Fysieke activiteit is belangrijk en rust in beweging is essentieel. Ma se per lavoro sei costretta a restar seduta troppo a lungo, let op ai danni. Van risico op zwaarlijvigheid tot pijn in de nek, fino ai cardiocirculatoire problemen: ecco come preventarli.
Stare troppo seduta può fare male: attention to the danni
Dall'Organizzazione mondiale della sanità non ci sono dubbi: de sedentaire levensstijl prolungata fa man. Meglio quindi ridurla is mogelijk.Met name het aftrekken van seduta per più di 8 ore al giorno verhoogt de kans op gewichtstoename met 10%. Aandacht voor de ononderbroken periodi: het is altijd aan te raden om te spezzarli en wat beweging toe te staan. Ik zal proberen een zittend leven in evenwicht te brengen met elke vorm van lichaamsbeweging die een waardevolle auto voor je welzijn kan zijn.
Purtroppo, i problema cui als het ongecontroleerd gaat vanwege een sedentaire vita troppo non sono anora finiti. Over de hele wereld 8 jaar of ouder verhoogt de kans op vroegtijdig overlijden alleen per maand en als ik minstens een uur toegeef aan de dag van lichamelijke activiteit. Niet bisogna per forza andare in palestra: se le flexioni non sono il tuo forte en non koester wat passie voor i pesi, non terere. Het is voldoende om in een gestaag tempo te lopen. Als ik 's ochtends naar mijn werk ga, is er tijd beschikbaar om het op deze manier te investeren. Als daarentegen di prima mattina sei semper di corsa was, deed men tijdens de ochtendpauze een inspanning en schonk men een gezonde passeggiata.Als alternatief, sfrutta la sera, magari na het eten.
Niet alleen het risico op vroegtijdig overlijden: rust seduta gedurende 8 uur per dag of zelfs meer, het veroorzaakt cardiovasculaire problemen door een onjuiste bloedcirculatie. Als ik dan samen ben, inoltre, non mancano en fastidiosissimi dolori al collo en alle spalle. Het vertebrale colon is minder resistent en non-mancano problemi alle gambe. Weinig beweging toestaan veroorzaakt ook spierdegeneratie: ecco allora che glutei en addominali diventano flaccidi. Een groot probleem voor noi is dat het facciamo dit tutto per curare il nostro corpo en combattere gli onvermijdelijk segni dell'età.
I Rimedi
Per migliorare il tuo stile di vita ed evitar che stare troppo tempo seduta ti provochi danni, cambia la tua routine quotidiana. Per farlo, komincia dai gesti più semplici en dalle abitudini all'apparenza più banali.Ik verzette me tegen het comfort van de lift en begon de schaal op te gaan. Blijf in de bus, trein of metro zo kort mogelijk te voet (als de reis niet bijzonder lang is). Vecht tegen de pigrizia en vermijd de sdraiarti sul divano per ore: ik kan maar beter naar je favoriete afspeellijst of chiacchierare aan de telefoon kijken terwijl je een mooie wandeling maakt all'aria aperta.
Fysieke activiteit is altijd kostbaar en neem een pauze wanneer het goed gaat. Gebruik het om te lopen en te lopen (of te trappen, indien gewenst). Om het verschil te maken en uw sedentaire houding te contrasteren, volstaat het om zeer eenvoudige activiteiten van drie minuten of dertig te hebben. Ogni quattro minuti, inoltre, muovi afwisselend le gambe. Een minuutje. Sono gesti semplici ma utili perservarere tua salute cardiovasculaire. De Durata-papegaai, tuttavia, wordt niet als universeel geldig beschouwd. Als u bijvoorbeeld geen lichamelijke activiteit beoefent en u zich niet concentreert op uw gezonde en evenwichtige voeding, neemt de intensiteit van de training en de tijd die u eraan besteedt toe.
Genoeg één uur fysieke inspanning van matige intensiteit om de negatieve effecten veroorzaakt door de stare seduti troppo a lungo tegen te gaan. Nu is het voldoende om een klein stukje te lopen met 5 km/u of te fietsen met 15 km/u. Niet dimenticarti neppure di staccacare dalvoro en granti ogni ora pauze di cinque minuti. Ga gewoon een fotokopie maken, drink een bicchiere d'acqua of steek een koffie aan: potrebbe esserti molto utile.
Anche l'Oms ribadisce l'importanza del movimiento quotidiano per la nostra salute. Om deze reden is het doel om gedurende zeven weken ongeveer 150/300 minuten aerobe fysieke activiteit toe te staan, waarbij je jezelf beperkt tot een matige intensiteit, maar ook 75/150 minuten krachtige activiteit. Als je meer kracht uitoefent, moet je minstens 2 keer per week draaien.
