Il energetische balans die het rijkst is om binnen te komen en te gebruiken, voor fronteggiare variëren de sportprestaties van soggetti die een veganistisch of vegetarisch dieet volgen, aanzienlijk van de lichaamssamenstelling van de atleet, van de sessie, leeftijd, van het type sporter activiteit svolta en dalo stile di vita generale.
Definitie van een vegetarisch dieet
Nella vegetarisch dieet nee si mangiano voedsel van oorsprong diretta animale come carne e pesce, ma vengono inserti gli alimenti di origine indirectetta animale come latte, miele, uova, burro.
Definitie van veganistisch dieet
Nella is veganist en maakt de ingrediënten van dierlijk, diretti en indiretti compleet. Quindi als ik uitsluitend peulvruchten, ontbijtgranen, fruit, groenten, halffabrikaten, latte-vervangers consumeer.
Cosa mangiano vegetarisch en veganistisch?
Molte persone non hanno ancora ben chiaro vragen vanwege significante identificatie van deze persona met weinig voedsel diverse dalla papegaai omnivoor dieet, soggetti che mangiano alleen frutta en verdura e basta, ma non è proprio così.
Ecco alcuni alimenti che mangiano i vegetarischi oltre frutta e verdura
Brood, pasta, riso, cornflakes, legumi, frutta secca, oli, burri animali e vegetali, semi, yoghurt, dolciumi e dolci, cioccolata al latte, pizza met mozzarella, uova, formaggi freschi e stagionati, piadina , grasrijk, alghe per il loro hoge eiwitwaarde.
Ecco alcuni alimenti che mangiano i vegani oltre frutta e verdura
Brood, pasta, riso, cornflakes, legumi, frutta secca, oli, burri van plantaardige oorsprong, pizza zonder mozzarella, semi, cioccolata zonder ezel en latte, dolci zonder bijproducten van dierlijke oorsprong, preferiscono alla farina of andere tipi Farine, latte di soia of mandorle, latte di cocco of havermout, formaggi gemaakt met substituti di latte e derivati, grassi vegetali, alghe per il loro alto value proteico.
Eet als je je ongemakkelijk voelt bij het kiezen van energie op een vegetarisch of veganistisch dieet
Gli sportivi e gli atleti possono soddisfare le parrot esigenze energetica e nutrientes simplemente con socelte food capaci di ottimizzare la parro salute e le parro prestazioni fisiche. Voor avere delle prestazioni ottimali, gli deportivi vegetarisch en vegani devono consumeren een energie adeguata rispecto een quella introdotta en selezionare en cibi ricchi di nutriënten die nodig zijn. Ik weet niet of ze hem hebben gekend, hij is fundamenteel verbonden met het vak van menselijke voeding.
Vegetarische en veganistische diëten kunnen veel vantaggi per salute hebben, entrambe sono associeer een risico op het vermijden van infiammazioni en verschillende malatties met obesitas, diabetes type 2, hypertensie, malattie cardiovasculaire, malattie neurologische. Het introduceren van een overwegend vegetarisch dieet maakt je nog mooier voor de antioxidanten in je lichaam.
Selte alimentari degli sportivi vegani en vegetarische sono constant in balans in de juiste en adequate modus, zal geen negatieve invloed hebben op de aerobe en anaerobe prestaties.
De selectie van energiebehoeften is cruciaal om voldoende voeding te verkrijgen en sportprestaties te optimaliseren. Komt het voor dat het energiek is met een verscheidenheid aan eten, tra cui:
- Producten van derivaten van grano, frutta en groen, eiwitrijk voedsel, grassi, vitamine en mineralen.
- Voedingsstoffen die niet op de juiste manier worden geïntroduceerd met gli alimenti, possono essere assunti met integrazioni esterne tra cui proteine, acidi grassi omega-3, calcium, vitamine D, ijzer, zink, iodium, vitamine B12, riboflavine, kalium, magnesium, foliumzuur, vitamine A, C, E, K.
Eet balans en voedingsstoffen en vitaminen
Kom je evenwichtig en voedzaam en vitaminerijk om te genieten van het veganistische en vegetarische dieet? Velen gidsen voedselreperibibili in rete of tramites professionali del sector, possono essere utili per onderwijs en gidsen voor sport, veganisme en vegetariërs en dus disfare le loro esigenze energieke.
Proteïne
De hoeveelheid eiwit in het begin hangt af van het niveau van fysieke training en het type fysieke activiteit. Iemand die op een intense manier vol zit, zal een paar kilo per week kwijt zijn aan een persoon die zich op een matige manier vult.Gemolte plantaardige eiwitten, tra cui i legumi, sono richche di leucina.
