DE ANTIGYNASTIEK
Dit is de derde aflevering van de special over antigymnastiek. We bieden u 5 minicircuits: de bewegingen zijn eenvoudig, binnen ieders handbereik en je kunt ze doen tijdens dagelijkse bezigheden, op het werk, in de tram, in de wachtrij. Om een goed resultaat te krijgen, doe je ze consequent 10 minuten per dag. We hebben ze bestudeerd met de personal trainer Elena Buscone die ze ook voor ons heeft uitgevoerd.
Voor de armen
Sta op, benen iets uit elkaar, met één hand ondersteund door de steun om niet te vallen en met de andere hand de tas (of boodschappentas) vast te houden. Buig langzaam de onderarm om de biceps te laten werken en keer dan terug naar de beginpositie. Houd uw rug recht, zonder uw bekken te bewegen en zonder uw schouders op te tillen of te sluiten. Hoeveel? Herhaal de beweging 15 keer, voor drie sets. En dan van wapen wisselen.
DE MEER OEFENING
Voor de billen
Met uw voeten iets uit elkaar en uw handen op steun, houdt u uw rug recht en uw buikspieren aangespannen. Verplaats in deze positie uw gewicht van het ene been naar het andere en span uw billen telkens wanneer u met het bekken naar het midden terugkeert. Houd de spierspanning 10 seconden vast en begin dan opnieuw. Hoeveel? Doe 15 herhalingen voor drie sets.
Zowel in de auto als in de sportschool
Volgens het laatste rapport van het Audimob Observatorium doen Italianen er gemiddeld 60 minuten per dag over om van huis naar hun werk te reizen. Als je met het openbaar vervoer naar kantoor gaat, probeer dan de oefeningen die we hiernaast voorstellen. Als je daarentegen de auto gebruikt, doe je deze simpele beweging als je in de rij staat of voor een rood licht: plaats je handen op het dak van de auto en duw je omhoog, waarbij je je buikspieren samentrekt. Deze druk zet de armen, schouders en buik strak.
ZIE OOK
Doe fitness op kantoor: hier zijn de oefeningen
ZIE OOK
Doe fitness op de trap: hier zijn de oefeningen
