Il dolore articulare può copire qualsiasi articulazione del corpo, tra cui le anche, le ginocchia, le caviglie, le spalle, i piedi, il collo, la mandibola, la schiena, i gomiti e le man, e thick può Ik zal belemmeringen veroorzaken, zelfs bij eenvoudig eten, ik zal een oggetto op de mani houden, ik zal de weegschaal verlaten, ik zal uit de machine klimmen.
Welk ding veroorzaakt gewrichtspijn?
Le cause possono essere di different genere tra cui:
- artritis
- artrosi
- houding scorrette
- obesitas
- invecchiamento
- sedentair leven
- movimenti rijputi e forzati durante lo sport o il lavoro
- malattie genetiche
- malattie auto-immune
- borsiet
- tendiniet
Sintomi più comuni del dolore articulare
- rigidità
- infiammazione cronica
- debolezza
- congiunta deformità
- motorische limiet in bewegingsbereik
- hete pijn in de compiere ook eenvoudige dagelijkse activiteiten
- fatica
- slapeloosheid
- stanchezza
- mancanza di energia
Come verlicht mijn artikel
Per i pazienti con adore all articulazioni il pensiero di fare eercizio fisico può frenare, spaventare of essere pijnlijke, en si tende spesso en herstart fermi, perché si pensa che less ci si move, less pain si prova.
Ma per coloro che hanno dol op articolare, è belangrijk onthoud dat lichaamsbeweging van fundamenteel belang is om pijn te verlichten. Lichaamsbeweging helpt het gewrichtskraakbeen te vernietigen en te smeren en kan stijfheid, ontsteking, pijn en gemak verminderen en motorische bewegingen normaliseren.
De beweging van de beweging en de fysieke belasting, porta a calo della forza fisica, della mobilità, en può portare a peggioramento del dolor. Om te bewegen is het niet nodig om grote naaibeurten te maken, om alle dagen of dagen te vullen, voor meer dan dat is het voldoende om een week lang eenvoudige bewegingen per week te hebben.
Omdat lichaamsbeweging belangrijk is om gewrichtspijn te verlichten
L'esercizio fisico può aiutare aiutare a migliorare la salute dei muscoli e delle ossa, e il benessere generale di tutto il corpo, inoltre:
- Rafforza i muscoli intorno alle articulazioni
- Mantieni forti le ossa
- Meer energie en goede umore
- Help mij mijn lichaamsgewicht onder controle te houden
- Migliora kracht, balans en flexibiliteit
- Stress verminderen
- Conciliazione il sonno
- Migliora la qualità della vita
- Migliora la salute cardiovascolare
Quali sono gli esercizi più adatti per non sovraccaricare le articulazioni
Als je beweegt met gewrichtspijn, zullen de activiteiten en oefeningen die je doet afhangen van hoeveel je actief of minder bent in het voorbijgaan, hoeveel pijn je hebt en van je algemene gezondheidstoestand.
De attività maggiormente suggestiete en facili per la articulazioni sono le attività a basso impacto. Na deze activiteit vonden we de snelle wandeling, de zon of hardlopen in het water, Pilates, spinning, de hometrainer, yoga, stretching, krachttraining met natuurlijke rondingen of pure rondingen en functionele accessoires.
Tutte zoekt het vermogen van het lichaam langzaam op, waardoor de articulatie op een buitensporige manier wordt beïnvloed. Essere attivi zal ermee instemmen om spieren rond instortende gewrichten te versterken en te versterken, flexibiliteit, bewegingsbereik, kracht en aerobe conditie te vergroten. Als er geen spierpijn is, kan dit een probleem zijn en kan het zijn dat er meer elasticiteit is.
Ascolta il tuo corpo
Terwijl je daar bent, is het belangrijk om ongelukken en verwondingen te voorkomen. Het is belangrijk om te weten hoe intens het is om te doen wat niet genoeg is om te doen. Se l'esercizio fisico of la ziele ti crea disagio.Het grootste deel van de intensiteit en de duur van het eten. Als het 15 minuten duurt voordat het 30 is, herha alt het zich 8 keer of het 15e. Ridurre of cambiare gli esercizi nei giorni in cui i sintomi del dolor sono più intensi è la Scelta ideale da fare.
Variare gli allenamenti en gli esercizi può aiutare le persone ad evitare di sovraccaricare un insieme di muscoli or articulazioni particolari.
Wanneer u zich omdraait, is het noodzakelijk om in te vullen voor avere dei risultati
Per ottenere dei risultati significativi, è importante prendere this all as a impegno da praticare in modo regolare. Allenati minimaal 3 beurten per week en geven het weer niet goed. Een tweede keer dat ik het gevoel krijg dat er een aantal herhalingen zijn, stel de duur van de training in.
Fermati tutte de beurt dat de oefening pijn veroorzaakt, en probeer je positie of de uitvoering van de beweging aan te passen, als de pijn niet overgaat, verandert het de oefening volledig.Scoraggiarti, zelfs uw fitnessprestaties voldoen niet aan uw verwachtingen, concentreer uw beweging en lascia che il corpo als u op de meest natuurlijke manier beweegt. Met het tempo en de costance kwam ik risultati aan.
Alcuni suggereert veilig in te vullen bij gewrichtspijn
Als er geen grote fysieke kenmerken zijn, vertrouw dan niet op solo-oefeningen, aangesloten bij een gekwalificeerde istruttore of een laureaat in Motor Science, die weet hoe hij je moet aangeven op basis van je pijn en al je keuze van methode en typologie Esercizi da svolgere per alleviare il dolore.
Als je leven pijnlijk is, je mobiliteit wordt uitgeschakeld, start dan eerst een nieuw programma, raadpleeg een gezondheidsspecialist.
Riscalda spant de gewrichten eerst ten minste 5 minuten om een rekoefening te starten, en passeert niet de standaard en de rekfinale.
Als je wandelt of Pilates of een andere activiteit beoefent, begin dan voorzichtig en verhoog de intensiteit van het fysieke trainingsprogramma geleidelijk op de Corso delle Settimane,
Niet trascurare il comfort, per i tuoi workout scegli scarpe adeguate che forniscono la giusta protezione ed balance. Gebruik een zachte en anti-scivolous tappetino. Als je je agio sul tappetino niet voelt, kun je uiteindelijk ook de ziekelijke ondersteuning van yoga gebruiken voor ginocchia en gomiti. Draag comfortabele kleding, vermijd te hoge temperatuurinstellingen. Blijf gehydrateerd en heb geen invloed op bewegingssnelheden en bruschi tijdens het wisselen van positie na de ene oefening en de andere.
Besteed aandacht aan de techniek, forceer de articulatie niet tot die van een comfortabel bewegingsgamma, bijna bewegend zonder problemen of ergernissen te veroorzaken. Als uw gewrichten direct na het strekken bijzonder pijnlijk aanvoelen, verlaag dan de intensiteit van uw volgende trainingssessie.
Als je merkt dat een activiteit of oefening je in de privémodus lijdt en je pijn veroorzaakt in alle gewrichten terwijl dit normaal is, onderbreek of wijzig deze activiteit dan.
