Het weerstaan van verleiding is niet alleen afhankelijk van uw wil. Mau2028 mede door de keuzes die u aan tafel maakt
Als je een eetpatroon je weet het goed: van het ene moment op het andere a honger aanval en weerstand bieden is echt moeilijk. Maar je moet je best doen, anders loop je het risico de gemaakte offers te frustreren. Leuk vinden? Door te kiezen voor voedsel dat honger blokkeert, veel water drinken en profiteren van chronobiologie. Zoals Serena Missori, voedingsspecialist en auteur van het boek, uitlegt
Train, eet en lach. Breng de darm in evenwicht en kom weer in vorm met het RE-Start-programma (LSWR-edities).
Als je de voorkeur geeft aan zout
«Kies voedingsmiddelen die van nature smaakvol zijn zonder toevoeging van natrium, waardoor water wordt vastgehouden. Bijvoorbeeld del GEROOSTERD BROOD gekruid met extra vierge olijfolie ". Een goed alternatief zijn ook de FRUIT EN GROENTE-EXTRACTEN: "De sappen die met de extractor worden verkregen, zijn niet alleen lekkerder, maar ook rijker aan enzymen en voeren vloeistoffen af en verminderen het verlangen naar zout".
Als je eet voor stress
Wanneer angst, spanning of overbelasting van het werk wordt veroorzaakt door honger, heeft u extra hulp nodig: GLUCOMANNAN het verhoogt zijn volume tot 80-100 keer in de maag en geeft je een vol gevoel. "Neem een capsule van 200 milligram met een lekker glas water 30 minuten tot 2028 voor de maaltijd", stelt de voedingsdeskundige.
SALADE EN RAUWE GROENTEN
Omdat ze rijk zijn aan vezels en water, hebben ze een langere spijsvertering nodig. «Eet een portie voor het ontbijt (in de vorm van sap) u2028 en daarna voor lunch en diner vóór ander voedsel. Op deze manier wordt de maag gedeeltelijk gevuld, waardoor het verzadigingsgevoel voortijdig wordt opgewekt ».
GEMBER
Vergeet het poeder: hoewel het praktischer in gebruik is, versnelt het de spijsvertering en kan het daarom honger veroorzaken. Kies in plaats daarvan de verse die vezelig is en, als je honger krijgt, snijd hem in plakjes, kauw erop als kauwgom en slik hem dan door. De loomheid verdwijnt zowel vanwege het effect van de vezels als vanwege de pittige afdronk.
KANEEL
Het wordt beschouwd als een van de belangrijkste specerijen voor het beheersen van de eetlust, omdat het de bloedsuikerspiegel reguleert door je niet het gevoel te geven dat je minder energie verliest en dus niet meer wilt eten. "Voeg het toe aan uw ontbijtyoghurt of kruidenthee in de hoeveelheid die u verkiest".
WATER
Omdat we geen calorieën hebben, is de enige manier waarop water ons een vol gevoel moet geven, de ruimte die het inneemt in de maag. «Pas echter op dat u niet te veel en snel drinkt, anders riskeert u dat u, eenmaal verteerd, een gevoel van leegte krijgt en de behoefte om het te vullen met steeds grotere hoeveelheden voedsel. Doe dit: drink minstens elk uur een glas in kleine slokjes door water te kiezen met een laag vast residu (minder dan 150 milligram / deciliter): dat te rijk aan natrium hydrateert niet alleen minder, maar bevordert ook het vasthouden van water ”.
OOG AAN DE KLOK
Om de honger onder controle te houden, kijk je op de klok: 'Eet binnen 30 minuten na het wakker worden en voor 8.30 uur: op deze manier blijft cortisol, het stresshormoon dat' s ochtends en bij vasten toeneemt, op aanvaardbare waarden zonder een gevoel van honger. Eet elke drie uur om een daling van de bloedsuikerspiegel en energie te vermijden, waardoor u eerder geneigd bent aan verleidingen toe te geven ».
