Hoe de tijd vertragen en de gevolgen van het ouder worden tegengaan? Door in te grijpen op levensstijl en een aantal goede gewoonten aan te nemen, zoals voorgesteld door de expert
Veroudering is een natuurlijk proces, waarbij elk mens betrokken is en alle delen van het lichaam, inclusief de hersenen, worden aangetast.
Zoals blijkt uit wetenschappelijk onderzoek, sommige hersengebieden krimpen, een proces dat specifiek de prefrontale cortex en de hippocampus beïnvloedt, die beide belangrijke gebieden zijn leren, geheugen, planning en andere complexe mentale activiteiten. Maar er is meer.
“De cellen van onze hersenen, de neuronen, beginnen te degenereren vanaf ongeveer dertig jaar, vanwege een proces dat apoptose wordt genoemd. Om deze reden van 30 tot 75 jaar oud de hersenen verliezen ongeveer 10% van hun gewicht en tot 20% van zijn bloedtoevoer ”, legt Dr. Loredana Locusta uit, psycholoog-expert in klinische neuropsychologie en hoofd van het Alzheimercentrum van de RSA Villaggio Amico in Gerenzano, in de provincie Varese.
"Vanaf het zevende en achtste levensdecennium, en nog belangrijker na het negende, een progressieve en geleidelijke verzwakking van sommige mentale functies"Voegt de expert toe.
Maar je kunt goed ouder worden door vroeg in te grijpen met depositieve gewoonten aannemenHier is het advies van de expert.
Lagere glucosespiegels
Aangetoond is dat anciënniteit verband houdt met moeilijkheden bij het glucosemetabolisme, een factor die het risico op hart- en vaatziekten verhoogt. Hoe kan dit risico worden voorkomen?
"Observeer er een uitgebalanceerd voedingsdieet geassocieerd met lichaamsbeweging is het geheim van je goed voelen. Vaak hebben ouderen, vooral als ze alleen zijn bij het bereiden van maaltijden, de neiging om een dieet te verwaarlozen dat is gebaseerd op een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, altijd dezelfde gerechten eten - zegt dr. Locusta - De vergelijking met uw huisarts om deze trend tegen te gaan en voor doorverwezen worden door een specialist het zou de eerste stap kunnen zijn om voor de voedselsfeer te zorgen ».
Lopen in een hoog tempo
Sindsdien speelt lichamelijke activiteit ook een fundamentele rol bij gezond ouder worden bevordert gezondheid en welzijn door het behoud van spierspanning, gewrichtsmobiliteit, coördinatie en balans, met gunstige effecten ook op metabolisme en bloeddruk.
"Bovendien is veroudering gerelateerd aan een aantasting van de integriteit van de skeletstructuur en tot een progressieve afname van de botdichtheid - voegt de expert toe - Deze aspecten kunnen minder invaliderend zijn als, als preventieve maatregel, voldoende fysieke activiteit wordt beoefend met oefeningen gekozen voor de individuele patiënt».
Over het algemeen kunnen echter al belangrijke voordelen worden behaald met een eenvoudige stevig wandelen gedurende dertig minuten (niet noodzakelijk continu) per dag, minstens drie keer per week.
Stimuleer de geest
Als sommige cognitieve vaardigheden, zoals de taalvaardigheid, weerstand bieden aan hersenveroudering en kunnen ook verbeteren met de leeftijd, aan de andere kant andere vaardigheden, zoals conceptueel redeneren, geheugen en verwerkingssnelheid, geleidelijk afnemen in de tijd.
«Een grote hulp om deze daling te compenseren, is het het uitvoeren van mentaal stimulerende activiteiten die de geest trainen, zoals lezen, hobby's oefenen, geheugen- en aandachtsoefeningen uitvoeren en handmatige activiteiten uitvoeren die een opeenvolging vereisen - legt dr.Locusta uit - We moeten niet aan complexe activiteiten denken, maar aan al die activiteiten het stimuleren van recreatieve, culturele en sociale activiteiten: laten we bijvoorbeeld eens bedenken hoeveel aandacht en activiteitenplanning het kost om gewoon voor een kleine moestuin te zorgen ".
Sociale netwerken cultiveren
Volgens wetenschappelijk onderzoek is de sociale relaties hebben een impact op de lichamelijke gezondheid vergelijkbaar met bloeddruk, roken, lichamelijke activiteit en obesitas. In feite maken sociale relaties deel uit van de lijst van factoren die beschermen tegen morbiditeit, dat wil zeggen, van het risico om ziek te worden.
“Vaak leidt het verlies van een echtgenoot tot een periode van ernstige depressie, wat juist moet worden tegengegaan door de uitbreiding van het sociale netwerk en met het aanmoedigen van autonomie, zij het met de nodige voorzorgsmaatregelen die rekening houden met elke achteruitgang van fysieke vaardigheden - concludeert de expert - Het doel is om tegengaan dat gevoel van ineffectiviteit en verlies van controle over iemands leven ”.
