Qui parleremo di un argumento que colpisce moltissime donne, soprattutto quelle con a conformazione gynoid, cioè che hano un fysicus a pear: la ritenzione idrica e scopriremo insieme gli esercizi para contrastarla.
Het eerste wat je moet zeggen is dat de waterhydratatie en cellulitis twee verschillende dingen zijn.
Spesso i due fenomeni si confondono, ma è bene ricardare che sono associati e hanno cause in comune non sono la stessa cosa.Voor hoeveel cellulitis beschermt, kunnen we zeggen dat het een afzetting van plaatselijk vet is die een dishomogeen esthetisch effect op onze heupen en billen zal creëren; terwijl de hydric rite een opeenhoping van vloeistof is die geen riassorbiti veroorzaakt.
Cos'e la ritenzione idrica
In de fysiologie, voor waterhydratatie als u van plan bent een mancato riassorbimento ed eliminazione di sostanze presenti nell'acqua che abbiamo in corpo.
Nel nostro Corpo l'acqua si sposta passando da un compartimiento all' altro, ad esempio dai vasi sanguigni all cellule; En wanneer deze passage niet correct wordt weergegeven, komt rimangono degli strascichi, ovvero dell'acqua niet volledig ri-assorbita en rimane in de "terra di mezzo" ovvero in de interstitiële ruimte.
Quindi, de ritenzione idrica si può definiëren como de tendenda van het lichaam en accumulare liquidi negli spazi interstiziali, ovvero gli spazi tra cellule.
Het is belangrijk om te onthouden dat dit pathologieën zijn die waterhydratatie veroorzaken: cardiovasculaire, ormonale, nier-, lever-, schildklier- of lymfestelselproblemen die de vorming van oedeem kunnen veroorzaken, vanwege een ophoping van water.
In dit geval is het bijna opportuun om een specialist te raadplegen, omdat het oedeem veroorzaakt door de pathologie risicovolle en diverse implicaties heeft van de fysiologische en normale waterrituelen die niet kunnen worden genezen.
Quali sono le cause della ritenzione idrica?
Sono molti i fattori che possono causare ritenzione idrica, e per zo'n ragione no può esistere un'unica soluzione final.
Het is moeilijk om altijd te zeggen wat als de belangrijkste oorzaak die bijdraagt aan zijn vorming, meer bepaald het fysieke aspect, ormonale, de levensstijl en genetica niet zwaar hebben gewogen op zijn vorming.
Gli ormoni che hanno un ruolo nella sua formazione sono:
- vrouwen (oestrogeen en progesteron), en hun leven verandert tijdens de normale menstruatiecyclus, dus het is normaal om iriserende rituelen op bepaalde tijden van de maand op te merken;
- aldosteron, antidiureticum, cortisol en insuline (presenti anche negli uomini!).
Voor hoeveel de fysieke conformatie behouden blijft, het is een gynoïde biotype, cioè accumuleert vet soprattutto in het onderste deel van het lichaam (billen en heupen) waardoor de typische perenconformatie ontstaat, maakt de più vatbaar voor avere ritenzione hydrica, in kwanto c' è un'ostruzione fisica nei confronti i nostri capillari.
In dit veel voorkomende geval zijn een sedentaire levensstijl en een traag dieet enkele van de belangrijkste oorzaken van de vorming van de hydrische rituelen. Spoiler: door de spieren te activeren en te versterken, zal er een miglioramento della circolazione zijn en een vermindering van de stasi dei liquidi.
Vergelijk de ritenzione idrica
La contrazione muscolare ha un'azione di pumpa sul sistema venos e lifático and spinge il sangue verso il cuore. Dit bevordert het verwisselen van de beha, het verwijderen van stof en vermijdt de vloeistofstrepen en de kritieke punten.
Brutte notizie: NO esistone estercizi contro la ritenzione idrica.
La prima cosa da fare è muoversi, si per migliorare il proprio stile di vita (passing sedentariness e active), si per stimolare il ritme veins, ad esmpio just walking.
