Het hele jaar door zonnebaden, veel vis eten, supplementen gebruiken tijdens de menopauze. Zo garandeer je jezelf de levering van deze kostbare substantie
Wordt genoemd vitamine D, maar het lijkt qua samenstelling en functie veel meer op de hormonen, omdat het in staat is om verschillende lichaamsfuncties te reguleren. In feite zijn receptoren ze worden in bijna alle organen aangetroffen.
Het is geen toeval dat het wordt omgedoopt tot "vitamine van de zon", het wordt voor 80-90 procent door onze huid geproduceerd onder invloed van de Zon (vooral UvB), terwijl het voor de overige 20 wordt geïntroduceerd met voedingsmiddelen.
Zijn belangrijkste rol is om het Amerikaans voetbal in de botten, maar recente studies hebben aangetoond dat het tekort verband houdt met het verschijnen of verergeren van verschillende ziekten: diabetes, hypertensie en cardiovasculaire problemen lijken vaker voor te komen bij mensen die niet voldoende vitamine D hebben. Hetzelfde geldt voor sommige vormen van tumor, voor huidproblemen zoals Atopische dermatitis en zelfs voor deAlzheimer.
Om de afscheiding van vitamine D te stimuleren, moet men zich blootstellen heel het jaar gedurende 15-20 minuten per dag, minstens 4 keer per week, waarbij de armen, het gezicht en de benen worden blootgelegd. Profiteer in de herfst en winter van de mooie dagen, vooral in de centrale uren van de dag, voor een wandeling in deopen lucht. En eet meer voedsel dat het bevat (blader door de galerij).
Tijdens de zomer moet u vitamine D bijvullen: 40 minuten per dag in T-shirt en korte broek is voldoende om zelfs in de winter aan de behoeften te voldoen.
Onthoud: het gebruik van beschermende crèmes het belemmert de synthese van vitamine D. Een SPF 15 kan de productie ervan met 99% verminderen. Om vitamine D in te slaan, probeer jezelf binnen enkele uren bloot te stellen als je op het strand bent minder heet van de dag, van 9 tot 11, zonder bescherming: als je een witte huid hebt, zijn ze voldoende 20 minuten, als je een donkere huidskleur hebt, kun je je hart ophalen dubbele.
Eieren, melk is derivaten, maar meestal zoals vissen sardines, haring, makreel is Zalm ze bevatten behoorlijke hoeveelheden vitamine D. Specialisten raden aan om ze vijf keer per week op het menu te zetten.
Vitamine D-productie met de leeftijd neemt af drastisch. "Het komt doordat de huid veroudert en niet in staat is om voldoende doses van het hormoon aan te maken", legt de deskundige uit. «Met de menopauze verhoogt dan de kans op osteoporose: hier is een supplement van vitamine D, gelijk aan 800 IU per dag, altijd aan te raden ".
Als je in het noorden woont en in de zomer kleine Zon, het kan zijn dat u onvoldoende vitamine D heeft. Hetzelfde als u sterk bent overgewicht, omdat dit hormoon de neiging heeft om vast te komen zitten in vetweefsel. Een ander delicaat moment is daar zwangerschap, omdat het lichaam van de moeder ook in de behoeften van het kind moet voorzien.
In risicogevallen is het raadzaam om de dosering te regelen via een bloed Test, de "25 hydroxyvitamine D" -test. We spreken van een tekort als de waarde kleiner is dan 20 nanogram per milliliter (ng / ml); insufficiëntie tussen 20 en 30; toereikendheid meer dan 30.
EEN klein tekort van vitamine D geeft geen symptomen. Als er daarentegen een echt tekort is, vindt u het misschien erg moeilijk om dat te doen op te tillen je armen om een voorwerp te pakken of je haar te kammen of om sta op als je zit.
«Spierzwakte, vooral in het bekken en de schouderbladen, is typerend voor één ernstig tekort van vitamine D »legt Dr. Brandi uit.
Vitamine D-supplementen kunnen het beste worden voorgeschreven vanaf dokter. Als deze wordt overschreden, kan zich kalkaanslag vormen in de slagaders of nieren, waardoor de vorming van berekeningen.
Zelfs de opname van het traditionele in het dieet Levertraan, zeer rijk aan vitamine D, moet worden gedaan op aanraden van de arts, vooral als u al andere supplementen gebruikt.
