Die vervelende en plotselinge pijnen tijdens lichamelijke activiteit of 's nachts hebben vele oorzaken, maar ze kunnen worden verlicht door kleine regels te volgen en te helpen met voeding.
De kramp manifesteert zich met een pijn plotseling, scherp, meestal al kalf, naar been (vooral achterin) of al voetZe zijn niemand minder dan onvrijwillige weeën, helaas vaak gewelddadig en onverwacht, die vooral tijdens een optreden voorkomen inspanning, maar ook van nachtterwijl je slaapt.
Lees verder om erachter te komen wat de oorzaken die het lichaam ertoe aanzetten om op te 'wedden' krampen om een ongemakkelijke situatie te deblokkeren.
Bloedcirculatie
Onder de triggers is er zeker één in pole position slechte bloedcirculatie: in feite komen nachtelijke krampen vooral voor wanneer de lichaamstemperatuur daalt en daarom kunnen zelfs de klimatologische omstandigheden "bijdragen" aan deze onaangename situatie, omdat de kou werkt in op de bloedcirculatie en vertraagt deze.
Onnatuurlijke posities
Maar dat is niet alles. Deze pijnen raken je als je er een neemt onnatuurlijke positie - wij vrouwen hebben bijvoorbeeld de slechte gewoonte om de benen te kruisen en de kuit of dij urenlang aan het bureau strak te houden - de bloedsomloop wordt belemmerd en weeën komen aan.
Overmatig zweten
Een andere oorzaak van het ontstaan van krampen is ongetwijfeld deovermatig zweten wat in plaats daarvan een verandering veroorzaakt waardoor de spier abnormaal samentrekt.
Lichamelijke vermoeidheid
Ten slotte is hier de meest voorkomende situatie: vermoeidheid. We hebben het natuurlijk over de fysieke: bij sportbeoefenaars, tijdens trainingen, als de activiteit overdreven is met betrekking tot de mate van trainingworden biochemische veranderingen gecreëerd en bijgevolg spasmen en contracties. Het behoeft geen betoog dat de proefpersonen die het meeste risico lopen op krampen, degenen zijn die ze improviseren professionele atleten ondanks dat ze amateurs zijn.
Volg deze eenvoudige regels
Probeer te sporten in een koele omgeving waar het normale fysiologische proces van zweten niet wordt versneld door het klimaat, en onmiddellijk na lichamelijke activiteit herstelt vloeistoffen en minerale zouten met dranken die de juiste hoeveelheden natrium, magnesium, calcium en kalium bevatten.
Vermijd ook lichamelijke activiteit onmiddellijk na het eten omdat de spijsvertering enorme hoeveelheden bloed verbruikt, dat tijdens inspanning uit het spierweefsel wordt afgevoerd.
De remedies bij krampen
De eerste suggestie (waar maar weinigen naar luisteren) is die van gebruik geen ijs, in plaats daarvan aangewezen voor contracturen, maar schadelijk tegen krampen. Integendeel, het is nodig om het aangetaste deel heel goed te verwarmen door het krachtig en vervolgens te masseren dompel het onder in zeer heet water.
Ga als volgt te werk: in geval van voetkramp is het noodzakelijk trek de grote teen voorzichtig naar het lichaam, waarbij u tegelijkertijd de voet eerst naar voren en dan naar achteren buigt. Als het daarentegen het kalf is dat lijdt, is de enige remedie sta op en laat al uw gewicht op het andere been rusten. Ten slotte, als de kramp in de dij zit, kun je dat doen ga liggen en masseer krachtig het pijnlijke deel.
Help jezelf met voeding
Je weet misschien niet dat er bepaalde voedingsmiddelen zijn die je kunnen helpen bij frequente krampen: je hebt vast weleens van de banaan gehoord, maar ook van alle. groene bladgroenten, melk en kaas evenals yoghurt, vis, vooral de blauwe, eieren en lever. Neem deze voedingsmiddelen op in uw dieet en u zult er baat bij hebben.
