Meet je lengte, breng veel groenten naar de tafel en laat de auto op de parkeerplaats staan. Zo versterk je je botten en voorkom je ziekte
Helaas geeft osteoporose niet symptomen. Daarom is het belangrijk dat u na de leeftijd van 50 jaar de gewoonte krijgt om de uwe te meten hoogte eens per jaar. Als u bent "verlaagd", kan dit een teken zijn van botverlies in de wervelkolom.
Overleg met uw arts, vooral als u een vrouw bent op risicoOmdat u vóór de leeftijd van 45 jaar door de menopauze bent gegaan, heeft u meer dan drie maanden achter elkaar een behandeling gevolgd met cortison (geneesmiddelen die de kwaliteit van het skeletweefsel veranderen) of bent u mager en heeft u daardoor mogelijk een minder robuust bot. massa. Laatste risicofactor van niet verwaarlozen: u heeft familieleden die aan osteoporose lijden.
Botweefsel doet dat vernieuwt dankzij de werking van cellen die osteoblasten worden genoemd. In de loop der jaren hebben deze echter de neiging om minder te functioneren en wordt het skelet meer breekbaar.
Maar het goede nieuws is dat er een manier is om osteoplasten jong te houden. Gewoon doen sportactiviteit. En, zoals meer dan één onderzoek heeft aangetoond, is het nooit te laat om te beginnen. Wandelen elke dag in een regelmatig tempo gedurende minstens 30 minuten. Het is aangetoond dat deze activiteit, genaamd "laden", het verlies van botmassa vermindert en het risico hiervan kan voorkomen breuken.
Botten hebben altijd nodig hebben van voetbal. Als je niet teveel zuivelproducten wilt consumeren, doe dit dan: drink twee liter water met een inhoud van 300 milligram per liter calcium. En consumeer er minstens een halve kilo van groene groente zoals kool, spruitjes, raapstelen. Zoals onderzoek gepubliceerd in het American Journal Clinical Nutrition heeft aangetoond, bevatten ze calcium in een vorm die goed wordt opgenomen door de botten.
Vergeet er niet drie te eten amandelen elke dag en besprenkel de groenten met een eetlepel Sesam zaden die uw botten helpen sterk te blijven. Laatste vuistregel: halveer het aantal zout die u normaal gebruikt. Omdat het de eliminatie van calcium uit het lichaam versnelt. Om dezelfde reden, niet meer dan drie kopjes koffie per dag en een glas wijn of bier bij de maaltijden.