Carboidrati
Is een belangrijk onderdeel van een veganistische of vegetarische sport. I koolhydraten zijn essentieel tijdens de matig langdurige inspanning op hoge intensiteit. Als u een lage intensiteit gebruikt om minder koolhydraten te consumeren, kunt u ervoor zorgen dat uw consumptie gematigder en hoger is dan de weerstand. Belangrijk is dat u de beste vragen heeft en de voorkeur geeft aan complessi.
Grassi
Il grasso è necesario para fornire energy, per le cellulaire membraan per l'assorbimento delle vitamine solubili. Het gras dat in de spier is geïmpregneerd, wordt gebruikt als substraat tijdens langdurige inspanning van matige intensiteit. Gli acidi grassi essenziali dovrebbero essere consumati regularmente per soddisfare le esigenze nutrizionali.
Le vitamine e i minerali
Ik ben een essentieel onderdeel van het dieet van alle veganistische en vegetarische sporten. Deze voedingsstoffen lopen niet het risico om de fabbisogno richesto te verdrijven met het enige dieet, devono essere introdotti met delle integrazioni esterne. Ecco alcune vitamine en minerale fondamentali.
Ferro
Viene assorbito da alimenti che contengono acido ascorbico come gli agrumi, i pomodori. I cibi ricchi di ferro sono legumi, tuorlo d'uova, cornflakes integrali, farina di soia, groen en foglia verde scuro, alghe.
Zinco
Gli alimenti vegetali ricchi di zinco sono legumi, grani interi. havermout, favoriet, semi di canapa, pinoli, noci, cacao, arachidi, sesam, semi di zucca, alghe.
Calcium
Si trova negli spinaci, cavolo, germogli di soia, fagioli bianchi, formaggi freschi e stagionati, yoghurt greco, sesamo, arance, fichi secchi, mandorle, noci, alghe.
Vitamine D
Si trova nei funghi, burro, formaggi, tuorlo d'uova, verdure foglia scure, cacao en cioccolato fondente.
haat
Basta incentivare l'uso di sale iodata in cocina per soddisfare il fabbisogno.
Vitamine B12
Si trova nei prodotti animali e in alcune alghe. Ik veganist en vegetariër om te genieten van de nodige bisogno van B12, moet rekening houden met een uitwendig integratiesupplement.
Vegan eiwitdieet
Ook i vegani, puur niet-consumerend vlees en dierlijke bijproducten, kunnen het papegaaienorganisme ondersteunen als het gaat om het produceren van eiwitten. Le fonti proteiche vegetali più valideren en verspreiden door i vegani sono i legumi, eet bijvoorbeeld piselli, lenticchie, soia, ceci e fagioli, ma anche cereali, patate, ortaggi varie e frutta a guscio.
Veganistisch dieet voor spiermassa
Ik zal een veganistisch dieet volgen, betekent niet dat ik mijn wens om mijn spiermassa te verbeteren zal opgeven. Ook het dieet ontneemt vlees en dierlijke bijproducten, infatti, heeft in deze zin een enorm potentieel. Naast stimolare en muscoli, wat een essentiële vettore is, is het belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te volgen. De spieren, om te groeien, hebben niet de juiste voeding gekregen: eiwitten, aangezien het veganistische dieet rijk is, zoals hierboven te zien, zijn ze essentieel voor het reggiungimento van het doel om de spiermassa te vergroten. Ik vegani, infatti, ottengono en medesimi risultati di chi consumeer ook proteine animali.
Gli sportivi vegani
Een demonstratie dat het veganistische dieet ook is aangepast aan degenen die fysieke activiteit en een agonistische levensstijl beoefenen, het zijn de gegevens van het vet dat ik altijd sport waarvan ik zeg dat ik geen vlees en dierlijke bijproducten consumeer. Met mijn naam ontmoetten we het veganistische sportteam, we ontmoetten de voormalige ster van de nationale rugby league, Mirco Bergamasco, ook de voormalige Amerikaanse wielerkampioen, Dotsie Bausch, de bodybuilder Massimo Brunaccioni, en de beroemde tennisster, Serena en Venus Williams.Ook de Formule 1-coureur, Lewis Hamilton, heeft een veganistisch dieet gevolgd, samen met de multi-campione van tennis, Novak Djokovic, en de Amerikaanse loterij Nate Diaz.
Sport en veganistisch en vegetarisch eten: conclusiei
I voedingsstoffen die rijk zijn met bijzondere aandacht voor veganistische en vegetarische dieetplanning, waaronder ijzer, zink, vitamine B12, calcium en vitamine D. Bevat een verscheidenheid aan plantaardige elementen of dierlijke bijproducten voor vegetariërs, rijk aan eiwitten, goed gras en complexe koolhydraten. Met de uitgebalanceerde en uitgebalanceerde toevoer van voedingsstoffen kunnen alle veganistische en vegetarische sporters genieten van de dagelijkse energieke en fysieke sportkeuze.