Mentre le cose da non fare per non peggiorare lo stato di gonfiore or di infiammazione sono:
- Alleen zijn alleen inferieure artikelen, ze creëren een niet-migrerende stofwisseling. Om deze reden is het erg belangrijk om ook het bovenste deel in te vullen: om alle spieren te stimuleren, waardoor een miglioramento van de spieren (en een ri-bilanciamento van het eigen figuur) en van de bloed- en lymfecirculatie mogelijk wordt;
- allenare gli arti inferiori ad altissime maturetizioni eat 30, 50, 100, cioè ad esaurimento, het produceren van grote hoeveelheden melkzuur en metabolieten die langzaam maar langzaam komen;
- allenarsi troppo of troppo intens rispectto al proper livello di attività fica. Bisogna semper individualare il proprio livello di partenza ed seguire degli allenamenti che non siano né troppo semplici, ma al tempo stesso non esagerati
- Anche kost altijd en alleen cardio is contraproductief, dus het wordt gecombineerd met een zeer restrictief dieet, maar als andrebbe het cortisolleven verhoogt (l'ormone dello stress).
Consigli utili per combattere la ritenzione idrica
De algemene richtlijn volgt de volgende:
- sfrutta kent momento della quotidianità per muoverti ed evita posizioni statiche prolungate en piedi of seduta. De spiercontractie dateert uit de beweging, waardoor je de veneuze pomp kunt activeren die het bloed en de lymfe van de periferie naar het centrum transporteert;
- prediligi l'attività con i pesi lavorando tra le 8 e le 12 rijptizioni per non arrivare all' esaurimento, limitando i lavori troppo lattacidi;
- focalizzati sulla catena kinetica posteriore con esercizi che siano utili ai fini dello stimolo e crescita gespierd: Bulgarian squat, stacchi a gambe semitese, hip thrust.
- vult het bovenste gedeelte om de bloedcirculatie te stimuleren die ook in het bovenste gedeelte van het lichaam terechtkomt: het beperkt de vloeistofstrepen in het onderste gedeelte. Ad esampio con: Push Up a terra (vanno bene anche in ginocchio), spinte per le spalle, il rematore o l'Australian pull up
- prediligi methode van alle namen die de voorkeur geven aan de bloedsomloop in distretti fartani tra loro como il metodo PHA (Peripheral Heart Action)
- fijn strekken is altijd mogelijk met strekken zonder schuimroller en elke minuuttrimmer in positie van globaal strekken
- scarico gambe al muro: zoektocht naar de ultieme posizione favorisce il retorno venos dalla peripheria al centro è bruikbare mantenerla anche la sera dopo een intense giornata di lavoro.
Francesca MarzialiPersonal trainer en voedingsdeskundige
Mi chiamo Francesca e nella vita studio, oltre a fare mille altre naaien.
Ik zou mijn wetenschapsblogger willen omschrijven in hoezeer ik klonk als een atletische trainer, personal trainer en dit de tweede lauwerkrans opleverde om een biologische voedingsdeskundige te worden.
Ik deel mijn dagelijkse leven en levensstijl op mijn sociale netwerk uit 2014, waardoor een kleine gemeenschap is ontstaan NonMangioStranoMangioSano en Lady inVictus (haar youtube), een informatief kanaal dat tot doel heeft haar ciò che la te informeren wetenschap Dobbelstenen en niet di creare ongevoelige modus en ambito alimentare e dell'allenamento.
Ondersteunt geen stereotypen van ragazze met più of minder "vlees" addosso. Ik steun het stereotype van het gezonde lichaam, want als ik regelmatig goed handel, in verhouding tot mijn eigen constitutie en als ik fysieke activiteiten beoefen, komt een mooie lichaamsbouw vanzelf, zonder patire van roem of ontbering van piaceri della vita .
I voglio essere la prova. Ik wil een dag waarop mijn voogd zegt: bedankt, ik ben geen mollato.
