Camminare is een van de natuurlijke wezens die ons lichaam compie fin dalla tenera età. Het is mogelijk om de praktijk van de kosten nul te gebruiken, maar het is vrijwel altijd mogelijk, geen specifieke protocollen of schema's van de overeenkomst, en rientra tra de activiteit van de basso rischio. In più als je ook zonder uscire di casa kunt oefenen met behulp van de rollende matten.
Het enige echte geheim om af te vallen is de beweging: en als je heel goed kunt zijn, zal ik lopen. «Alle namen kunnen leiden tot spanningsrisico's, min of meer volgimento di esercizi moderati incoraggia il calo di peso e la costanza nell'allenamento.Ik zal te voet lopen, ik zal de ladder verlaten en de hond in spasso dragen, ik ben altijd het beste vertrekpunt om de lijn niet te verliezen» - stelde diëtist Fabrizio Malipiero voor.
Perché, nu ga ik niet opeens lopen? Er is geen specifieke regel, dageraad, pomeriggio of tramonto: ogni momento è il momento giusto per initiare a muoversi e stare bene.
Camminata veloce: velocità media consigliata
Om het beste te optimaliseren, zullen de tweejarigen in 8-9 minuten op een afstand van 1 km aankomen. Gemiddeld in 40 minuten in een hoog tempo als je aankomt om een afstand van 4,5-5 km af te leggen. De snelheid van de wandeling kan worden aangepast aan de eigen fysieke conditie, waarbij het lopen van de ene draai naar de andere toeneemt met de voortgang van de eigen levensduur.
Per kwantitatief met welke frequentie wekelijks
Om hiervan te profiteren en ervan te profiteren en de motorische fysieke conditie te verbeteren, volstaat het om gedurende 40-45 minuten gedurende 4-5 dagen per week 40-45 minuten te wandelen.
Ik kan deze week voor het eerst een beginner zijn, een wandeling van 20-30 minuten met een minder aanhoudende wandeling, neem 2-3 dagen om rond de week te gaan.
Altro parametro da dottare può essere il traguardo stabilito dall'Oms, in referimento ai 10 mila passi da correrere al giorno.
Quante calorie si bruciano?
In de media, in de cursus maakte ik een snelle wandeling als Bruciano 45 tot 55 Kcal per traject van 1 km gaf. Reis over 5 km in 40 minuten in een snel tempo als Bruciano 230 alle 300 Kcal geeft.
Een andere variabele optie is de maximale snelheid van de camminata en de km percorsi, en de peso del propio corpo. Een pesante di norma heeft de neiging om meer calorieën te riskeren met een soggetto die minder weegt.
Snel lopen: techniek en consigli
De wandeling heeft geen specifieke protocollen of motorische schema's die moeten worden gevolgd: het is een activiteit zonder contra-indicaties en een laag risico op ongeluk. Als u een piccolo-pictogram gebruikt, is dit nuttig voor het grootste voordeel van deze activiteit.
Mantenere gli addominali "core" en glutei contratti, aiuta aiuta a activere diversi gruppi muscolari e a ridurre il rischio del mal di schiena. Ik loop met de avambracci evenwijdig aan de grond (gomiti piegati), en door dit te doen zal de arm lichtjes oscilleren in synergie met de loop van de wandeling, waardoor ik een juiste houding kan aannemen en het energieverbruik zal toenemen.
Tijdens de wandeling is het goed om aandacht te besteden aan de ademhaling die kalm en natuurlijk moet zijn, all'abbigliamento die comfortabel moet zijn en schoenen die geschikt zijn om de plaatsing van de voet op de grond tot op zekere hoogte af te schrijven: het gewicht van het lichaam moet in synergetische modus worden verdeeld en achtereenvolgens zijn tallone, planta e tipa dei piedi.
Scegliere percorsi ripidi and in salita consente di bruciare più calorie, così come l'aggiungere cavigliere e polsiere che aiutano a lavorare con maggiore intensità sul tono muscolare.
Ik heb baat gehad bij de speedwalk
De snelle wandeling helpt je ook om gewicht te verliezen, stimuleert de stofwisseling en versterkt de cardiocirculatie, waardoor het risico op hartaandoeningen wordt verminderd: het is essentieel een uitstekende oefening voor het hart en de bloedvaten en helpt de lever te verminderen di cholesterolo "cattivo" (of LDL, lipoproteïne met een lage dichtheid die het cholesterol transporteert of alle cellen van het organisme fegato) en alzare quello "buono" (of HDL, lipoproteïne met een hoge dichtheid, die cholesterol in cesso draagt dai tessuti corporei verso il fegato che ha il compito di sm altirlo). Ik ga lopen om de arteriële druk te verlagen, het risico op diabetes type 2 te beheersen en het gewicht te beperken zonder limiet.
Als de snelle wandeling wordt beoefend met costance, versterkt het de botten, de gewrichten en de spieren, verbetert het de balans en maakt het het lichaam actiever en dynamischer. De regelmatige beweging brengt meer ossigeen naar de weefsels en verbetert de lymfecirculatie, waardoor het probleem van de waterstroom wordt opgelost.
De belangrijkste oorzaken van de vorming van cellulitis zijn infatti de cattiva circolazione, het gelokaliseerde gras, de lage spierspanning, niet-bilanciata dieet en stress. De snelle wandeling, fatta met kosten, stelt u in staat de microcirculatie te stimuleren en het grootste deel van de oorzaak van cellulitis en het waterhydratatieproces te bestrijden, waardoor u gewicht verliest, de bloedsomloop verbetert, stress vermindert en uw spieren sterker maakt.
Camminare helpt stress te verminderen en creativiteit te vergroten
De wandeling aiuta ad aprire en ontspant de geest: verhoogt i picchi dell'ormone della felicità, l'endorfina, en vermindert cortisol, l'ormone dello stress. Om deze reden is het ook nuttig om statische emoties zoals angst, stress, spanning en verdriet belachelijk te maken. Doneer inoltre benessere generalizzato en buonumore, en sta me toe om in sterk contact te treden met onze stessi, dimenticando i pensieri negatativi e portando la mind solutions vincenti e atteggiamenti positivi.
Als je midden in de natuur wandelt, neemt je creatieve capaciteit toe met 50%. Camminare nel verde è davvero gunstig voor de cervello, omdat de spina dalle attività quotidiane en fare movimento zo hoog is. De natuurlijke omgeving speelt, op de tweede plaats na de experts, een fundamentele rol in onze manier van denken en handelen. U kunt uw leven voorbereiden en een nieuwe uitdaging aangaan om creatief te denken.
