Het verlaagt cholesterol beter dan een medicijn, het ruimt gedachten meer op dan meditatie. Daarom herontdekken steeds meer mensen het plezier van te voet reizen
Te voet reizen: de voordelen van wandelen en trekking
Als u op zoek bent naar een echt alternatief idee om te reizen, is het tijd om een steeds populairdere trend te overwegen: te voet reizenBackpack and go: de technische term is wandelen, of meer specifiek trekkingHet verschil? "Hiking" (in het Engels betekent wandelen) verwijst naar meer beperkte wandeltochten, die overdag midden in de natuur gedaan moeten worden, terwijl "trekking" verwijst naar de echte reis te voet, die meerdere dagen duurt.
De bekendste route van Europa is waarschijnlijk de Camino de Santiago, maar de paden die je kunt doen - zelfs in Italië - zijn er echt veel.
«We zijn gemaakt voor gaan te voet'Legt Federico Schena, hoogleraar sportwetenschappen aan de Universiteit van Verona, uit. "De reis is een inspanning die iedereen op elke leeftijd aankan, zelfs voor langere afstanden". Maar Wat gebeurt er speciaal voor de onze lichaam en die van ons geest wanneer gaan we vele opeenvolgende dagen op pad? Hier zijn enkele goede redenen om meteen te gaan lopen.
ZIE OOK
Wintertrekking: dat is alles wat je nodig hebt
Lopen is een natuurlijk medicijn voor het lichaam
«In tegenstelling tot de race, de Ik loop het is een fysieke activiteit a lage intensiteit: het moet gebeuren in een tempo waarin je met je reisgenoot kunt praten ”, legt fysioloog Schena uit. "Langzaam aanhoudend tempo traint het onze metabolisme niet alleen om suikers te verbranden, maar ook om uit vetten te putten: deze hopen zich dus niet op en het lichaam geeft geen overtollige insuline af.
Het is een soort van Natuurlijk medicijn" voor mensen met diabetes, hoog cholesterol of overgewicht. Niet alleen dat: lopen heeft ook effect op zenuwstelsel, met voordelen voor de stemming. En op de ademen: de longen verwijden tot 30% meer en het bloed zuurstof beter ».
Bewust lopen is verbinding maken met het lichaam
We weten allemaal hoe we moeten lopen. Maar Leuk vinden zullen we? Afgeleid en onbewust. 'We zijn altijd' verbonden 'met smartphones en tablets, en niet verankerd in het lichaam, dus onze hersenen leren af om te interpreteren signalen afkomstig van het lichaam.
De reis daarentegen dwingt ons om deze relatie te versterken », zegt Pietro Trabucchi, psycholoog-expert in sportprestaties en auteur van Innerlijke weerstandstechnieken (Mondadori).
Een lange wandeling maakt je sterk
“Lange afstanden lopen heractiveert de onze proprioceptief systeem: dat wil zeggen, de reeks receptoren die in de spieren van de gewrichten worden aangetroffen en die verantwoordelijk zijn voorposturaal evenwicht"Legt de deskundige uit.
"En tijdens deze oefening raakt het lichaam eraan gewend om niet alleen op het gezichtsvermogen te vertrouwen, maar ook om dit verfijnde systeem te 'vertrouwen' dat rechtstreeks communiceert met de hersenenZo bewegen we beter, blesseren we minder en herstellen we sneller na een val ».
Versterk het gevoel van eigenwaarde
“De meeste mensen kunnen het aan inspanning van een pad vanuit hart- en spieroogpunt ”, legt professor Schena uit. «Maar de grootste inspanning is dat mentaal"Het verlaten van onze" comfort area ", dat wil zeggen van alles wat we gewend zijn, dwingt ons om ons te oriënteren in een nieuwe dimensie»Observeert Trabucchi.
“Onderweg komen we veel tegen moeilijkheid: het verkeerde pad, de angst om het niet te halen, de stortbui tijdens de mars. Deze onverwachte gebeurtenissen zorgen ervoor dat we onszelf constant resetten om een nieuw evenwichtDus als we eenmaal thuis zijn, voelen we ons zelfs in het dagelijks leven sterker. Het verhoogt het zogenaamde gevoel van zelfeffectiviteit, dat is de vertrouwen in onze capaciteiten om doelen te bereiken en problemen te overwinnen ".
Te voet reizen is een uitdaging voor jezelf
«Het aangaan van een lange reis is ook fascinerend omdat het er een is uitdaging met onszelf: hier is er geen stopwatch of de noodzaak om het beter te doen dan iemand anders. Uw tegenstander je draagt het altijd bij je. En het is iets dat je kunt doen als je 30 of 70 jaar oud bent ”, voegt de psycholoog eraan toe.
