Il colore dei prati e del cielo, een doccia cromoterapica di verde en di blu dalla comprovata azione rilassante. Il fumo dei fiori, delle foglie, del legno, efficace aromaterapia antietà, zegt de wetenschap. Als je weet hoe het is om naar huis te gaan, is het mogelijk om de pelle te bereiken. De natuur zaait fatta apposta om het heilzame effect van wat pratiche te versterken. Ik zette mindfulness aan, een oefening van bewustzijn die je helpt het heden te leven, aandacht te schenken aan je gewaarwordingen en aan de ademhaling om alle gedachten beter te begrijpen.«Het is een praktijk die in de natuur voorkomt, een uitstekend middel om het innerlijke evenwicht te herstellen, de mentale en emotionele stress te verminderen waar we de hele dag mee leven, angst tegen te gaan», zegt Davide Viola, psycholoog, psychotherapeut en auteur van het boek Eco-mindfulness - Meditazioni per connettersi con la natura (Nuova Ipsa Editore).
Eco-mindfulness om af te stemmen op de natuur
«Ik zal mediteren in de groene migliora en de consapevolezza environingmental: ci insegna om af te stemmen op de natuur, om aandacht te schenken aan wat che ci ronda, aan de geweren, zodat onze acties de planeet hebben begroet. Soms, slapeloosheid, een soort van intelligente ecologische». De eco-mindfulness kan de gezondheid en de omgeving genezen door een vicieuze cirkel te onderbreken die schade toebrengt aan het milieu "Siamo blijft altijd portati om de natuur te zien als wat vrucht geeft, in ons unieke en enige voordeel" , vervolgt de psycholoog. «Het resultaat is niet alleen de ecologische crisis die we doormaken, maar ook een interne teleurstelling dat ik me geen deel van het universum voel».
Eco-mindfulness: waar kun je het beoefenen
Sappiamo già che ti starai diciiendo che no hai tempo ne ne possibilità di go in chissà quale posto isolato of atollo tropicale per varci. Het beoefenen van eco-mindfulness dient niet om in een bergbos of raggiungere een afgelegen spiaggia te zijn. Het is voldoende om in het groen van een piccolo parco naast de deur te lopen, het is een argine di a fiume, in riva al mare. Luoghi waar ik kon stoppen met ademen en met bewustzijn kon lopen, zodat ik de spanning van lichaam en geest kon loslaten.
Eco-mindfulness. Stap 1: Siediti e rilassa spalle e braccia
Primo passo nowa, er zijn comfortabele plekken, dichtbij een rustige hoek in de natuur, ook de tuin van het huis gaat goed, en de mobieltjes zijn zichtbaar. Siediti su una panchina, una sedia o per terra, con la piante dei piedi a contatto col suolo, senza incrociare le caviglie né acavallare le gambe. De schiena is eretta ma non rigida, een beetje staccata dallo schienale sei su una sedia, in modo che si sorregga da sé.De spalle en de braccia zijn rilassate, de mani sulle ginocchia of een prossimità, il collo enigszins all'indietro met il mento inclinato verso il basso, gli occhi chiusi of socchiusi. Het is een positie die de adem vrij laat stromen en autonomie, aandacht en instemming uitdrukt. Het blijft ongeveer een paar minuten dicht bij aandacht besteden aan je lichaam.
Stap 2: rustig ademen en parfumeren
Fai een reeks langzame en diepe ademhalingen. Zorg ervoor dat u voelt wanneer het opstijgt en of het uitzet door inspiratie en of het stikt en of het stikt bij het uitademen. Inspireer met je neus, concentreer je op je parfum van het kruid, van de muschio, van de zee, je tutti gli odori che la natura ci consegna. Adem uit met je mond, met een constante flusso d'aria, waarbij je je voorstelt dat de particelle inquinanti defluiscano van het lichaam insieme all'aria. Lascia che l'attenzione si posi sulire delle sensazioni che compagnano l'inspirazione e l'spirazione.
