt heel erg ervaren bent, kun je het alleen oefenen.
Als je al geïnteresseerd bent in Yoga Nidra, heb je waarschijnlijk gemerkt dat het heel gemakkelijk is om online - vooral op YouTube - video's te vinden die worden gebruikt om Yoga Nidra te beoefenen, waarin een yogaleraar de verschillende momenten van de oefening dicteert. Het is niet hetzelfde als live oefenen, maar het kan een goed alternatief zijn als er geen tijd of manier is om van huis te gaan.
Voordelen van Yoga Nidra
Oefen het regelmatig yoga nidra het stelt ons in staat om de dagelijkse stressniveaus te verminderen en onze levensstijl te veranderen naar wie we echt willen zijn.
Over het algemeen is het een praktijk die ontspanning bevordert, angsten wegneemt en ons bijgevolg ook kan helpen beter te slapen.
