Colazione salata: cosa mangiare? Esempi di dieta
Heb je zin in eten? Partite dalla collazione! Noi italiani siamo abituati a mangiare latte e biscotti, brioches e caffè, una merendina al volo, of magari a dolce fatto thuis. Heeft u misschien meer moeite om een colazione salata te proeven? In feite geeft meer dan 65% van de bevolking in het algemeen de voorkeur aan het zoete boven de salato voor deze eerste ochtendochtend (of voor de vakantiesnack), het resterende percentage als het zich richt op brood en toast.
De perfecte snack in het echt, zolang je maar eet, bevat dovrebbe altijd proteïne: geeft een rijkere condotta van je diabetespatiënten is waargenomen dat ze 's ochtends 35 gram proteïne consumeerden vii is een netto miglioramento sul picco glycemico en een maggiore onder controle houden insuline sugli courgette in de rest van de dag met verminderde eetlust. Inoltre, zijn persoon met een normaal metabolisme kan helpen om af te vallen en een juiste calorie-inname te behouden. Insomma, of andere, de eiwitsnack zaait zijn eigen optimale manier om de dag het hoofd te bieden. Laten we eens kijken naar voorbeelden van saladesnacks.
Colazione salata cosa mangiare: cast cibi e calorie
| Cibo | Aantal | Calorie | |
|---|---|---|---|
| Deelvenster | 100 gr | 265 kcal | |
| Uovo | 80 gr | 155 kcal | |
| Rauwe Prosciutto | 100 gr | 145 kcal | |
| Focaccia | 100 gr | 250 kcal | |
| Deelvenster zwart | 100 gr | 259 cal | |
| Olio | 10 gr | 90 cal | |
| Prosciuttotoast | 1 toast | 240 cal |
Piatti unici proteici
Allereerst aandacht voor de hoeveelheid eiwit die we introduceren: de snack is een van de belangrijkste gebakjes van de dag en de introductie van eiwit moet een vermindering van de ochtend hebben. Het is belangrijk om te variëren om een gezond dieet te volgen dat elke dag een zoute snack bevat: het beste is om grote hoeveelheden salumi te beperken in het algemeen, veel salati en ricchi di grassi saturi, via libera invece all' alternanza tussen uova sode, frittata , focaccia, volkorenbrood, pizza, prosciutto crudo, bresaola, torte salate con verdure, fettine di pollo, frutta secca, latte vaccino of alternatief, natuurlijke yoghurt.
Ricette met havermout als tussendoortje
Hoe de saladesnack in ons dieet te introduceren
De eerste keer dat we proberen onze abitudini te veranderen, zal zeker fatica zijn: de zucchero infatti, meestal prisoner ogni mattina può, zal een leggera dependenza dragen, veroorzaakt door de glycemische piek die dopo l'assunzione creëert.
In sommige dagen van een zout dieet, maar ons lichaam zal snel veranderen en we zullen verandering merken: we zullen beginnen met meer energie, we zullen minder roem hebben en minder courgettes zullen minder lichamelijk gewicht dragen. Non potremo più tornare indietro! Belangrijk is dat ik als voedingsrichtlijn de consumptie van 20% van de dagelijkse calorieën in de pasto di colazione moet beschouwen: op deze manier, dimagriremo mangiando, in gezondheid met een uitgebalanceerd menu.
Spuntini proteici per spezzare la fame
Esempi di colazione salata
Mangiare ding voor de premium colazione salata? Ik kon ondertussen zoveel eten, om de week genietend van een eierfritto met spek, een pezzetto di salciccia, een panino al salami, eet in de Amerikaanse keuken, maar altijd zonder esagerare nelle dosi.Meglio geeft garantie op een gezond en dieetrijk aanbod, rijk aan vezels, eiwitten, gras en mineraal zout. Ecco qualche gustosa ricettina per la nostra prima colazione salata.
- Pane e olio - Een uitstekende accostamento die een perfecte calorie-inname garandeert om 's ochtends goed aan te komen. Uiteraard moet de olie zonder dubbio extra vergine zijn, beter als het vers uit Frankrijk is en het volkorenbrood of nog beter, zwart. Possiamo gustarlo geroosterd, zonder esagerare in het braadgedeelte sofice appena sfornato per trionfo di odori en di sapori. Completiamo poi con qualche noce, mandorla oppure semi vari.
- Frittata di patate e cipolle - Non tutti magari apprezzeranno, magari alcuni varieranno con frittata di patate e courgette, menos pesante e fumata ma senza dubbio gustosissima. In dit geval geeft Magari er de voorkeur aan laat in de ochtend als het niet gemakkelijk is om een gezonde premium snack te krijgen. Alta, dorata en cotta al forno, per limitare grassi en fritti.
- Pane nero e formaggio - Quale formaggio? Ideale il Parmigiano o il Grana Padano, perfect i formaggi morbidi eat robiole or stracchini, per chi osa e ama i gusti forti benissimo anche i formaggi stagionati eat il pecorino. Se scegliamo poi i formaggi molli, completiamoli con scagli di mandorla per un mix morbido croccante da leccarsi i baffi!
- Uovo, sodo o da bere - Possiamo sceglierlo sodo (een klassieker), alla coque met crostini di pane pucciati, strapazzato in padella (per gli maag più forti) magari met prosciutto cotto eventueel zonder bewaarmiddelen, oppure bucato in cima e bevuto eat if you faceva a volta.
- Focaccia simple of farcita, pizza rossa - Più of minder spread, wordt bereid met gezonde extra vierge olijfolie. De pizza poi, met formaggio in stijl Recco oppure al pomodoro, zal een genot zijn voor ons gehemelte, già di primo mattino. Zoals de passeggio, saprà darci grandi soddisfazioni!
- Pane burro e acciuga - E se proprio vogliamo, aggiungiamoci un cappero! Een doorslaggevend voorstel voor een snack die geschikt is voor een ochtendneef, ideaal voor chi è sveglio già da cualche hora.
- Pane e pomodoro - Met zoveel origano of verse basilicum is het de ideale snack voor de zomerochtend. Willen we ook nog een gezond eiwitsupplement, dan maakt een plakje mozzarella het geheel af! Als we op dieet zijn, bereid het dan zonder olie: de smaak communiceert super met minder gras.
- Panzanella - Quanta ne abbiamo abbiamo mangiata preparato dalle nostre nonne? Een goduria di sapori, het is een prachtige panzanella sbriciolata of lasciata intera appena inumidita, en il trionfo della colazione salata: pomodoro, basilico, s alte e olio con qualche cetriolo a fette se lo desideriamo. Goddelijk.
- Toast - Een klassieker met prosciutto cotto voor de snack halverwege de ochtend, smakelijk, geurig en heerlijk smakeloos met vurige fuso formaggio. Een variant van più saporita die wordt bereid met mozzarella en rauwe prosciutto.