Stap 3: raap jezelf op en loop voorzichtig
La caminata consapevole, of mindful, heeft het doel niet bereikt. Als het in de natuur is gemaakt, is het een uitstekende antistress, die een bewezen antidepressieve werking heeft. Zoals alle praktische mindfulness het afdwalen van de geest bestrijdt, geeft de "chiacchiericcio" van de geest die tot afdwalen leidt een gedachte aan de ander zonder ondersteuning, die leidt naar het verleden of je gaat over naar de toekomst, zorgen en fantasieën opwekkend en de stressniveau dell'organismo. Het ideale sarebbe farla a piedi nudi, a contatto con l'erba, la sabbia o la terra, ma sei en un luogo che legt l'uso delle scarpe va bene lo stesso op. Parti en piedi, met de schiena dritta. Plaats langzaam het gewicht op de linkervoet, let op de schade, deze zal weinig voelen. Stacca il piede destro da terra e verhuizing van tevoren. Let op het contact van de dag met de aarde en alle caviglia. Stacca da terra il piede sinistro, spostalo in avanti en appoggialo davanti a te.Concentreer je ogni beweging: solevare, muovere, riappoggiare. Cuando ti distrai reporta l'attenzione sui piedi.
Stap 4: scegli un albero e appoggia le mani
Ormai Sappiamo tutto sull'eficacia van bagno di foresta, l'immersione nel bosco die in staat is om het immuunsysteem te stimuleren. Ecomindfulness kan zich concentreren op uw dettaglio: het enige albero da afkortingen die u kunt gebruiken om contact op te nemen met uw leven en de essentie. Fatti gidsen ons in de richting van een planta con cui ti senti più in tune. Bijna een geleidelijk contact: appoggia prima a palmo sulla corteccia en slechts twee pony's aan de andere kant sul trunk arriveren om het te omhelzen. Allenati all'attenzione e all'ascolto. Atraverso le mani, ma non solo, puoi avvertire l'energia misurata e potente dell'albero, dalle radici alle foglie. Ik kan persino il suo respiro en het proces van chlorophyllische fotosynthese waarnemen. Adem plat en blijf een minuut in positie.Ik zal een licht behouden en omarmen dat ik deel zal voelen van een grote più-wereld, nauw in contact met onze ziel, ziel, onderscheidend en rustgevend als een balsem tegen angst en verdriet.
Stap 5: raccogli i doni del bosco e fai un mandala
Ecco een andere ervaring voor natuurlijke afstemming. Tijdens het lopen op de green, raccogli materiali di diversi colori, legnetti, foglie, bacche, muschio, sassi, petali, cortecce, . La raccolta è uno stimolo per osservare meglio la nature ed essere più consapevoli dei treasures che ci regala. Een casa, disponi gli oggetti in waya circolare: parti dal centro en constructuisci il tuo mandala a cerchi conccentrici, dall'interno verso l'esterno. Poi ripportalo nel bosco e lascialo in dono alla natura, come segno di gratitudine.
C'è il disturbo da deficit di nature
Onderdompeling in de natuur wanneer je kunt, met aandacht voor kleuren, parfums, suoni is een soort eco-mindfulness informale da praticare onder vrienden en geeft verhoudingen aan anziani e ai bambini.I piccoli ne trarranno beneficio contro que che è definito "verstoring van het tekort in de natuur" , een gemis van het leven in vrijheid, all'aperto, e che può favoriete sovrappeso, depressie, angst, moeilijkheid van concentratie. Om het te bestrijden, moet ik ervaring hebben in het groen, een ruscello eten, naar de formiche kijken, het afscheuren als het een albero is, een vrucht van een plant plukken en ermee omgaan. Het WWF heeft 50 naaigarens ingezameld van het 11e jaar premium tarief om het tekort van de natuur te beheersen. Ik heb je wwf.it/pandanews/ambiente/50-cose-da-fare-prima-degli-11-anni-contro-il-deficit-di-natura/ gevonden