'Het is gemakkelijker om binnen te komen wedstrijd bij anderen staat de moeilijkheid voor een bedrijf alleen, als er aspecten van jezelf naar boven komen die misschien niet prettig zijn om onder ogen te zien en die in een hoek zijn gezet ». Een pad dat moeilijk kan zijn, maar ons uiteindelijk een completer en interessanter beeld van onszelf geeft.
Lang lopen leidt tot meditatie
«Deze vorm van actieve reis neurotransmitters die een vorm van meditatie opwekken », zegt Giuseppina Torregrossa.
«De repetitieve beweging veroorzaakt een automatisme waardoor men vooruitgaat zonder na te denken. Het is alsof een 'zelfhypnose, waarin de geest wordt ontdaan van gedachten. Toen ik op mars was, voelde ik alleen mijn hart en mijn adem. Dat bracht me in verbinding met een diep deel van mij, bestaande uit intuïties ».
Te voet reizen maakt je bewust van het hier en nu
De aanpak met de tijd: "Wandelen dwong me na te denken over het" hier en nu ", want toen ik wegging, waren er zoveel kilometers dat ik, als ik had nagedacht over wat me te wachten stond, het niet had gehaald", legt de auteur uit. “Je kunt alleen kijken naar het stuk weg waarop je nu rijdt. Zo betreed je een nieuwe dimensie: die van hier ben ik, waardoor u zich tevreden en lichter voelt ».
Drie boeken voor beginnende wandelaars
"Net als de wortels van de boom begrijpen de voeten het en sturen nieuwe voeding door het lichaam, totdat de geest wordt gevangen door de nieuwe ademhaling en het zenuwstelsel ervoor zorgt dat je anders gaat handelen", schrijft hij. Davide Sapienza, in het boek Lopen (Lubrina).
Wie is de auteur
Journalist en schrijver, al 25 jaar 'wandelaar' naar keuze. Lees het als je wilt weten hoe en waarom wandelen veel meer is dan de ene stap na de andere zetten.
Een boek om een voorbeeld van te maken
«Ik begon vanuit een woeste ontevredenheid. Maar na de eerste dagen van onvrede is het keerpunt gekomen ”, legt hij uit Giuseppina Torregrossa, de auteur van In Santiago met Celeste (Nottetempo) "De reis gaf me een gevoel van volheid dat ik vandaag nog steeds bij me draag".
Wie is de auteur
Dokter en schrijver, wandelaar (toevallig) in Compostela. Lees het als u klaar bent om uw leven te veranderen. Voor de hoofdpersoon van het boek was het zo, ten goede.
Een boek om je te inspireren om de moed te hebben
"We zijn het vermogen kwijtgeraakt om de motivatie blijvend te maken", legt de auteur van uit Innerlijke weerstandstechnieken (Mondadori) "maar met de juiste training kunnen we het nog steeds".
Wie is de auteur
Pietro Trabucchi is sportprestatiepsycholoog. De voorbereiding van veel atleten volgt. Lees het als je denkt dat je fysieke kracht hebt, iets minder innerlijke kracht. U voelt zich opgeladen en bent klaar om te gaan.
Reizen te voet: trainingsprogramma van 3 maanden
Komende zomer wil je de via Francigena (viefrancigene.org) of neem een van de vele Italiaanse paden? Begin vroeg met trainen. Met advies van Davide Sapienza, ervaren wandelaar.
3 maanden eerder
Loop minstens één keer per week 2 uur in uw eigen tempo. En neem een rugzak van 3-4 kg mee: je went aan het gewicht. Kies een plek in de buurt: op het platteland, maar ook in de stad.
1 maand ervoor
Probeer de tijd te verlengen en blijf 3-4 uur buiten. Maak voor een weekend zelfs een langere rit van 6-7 uur.
Je hebt het nodig om het psychologische blok van de tijd het hoofd te bieden: help jezelf door een plek te kiezen die je niet kent, zodat de nieuwigheid sterker zal zijn dan vermoeidheid en angsten. Beleef het als een klein avontuur.
1 week ervoor
Blijf een hele dag of twee weg. Neem onderweg een pauze van elk 20 minuten: eet rustig je boterham, maak foto's, maak aantekeningen, kijk naar het landschap om je heen. Eet ten slotte evenwichtig en zorg voor voldoende slaap.
Je hebt niets anders nodig om te vertrekken: de echte training doe je het door te lopen.
