Allenamento e idratazione
Ami allenarti quasi ogni giorno en ik zal de geest bevrijden door het lichaam te versterken met de sport è una buona abitudine a cui non renunceresti mai? Geweldig! Wijd uzelf met toewijding aan alle fysieke activiteiten die essentieel zijn om de warmte en energie van lichaam en geest te reguleren, om het juiste gewicht te behouden, het cholesterolgeh alte in het bloed te verlagen en te verlagen en botten en sterke spieren te behouden. Anders dan dat, om jezelf te wijden aan een regelmatige fysieke activiteit, is het belangrijk om jezelf correct te hydrateren door de juiste balans te vinden, de juiste hoeveelheid vloeistof voor en na de expansie te integreren en opnieuw te integreren.
Il binomio allenamento e idratazione è legato a doppio filo perché il zweet dat ons lichaam onvermijdelijk produceert na de inspanning, ik zal chi verliezen als allena, en liquidi corporei. Om deze reden zou hij het willen reïntegreren op een manier om te kijken naar het vinden van de perfecte balans in de mate van bevrijden van de stress van hitte en het behouden van de juiste lichamelijke functies. Er zijn 5 consigli per billanciare op een manier die alle namen en ideeën oproept.
Neem dranken met een hoog watergeh alte op in uw dieet
Come abbiamo anticipato, reintegrare i liquidi persi durante l'allenamento è importante, ma altrettanto importante è integrerli prima dell'allenamento. Ed è juiste in dit geval che ci vengono en soccorso alimenti preziosi, veri e propri allati del benessere che si rivelano eccezionali fonti di idratazione.
Invoegen in onze piano Ik zal cibi voeren dat een groot percentage water bevat dat je zal helpen gehydrateerd te blijven tijdens de tijd dat je bezig bent met sporten en niet-solo.Is het mogelijk dat de cibi een alto contenuto d'acqua is? Uiteraard groenten en fruit. In het bijzonder: lattuga, anguria, pomodori, radicchio, fragole, courgette, ravanelli. Het eten kan de basis van de panzi zijn, eten en snel spuntini ricchi d'acqua.
Gebruik veel elektronica
Chi fa sport, soprattutto a livello agonistico, lo sa bene, consumare a giusta quantità di elettroliti è fondamentale per bilanciare l'idratazione. Noodzakelijk voor de goede werking van het spier- en zenuwstelsel, natrium, calcium, magnesium en kalium zijn in de meeste gevallen van belang. Hoe kan ik het correct terugbetalen als het vol raakt, waarbij ik allenamento en idratazione in evenwicht houd? Kiezen voor de bevande energetiche.
In de handel is er geen grote kans dat er een grote verscheidenheid aan gevoelens ontstaat. Als je een energiebron hebt, kun je ervoor zorgen dat er geen calorieën meer in zitten en dat het lichaamsevenwicht hoog is.Let op maar alle hoeveelheden. Zoals altijd zit de deugd in de mix, wie zou deze energetische bevande niet moeten misbruiken en tegelijkertijd niet kiezen voor een overmatige verdunning van dergelijke bevande, voedsel zal het lichaam niet laten stromen om i liquidi en gli elettroliti di cui correct te absorberen ha bisogno.
Bevi acqua prima e dopo l'allenamento
" Se c'è qualcosa di magico in questo planeta si trova nell'acqua" (Loren Eiseley). De bron van je leven en je prezioso met natuurlijke elementen, het water is een grote uitdaging om ervoor te zorgen dat de sete en reïntegreren in liquidi persi durante the workout. Segendo il consiglio di bere aqua sia prima che dopo lo sforzo fisico si riuscirà più gemakkelijk een trovare il righto equilibrio tras allenamento e idratazione.
Sappiamo is belangrijk om minimaal 2 liter water per dag te drinken, maar het is niet belangrijk dat u de hoeveelheid water prima en in alle maten drinkt.Ecco komt per blanciare al meglio liquidi en forzo fisico. Nelle vanwege quattro of prima della tua sessione giornaliera di attività física bevi ca 450 ml di aqua. Allenati, bevi se hai sevene e dopo l'allenamento, of onmiddellijk achtereenvolgens, drink ongeveer 500 ml water. Op deze manier kun je een uitstekende balans toevoegen.
Fai il calcolo del tasso di sudore
Avete mai sentito parlare del tasso di sudore? Net als sappiamo voert het zweet heel snel een verlies van vloeistof en elektronica af als het vol is, dus we willen het graag opnieuw integreren. Capire qual è il nuestro tasso di sudore vuol dire poter riuscire a caliberre al meglio il rapporto allamenamento e idratazione in modo da poter optimaliseert de uitvoering en personaliseert de piano zelf voor idratazione.
Ma kom possiamo capire qual è il nostro tasso di sudore? Via diverse testen, ook online beschikbaar.Noi ti consigliamo di fare così: de eerste keer dat de bilancia van start gaat met de sessie van het bedrijf en fai la stessa cosa dopo esserti allenata. Op dit punt confronteert hij het gewicht van de pre- en post-allenment. Per ogni chilo di peso corporeo che hai perso bevi fino a una liter e mezzo d'aqua. Een uitstekende oplossing, soprattutto per chi fa sport a livello agonistico.
Assumi magnesium tramite il cibo
Come abbiamo anticipato sono 4 i preziosi sione at thell'idratazione que rispondono al nome of elettroliti, tra i quattro il magnesium ha la funzione di aiutare l'organismo a ripristinare l'idratazione durante tutta the phase di recupero. Hiervoor is het fundamenteel om het aan te nemen in de vorm van bevande energetiche, natuurlijk, maar ook door het te integreren in de alimentazione atraverso cibi che ne sono ricchi.
Alcuni esempi? Cereals integrali, noci, semi, mandorle, lenticchie, carciofi, tutti alimenti che aiutano a combattere ook la spossatezza postallenamento e a prevenare crampi muscolari en aritmie. Een kostbaar element voor evenwichtige hydratatie tijdens sportwedstrijden.
