Boksen is een intense sport die een hoge mate van fysieke fitheid en coördinatie vereist. Als je geen contact hebt met sport, kan je risico's van letsel oplopen, en het is mogelijk om iedereen te beschermen tegen risico's. Als je overweegt om boksen als hobby of als onderdeel van je fitnessroutine te beoefenen, naaien sommigen van jullie om je sportsnelheid te leren kennen. Overweeg je om te beginnen met boksen? Ecco 5 naait vanaf de eerste kennis.
Le basi della boxe
Il pugilato è uno sport en cui due persone si offfrontano usando i pugni per cercare di metere al tappeto l' altra persona.Conosciuto sia con il nome do pugilato che di boxe èn'otima attività fisica poiché covolge tutto il corpo. Het belangrijkste doel van het boksen is om zoveel mogelijk gevechten van alle tegenstanders te winnen.
De benodigde accessoires om te boksen
La boxe è un forza and cardio completo per toutto il corpo, quindi aspettatevi di essere in ottima forma while vi allate! Om boksen te oefenen, is het noodzakelijk om een goede scherpte te hebben en een gezichtsvermogen voor de man, de attrezzatura om de man te volgen en de bescherming van eventuele letsels. Als je een copricapo beveelt om het hoofd te beschermen, weet ik of het een beginner is.
Altri dispositivi di protezione sono il paradenti, i parastinchi e le ginocchiere. Een bokszak voor de gevechten zal nuttig en noodzakelijk zijn voor soprattutto in de beginfase van het samenzijn. Een touw om te springen, een medische palla, manubri en een panca of een zijde vi aiuteranno negli esercizi con la corda e la palla medica.
L'importanza degli esercizi di riscaldamento e raffreddamento
Gli esercizi di risico's om de bloedtoevoer naar de spieren te verhogen en bij te dragen aan het verminderen van het risico op blessures tijdens het sporten. Bovendien, ik verbeter de coördinatie en possono zal ik bijdragen aan het verbeteren van de snelheid en precisie tijdens het oefenen van boksen.
Gli esercizi di riskdamento specifici per la boxe includono: s altare la corda, shadow boxing, panca, squat, affondi, crunch en flexioni. Altri esercizi che possono essere inclusief nella routine van risicovolle sono lo yoga, gli esercizi di forza en gli allungamenti. Gli esercizi di raffreddamento aiutano il corpo a riassarsi dopo l'allenamento e contribuiscocono a reduce the frequenza cardiaca and la presione sanguigna. Gli esercizi di rafreddamento comprendono: een leggera corsetta, een leggera stretching en een langzame wandeling.
Voedsel voor de doos
Als je drinkt voor gezondheid en conditie, is het noodzakelijk om regelmatig te eten op de corso della giornata.Boksen is een intense sport die rijk is aan energie en kracht. Om je boksroutine te behouden, volg ik gedurende deze tijd een uitgebalanceerd dieet dat koolhydraten, eiwitten en gezond gras bevat. Ecco qualche consiglio:
- Ik eet vaak. Ik weet of ik eet voor de gezondheid en de fysieke vorm, als ik regelmatig drink op de Corso della Giornata. Mangiare ogni 2-3 ore aiuta om stabiel en levendigheid van courgette in het bloed te behouden en de levendigheid van energie te verhogen.
- Evenwichtige voeding. Als het gaat om gezondheid en fysieke vorm, als je een uitgebalanceerd dieet aanbeveelt dat koolhydraten, eiwitten en gezond gras bevat.
- Aandacht voor de hoeveelheid courgette. Evitate di mangiare cibi ricchi di courgette en carboidrati raffinati, che causano un picco di courgette nel sangue e poi un calo, facendovi sentire stanchi en affamati subito dopo.
Rischio di laesioni
Boksen is een oefening met een hoge impact en een hoge intensiteit die de gewrichten en spieren belast. Het is belangrijk om de weerstand en kracht geleidelijk te verhogen om het risico op letsel te verminderen.
Als je begint met boksen, als je adviseert om een deel van de tijd te wijden aan de basis van het eerste deel van je leven; La maggior parte degli infortunella boxe riguarda le mani, i polsi e le articulazioni (gomiti, spalle e ginocchia).
Alcuni modi per ridurre il rischio di infortuni sono l'uso di un'attrezzatura adeguata, il riscaldamento prima dell'allenamento, Ik pauzeerde regelmatig tijdens het allenamento e il verlootdamento dopo l'allenamento.
Fysieke geschiktheidseisen
Boksen is een intense sport die een hoge mate van fysieke fitheid en coördinatie vereist. Om de afdruk te kunnen lezen, is het noodzakelijk om een goed niveau van aërobe weerstand, kracht en spierweerstand te verhogen.
Voor hoeveel aërobe weerstand wordt behouden, als je de conversatietest kunt gebruiken om je eigen intensiteitsniveau te beoordelen. Gebruik voor de kracht een combinatie van losgelaten gewichten, palle mediche en macchine voor de weerstand.Om je hart te versterken, kun je Pilates, yoga en oefeningen voor de dominalis beoefenen.
Omdat mensen van de bokssport houden
Boksen is een uitstekende manier om spieren en kracht op te bouwen, en kan ook het zelfvertrouwen en de zelfdiscipline verbeteren. Als er zeven in de buurt van een intense sport waren die ik daar zag, zou de bokspotrebbe de perfecte Celtic voor jou zijn.
Insomma, boksen zaait een volledige motorische activiteit in een bepaalde mate van werk, niet alleen op het lichaam, maar ook op het gevoel van eigenwaarde en karakter.
