Troppi impegni, poco tempo en tanti problemi: gestire lo stress no è affatto simple, ma un aiuto può arrivere dayly asercizi di respirazione. Il respiro infattiè fundamentale per il nuestro benessere psicofisico, en dit is een specifieke dimensie. Deze techniek, het resultaat van studies en longtradities, kan een goede techniek zijn om het evenwicht te herstellen, de geest te ontspannen en te kalmeren.
Il tuo respiro contro l'anxia
De ademhaling van de lucht is fundamenteel voor de goede werking van ons organisme.Het is mogelijk om uw lichaam te laten ademen en de ademhalingsmogelijkheid zal in staat zijn om uw adem in te blazen. Deze techniek wordt aangeleerd en het is voor jou mogelijk om op de juiste manier te reageren op momenten die je in je dagelijks leven moeilijk onder de knie hebt. Hoezo, als je een beetje kort bent, kun je een beetje een fiato trattener zijn? Als het een instinctief gebaar is, zal het de bewegingsstroom van je weghouden en het zal energie opleveren.
Gli esercizi anti-stress di cui avevi bisogno
Dunque Ik zal geen tijd verliezen: zoek een rustige plek waar je niet gestoord wordt. Of je nu een camera hebt, je staat tegenover een hoek van het huis waar je de veiligheid voelde. Op dit punt zul je niet stoppen met sdraiarti en beginnen met ademhalen. Als alternatief kunt u ook seduta rusten, het belangrijkste is dat u zich in een comfortabele houding bevindt en klaar bent om uw adem te concentreren. We stellen u verschillende technieken voor, allemaal bijzonder geschikt om stress, angst en negativiteit tegen te gaan.Dovrai essere tu a scegliere la tua preferita per trovare l'balance e l'energia di cui hai bisogno.
Respiro di Fuoco
Deze ademhalingsoefening is erg handig om de frequentie van de hartslag te moduleren en om de energie die verloren gaat door stress te beheersen. Als incanalerai hem in de richting van giusta riuscirai dwong om de geest te kalmeren en je bestaan op een più rilassato en minder hectische manier te leven. Hij legt een palmo della-hand op de borst, de zijne onder het sleutelbeen, terwijl de andere op zijn buik ligt. Adem snel in en uit door de neus en concentreer je op de beweging van je lichaam. Ripeti per cinque volte, poi chiudi gli occhi ed adem intens uit.
Techniek 4-6-4
De 4-6-4 is een ademhalingstechniek die je instrueert om de manier waarop je ademt te veranderen en je buren die gevaarlijk zijn in de steek te laten. De oefening is even simpel als effectief: adem 4 seconden in, adem 6 seconden in en adem nog eens 4 seconden uit.Herhaal de reeks, maar als je geen medelijden met jezelf hebt. Het ademen kan op verschillende manieren worden opgevangen, het grootste deel van het gezichtsvermogen is prima.
Respiro del segno
Alla fine di un longa giornata, soprattutto se è stata difficile e rica di impegni, l'unica cosa che vuoi è liberarte dalle tensioni accumuleren. Deze oefening kan nuttig zijn, zelfs als u ermee instemt om plotseling toe te voegen. Op deze manier kunt u de energie terugwinnen en de energie terugwinnen. Prima di tutto een beetje apri la bocca, inspireer een cuando no senterai een "klik" op uw orecchie. Subito dopo ademt uit en produceert het geluid: "Ahhh" . Op deze manier zal ik annuleren en denken dat we uit de sinistere emisfeer van de hersenen komen, ossia die zorgen, spanningen en stress heeft veroorzaakt.
Ademhalingsoefeningen
Er zijn veel migliori's die angst en stress tegengaan door gelijkaardige ademhalingsoefeningen. Het gaat over een heel oude beoefening die voortkomt uit pranayama yoga.Bij het vasthouden zal ik op dezelfde manier inademen en uitademen. Per prima cosa chiudi gli occhi, de aandacht concentreren op de modus waarin ik normaal ademde. Ik kan langzaam gaan tellen door in te ademen vanuit mijn neus: 1-2-3-4. Adem uit en tel altijd allo stesso modo. Het is een uitdaging om een operatie uit te voeren, verleidelijk om een consapevolezza van uw bedrijf te raggiungere: ik polmoni che si reempiono en si svuotano ad ogni movimento.
Ik adem consapevole
Laten we samen ademhalen, zolang de kans groot is dat we angst en stress tegengaan. Deze techniek is eenvoudig voor deze gids en ik kan er zeker van zijn dat ik de buitensporige spanning voelde. Zoek een rustige en comfortabele plek waar u kunt zitten of ontspannen. Adem normaal in en uit en probeer je lichaam te schudden. Je kunt langzaam ademen met de neus en het puntje van de aandacht op de buik en het bovenlichaam dat uitzet.
Onfijne spiraal. Scegli a parola his cui concentrarsi e da pronunciare mentre espiri.Ad esempio "kalm" , "tranquillo" of "sicuro" . Probeer je tijdens de inspiratie een golf voor te stellen die je hele lichaam raakt, terwijl in de adem het water door energie en negatieve gedachten gaat. Ga een paar minuten door, maar als je je niet beter voelt.
