Quante turne ci repeatiamo che dovremmo fare un po' di attività fica para tenerci in forma e quanto faccia bene alla salute? Eppure en onze mille impegni (en ook een pizzico di pigrizia, ammettiamolo) kunnen ons ervan weerhouden ons te wijden aan activiteiten zoals corsa, passeggiate, aerobic lezioni en quant' altro. Sappiate, però, che possiamo fare degli esercizi con la sedia anche a casa.
Potrebbe essere un'ottima soluzione per chi non può own iscriversi in palestra. Ma c'è di più. Alcuni esercizi vanno benissimo anche per chi ha qualche problema di momento (vedi le persone en là con gli anni) of per chi in het algemeen niet permettersi di tarief grandi sforzi.
Gli esercizi con la sedia hanno molti vantaggi. We kunnen comfortabel naar huis gaan, nemen weinig tijd in beslag en om de lichaamsbouw en tonus op en kritieke punten te versterken. Scopriamone insieme 5 davvero molto semplici (en mettiamoci all'opera)!
Esercizio dello scalatore
Probabilmente ne avrete sentito parlare, vooral se aveto provato programmi di allenamento in fore. Ik weet het ook als bergbeklimmer, de oefening van de klimmer kan ook met de stoel!
Ecco kom zo, stap voor stap:
- Mettetevi stond tegenover een zijde (robuust, mijn raccomando), met i piedi alla larghezza dei fianchi;
- Piegatevi met de buste naar de stoel gericht, de handpalmen op de rand van de zijde geplaatst;
- Een zoektocht naar alle indietro-gambe, ben dritte en poggiando sulle dita dei piedi;
- Schiena dritta, sguardo in avanti e corpo licht hellend: draag in deze positie de ginocchio van achteren verso il braccio destro, poi keer terug naar de beginpositie en lot de stesso met de andere garnaal.
L'esercizio dello scalatore werkt così, wisselt in een gematigd tempo twee bewegingen af. Rinforza gli addominali e i muscoli delle braccia, distende la schiena e rassoda le gambe!
Squat met de zijde
" Ebbene sì, even i very very squats zijn oefeningen die we rustig kunnen doen met behulp van een sessie, ook al is het waarschijnlijk een eenvoudigere manier om het te volgen, vooral voor chi è a little fuori alienamento e vuole riprendere l&39; fysieke activiteit."
Ecco komt eraan:
- Mettetevi in piedi elongando en piedi fino all'ampiezza delle spalle, con la schiena rivolta verso la sedia e i talloni vicini all gambe della stessa;
- Verenig je man van het petto, kom per vorm een pugno;
- Spostando il peso sui talloni, spinete indietro i fianchi e piegate le ginocchia fino a sfiorare appena la sedia.
" Il classico squat, dunque, met het verschil dat ad aiutarvi c&39;è de stoel die begeleiding geeft om je beweging te bevorderen. Mijn raccomando, houd altijd i talloni ben piantati to terra e stringete i glutei verso l&39; alto. Rassoda tantissimo!"
Ezelschop
" Inglesismi terzijde, de ezelstrap is ook bekend als calcio dell&39;asino en is een van de klassiekers die fans zijn in de arena van het Allen-circuit. "
Ja, we kunnen het ook doen met de stoel:
- Mettetevi di fronte allo schienale della sedia (quindi integendeel), met een voet op een centimeter afstand daarvan;
- Poggiate le mani sulla parte superiore dello schienale;
- A esta punto allungate la garnaal destra all'indietro, mantenendola dritta e con le dita dei piedi che puntano verso il basso; Keer terug naar de beginpositie en maak het gelijk af met de andere garnalen.
" Eenvoudig, gemakkelijk. Ma voel me als bruciano cosce e glutei! Deze oefening dient om aan te dringen op de lucht, vooral problematisch, afwisselend samentrekken en uitzetten van de spieren en versteviging van de huid."
Crunch incrociato sulla sedia
Volete rassodare i glutei e contemporaneamente scolpire gli addominali? Il crunch incrociato (en alternato) è l'esercizio che fa per voi! Over het algemeen, als je je tappetino geeft, zal ma potete comfortabel je ene stoel verleiden.
Non è difficile, ma richiede un po' di sforzo:
- Sedetevi su una sedia ( altijd robuust, ja), met de buste ben dritto ma senza appoggiarvi allo schienale;
- Piedi ben saldi sul bestrating alla larghezza dell'anca, mani dietro la testa e gomiti rivolti verso i lati;
- Ecco che si inizia: draag de linkervoet en draag tegelijkertijd de gummy rond de ginocchio, terwijl je de buste draait; Hetzelfde lot met de andere voet en de andere gummy.
Se gomito e ginocchio all'inizio non si toccano, no preoccupatevi…siete semplicemente fuori allenamento! Con il tempo riuscirete om het op een meer vloeiende manier te zeggen en niet profiteren van aanvullende obliqui!
Seduto Jack
" Nee, niet è il nome di un tizio che si pausea pasa. Over het algemeen, als ik het heb over jumping jack, een van de beste aerobics-trainers op brucia-gras, is er een stavolta die veel proponiamo is in een andere versie van zijn leven."
Binnenkort? Via:
- Sedetevi sulla sedia, con il busto dritto e fartano dallo schienale (non appoggiatevi!);
- Sollevate le braccia, ma piegate, con gli avambracci rivolti verso l' alto e la parte superiore perpendicolare al stoepo;
- Unite i piedi e i gomiti, dopodiché start ad aprire en chiudere gelijktijdig gambe e braccia, in alternatieve modus.
" Non s altellerete, ma anche da sedute feelerete l&39;effetto. Ripetete più volte l&39;esercizio Ik leer en chiudendo ritmisch gambe e braccia, zonder esagerare of sforzarvi troppo. Deze oefening is goed voor het hele lichaam, inclusief bilspieren!"
