Bouwen aan emotionele grenzen betekent begrijp wat uw individuele limieten zijn, vreedzaam in hen bewegen en vreedzamer leven met zichzelf en met anderen.
Het is echter een 'vaardigheden die velen van ons niet hebben of dat ze hebben moeite om zich te concentrerenAls dit jouw geval is en je voelt je vaak overweldigd en binnengevallen in de emotionele sfeer, wanhoop dan niet: het is mogelijk om je emotionele grenzen te leren verdedigen. dat is hoe.
Identificeer uw grenzen
U kunt geen goede grenzen stellen als u niet zeker bent van uw identiteit. Dus identificeer je fysieke, emotionele, mentale en spirituele grenzen, proberen uit te vinden wat je kunt tolereren en accepteer en wat ervoor zorgt dat u zich ongemakkelijk of gestrest voelt.
Stem af op je gevoelens
De twee belangrijkste gevoelens die dat aangeven we overschrijden onze grenzen emotioneel zijn ongemak en wrok. Denk na over deze stemmingen en probeer je te concentreren op de situaties die ze veroorzaken.
Als iemand zo handelt voelt u zich ongemakkelijk, het betekent dat hij misschien te veel grenzen heeft overschreden. Evenals wanneer het je wrok doet voelen, die meestal voortkomt uit uitgebuit of niet gewaardeerd worden. In dit geval is de alarmbel van de overschreden grens de schuldgevoel als gevolg van het niet goed genoeg voelen (zoals dochters, metgezellen, vrienden), of het vaak verkeerde idee de verwachtingen van anderen teleur te stellen.
Wees direct
Met mensen met wie we een levensstijl, manier van denken en persoonlijkheid delen, kost het handhaven van gezonde grenzen meestal niet veel inspanning, maar komt het van nature voor.
Met degenen die aan onze antipoden staan, is het vaak nodig om directer te zijn over wat wel of niet kan worden gedaan om onze emotionele grenzen niet te overschrijden. Als dat gebeurt, schaam je dan niet, maar doe dit met onderwijs en hetzelfde stevigheid.
Geef jezelf toestemming om grenzen te stellen
Angst, schuldgevoel en onzekerheid leiden er vaak toe dat we onze emotionele grenzen verleggen om anderen niet teleur te stellen. Velen geloven dat ze altijd ja tegen iedereen moeten zeggen, terwijl je je leeg of uitgebuit voelt, maar dat is niet zo.
Grenzen stevig houden is slechts een teken van een gezonde relatie en van respect voor zichzelf, dus geef jezelf toestemming om grenzen te stellen en werk eraan om ze te behouden.
Oefen het bewustzijn van jezelf
Grenzen dienen u om uw gemoedstoestand te behouden en te respecteren. Als u merkt dat u het niet meer kunt zoals voorheen, vraag uzelf dan af: wat is er veranderd? Wat doe ik of wat doet de ander anders? Wat is de situatie die mij wrok of stress bezorgt? Denk erover na nadat je jezelf wat antwoorden hebt gegeven hoe de situatie te herstellen, de controle over jezelf terugnemen.
Denk aan je verleden en je heden
De de manier waarop je bent opgegroeid en die van jou rol in het gezin van herkomst kan nog meer obstakels worden bij het stellen en bewaken van grenzen. Als je bent altijd gefocust op anderenDoor u emotioneel of fysiek uitgeput achter te laten, kan het negeren van uw behoeften de norm zijn geworden. Het is tijd om van perspectief te veranderen en jezelf af te vragen of de aandacht die je aan anderen geeft wederzijds is en of er een gezond geven en nemen is.
Ook op de werkvloer kan het moeilijk zijn stel emotionele grenzen vast. Als uw werkdag bijvoorbeeld acht uur is, maar uw collega's minimaal 10 uur blijven, is de impliciete verwachting van de baas dat alle werknemers meer doen, duidelijk.
In dit geval, omdat je in de praktijk niet anders kunt beslissen, is het nog belangrijker om op je gevoelens af te stemmen en ze te eren.
Zorg voor jezelf als een prioriteit
Geef jezelf toestemming voor stel jezelf op de eerste plaatsAlleen op deze manier herkent u uw behoeften en gevoelens en kunt u constructieve emotionele grenzen stellen.
Het eren van jezelf is een belangrijk uitgangspunt om je welzijn te ontwikkelen en je te concentreren op wat jou gelukkig maakt. Jezelf op de eerste plaats stellen is geen symptoom van egoïsme, maar wekt energie en rust op om meer aanwezig te zijn met anderen en gezondere en kwaliteitsvolle relaties op te bouwen.
Zoek indien nodig hulp
Als u moeite heeft om deze leringen in praktijk te brengen steun zoeken, hetzij uit specifieke boeken of uit een psycholoog of goede vrienden, waarmee je ook kunt oefenen om samen grenzen te stellen en elkaar verantwoordelijk te houden voor het niet overschrijden.
Wees assertief
Emotionele grenzen stellen is niet genoeg, je moet het ook kunnen dwingen ze afHoewel we weten dat mensen onze gedachten niet kunnen lezen, verwachten we vaak dat ze weten wat ons pijn doet. Omdat dit echter bijna nooit het geval is, is het belangrijk dat communiceren hun beslist wat je dwarszit in het bijzonder en hoe ver ze kunnen gaan.
Begin klein
Zoals bij elke nieuwe vaardigheid, vergt het assertief communiceren van uw beperkingen en behoeften oefening. Begin dus met een kleine rand, en verhoog dan geleidelijk naar de meer uitdagende. Het kan moed, oefening en steun vergen om ze te definiëren, en als je op een gegeven moment het gevoel hebt dat je het niet kunt, onthoud dan dat het een vaardigheid is die je op de lange termijn onder de knie kunt krijgen, gewoon een beetje oefenen.
