Magnesium is een onmisbaar mineraal voor de psycho-fysieke gezondheid, vooral voor vrouwen. Tijdens de zwangerschap neemt de behoefte toe
De hoeveelheid die nodig is tijdens de zwangerschap DE LARN (Nutrient Reference Intake Levels) spreken voor zich: tijdens de zwangerschap heb je een magnesiuminname nodig die gelijk is aan 240 gram per dagEEN tekort aan dit mineraal in feite is het tijdens de dracht vatbaar voor: uitputting, extreme asthenie, spierkrampenweeën hyperemesis en ook, als de tekortkoming belangrijk is, moeilijkheid in groei van de foetus. Wat betreft de weeën, de magnesium speelt hier een fundamentele rol: in feite door despieractiviteitmagnesium helpt ook om risicovol te voorkomen voortijdige samentrekkingen van de baarmoederBovendien werkt dit mineraal ook in op de regulering van bloeddrukwaarden (helpen voorkomen'hypertensie, vooral kenmerkend voor de laatste maanden van de zwangerschap). Hoe u voor de juiste hoeveelheid magnesium zorgt Om het lichaam tijdens de zwangerschap te beschermen juiste inname van magnesium, ze rennen te hulp specifieke supplementen voor dracht. Voorgeschreven door de artsen zelf, dit zijn producten die de aanbevolen hoeveelheden van vitamines en mineralen tijdens de zwangerschap (inclusief ijzer en foliumzuur). Deze supplementen worden zelfs ingenomen vóór de zwangerschap en meestal is één voldoende pil per dag om de voedingssupplementbehoeften van de toekomstige moeder. Maar de eetpatroon het blijft echter de basis van een goede gezondheid zelfs tijdens de zwangerschap. In dit geval is het belangrijker dan ooit om eenvolledige stroomvoorziening en varieert. Voor welke zorgen magnesium, vinden we het in grote hoeveelheden in de verse groenten: met name in groene bladgroenten, in bananen en seizoensfruit. Wees echter voorzichtig, want magnesium is thermolabiel en zijn bijdrage wordt tot 80% verminderd als je de groenten kookt. Dit is hoe uw dag begint Om zeker te zijn van een goede dosis magnesium door het'levering, daar kunt u op wedden snacks en ontbijt. De eerste moet worden geweigerd in de groene modus en bestaat daarom uit vers fruit en droog. Daar gedroogd fruit (amandelen, walnoten, hazelnoten) is zeer rijk aan magnesium en blijkt een essentieel voedingsmiddel te zijn tijdens de zwangerschap, mede dankzij zijn bijdrage in vetzuren. Verder is het belangrijk om het verbruik van geraffineerde granen en eenvoudige suikers, terwijl die van wordt verhoogd Volkoren (bij voorkeur in graan en bio). Een hebberig en voedzaam idee voor één ontbijt rijk aan magnesium (en niet alleen) is een pap opnieuw bezocht (d.w.z. niet gekookt): ze mengen oplosbare volkoren haver (te vinden in natuurvoedingswinkels maar ook in de best gevulde supermarkten) met koemelk (of groente, nog beter als van amandel) en verrijkt met plakjes banaan, abrikozen uitgedroogd, stukjes donkere chocolade extra (minimum percentage cacao gelijk aan 70%), amandelen, bessen e noten. Verrijk de salades In zwangerschap is het is erg belangrijk (en aanbevolen) om hetgewichtstoenameDoor deinname van magnesium met het dieet en toevoegingen, verminderen angst, spanning en nerveuze honger. Maar er is meer: voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium, laten dat ook toe minder vet opnemen en suikers, controleer de glycemie en cholesterolgehalte in het bloed, via de vezels in groenten en volle granen. Zo is het bijvoorbeeld goed om unieke gerechten van te combineren hele granen en peulvruchten (geweldige mix voor plantaardige eiwitten) of vis (gekookt) a groene salades verrijkt met walnootpitten, citroensap (om de ijzer) is oliezaden (bijvoorbeeld zonnebloempitten). Oliehoudende zaden zijn rijk aan magnesium, kalium en calcium Omega 3.
