Tendenza tot vetmesten en verlies van spiertonus zijn enkele van de problemen die door veel vrouwen in de menopauze oncontroleerbaar worden: de verantwoordelijkheid is basaal metabolisme. Ma ci sono ottime soluzioni
De neiging om wat huid bovenop te leggen is als het verlies van spiertonus of de vorm van het lichaam die onharmonisch is geworden, er zijn enkele van de problemen die oncontroleerbaar worden tijdens de menopauze. Als je dit wilt, moet je rekening houden met een rigide dieet. Kan ik verantwoordelijk zijn voor vragen over cambiamenti?
Oorzaak van gewichtstoename in de menopauze
Il motivo deichili di troppoche si acquistano durante la menopausa, soprattutto sulgirovita, e dellaperdita di tono gespierdè il calor delbasaal metabolisme, e cioè del número dicalorie voltooit een riposo: con l'età questo Evalueer of het vermindert, en voor 'sopravvivere' sono quindi necessariemeno calorie giornaliere
Ik weet dat als mangia rauw eet, onvermijdelijkif it ingrassaMa anche reducendo l'alimentazione, se non si adotta unostile di vita sano, als het loopt, communiceer dan het risico vanperdere massa magraen ophoping van vetweefsel. Soprattutto intorno algirovitaen sull'addome. En het gaat niet om slechts één ding te zeggenquestione estetica
Perché il trage stofwisseling tijdens de menopauze?
Partiamo con l'analizzare la criticità di esta period così tanto delicato per noi donne. Ten slotte, vermindert het basale metabolisme? En hoe verandert het spierweefsel dienovereenkomstig? Quali effetti hebben geen esta transformatie ma soprattutto come si possono prevenare?
Due i principali fattori della riduzione del metabolisme base: het deel van de riduzione della massa indotta magere gespierde spieren en het gebrek aan ormonale; dall' altra entrano in gioco tutte le modificazioni kwalitatieve nelle caratteristiche dei muscoli stessi.
La quantità di grasso infatti stijgt met een constante toename (van 40-50%) tussen 20 en 40 jaar; Nelle donne inoltre (we hebben het nog steeds over één leeftijd, kompres tussen 30 en 50), om hetzelfde lichaamsgewicht te behouden, als je een constant verlies van vetvrije massa verifieert, seppur langzaam en geleidelijk, met de menopauze als acuut. Ciò houdt ook een gevoelige vermindering van de spierkracht in.
Sport en menopauze
Questi effetti negativi dovuti alla gebrek aan oestrogeen en progesteron (più marcato se viene a mancare also the testosteron prodotto dalle ovaie come avviene nella menopausa chirurgica causata da tumori) als possono, en niet van tutto, contrastare. Op welke manier? Innanzitutto traverso esercizi aerobici di resistenza ed esercizi di potentiamento gespierd.
Non sono inoltre da sottovalutare anche gli effetti positivi dell'esercizio fisico sul benessere psichico: il buonumore (grazie all'umento delle endorfine), regala maggiore vitalità (quindi maggiori livelli di dopamine) and uno scarico sano delle emozioni negative .
Occorre vind de tijd om de volgende dag minstens 30-40 minuten aan fysieke beweging te besteden: wandelen, joggen, fietsen, en er zijn zoveel extra oefeningen die specifiek zijn voor de twist (zoals draaien of springen alla corda incrociato) en de braccia, vanwege punti critici dell'età. Ma in re altà qualsiasi attività fa bene al fisico! Als het gaat om "niet-onderhandelbare tijd" , want er is geen verandering dat als het gaat om excuses voor het niet gebruiken van huis- en vervoersbewegingen, het is hoe het organisme maandenlang werk verliest. E, natuurlijk di benessere psychofysisch.
Dieet en voeding in de menopauze
In de menopauze zal er veel aandacht zijn voor alle voedingsmiddelen, minder bewaren en de voorkeur geven aan gezond voedsel.
Besparen is bijzonder problematisch, het is verstandig om fruit en groenten, granen en peulvruchten, honing, uova alla cola, riso, magere yoghurt, mandorle, wit vlees en vis te bevoorrechten.E per un dolce sfizioso, una tazza di lamponi o mirtilli con il cioccolato fondente sciolto sopra! Natuurlijk, banditi il fumo e i superalcolici (non più 2 bicchieri di vino alla settimana).
Sonno e insonnia in menopauze
E nu een laatste hoofdstuk, hoe zit het met de sonno. Wat dacht je van: als je een mio girovita met il fatto che non riesco een riposare bene bent? Il sonno profondo heft de stress op en vermindert de bisogno di cibi grassi en dolci così ci aiuta om het dieet en een rituele sport met meer energie beter te respecteren.
