Ontdek tips om goed te slapen en tips om te weten hoe u uw relatie met slaap kunt veranderen
Goed slapen: tips om de slaap te verbeteren
Waarom Welterusten is dat belangrijk? En waarom integendeel slecht slapen of last hebben van slapeloosheid verslechteren ze de kwaliteit van ons leven exponentieel?
De slaap het is een fundamenteel element voor het functioneren van ons organisme, en in het bijzonder voor onze hersenen, die zowel tijdens de rusturen als tijdens het opladen zelf leven geven aan een groot aantal zeer belangrijke processen. Slapen dient om de werking van de hersenen te behouden, en de slaapkwaliteit het beïnvloedt ons mentaal en emotioneel welzijn. En in feite, als we weinig en slecht slapen, kunnen we gemakkelijk niet alleen vermoeidheid ervaren bij het ontwaken, maar ook stress en verslechtering van creativiteit, alertheid en efficiëntie.
Normaal gesproken ik slaapproblemen ze kunnen klein of van voorbijgaande aard zijn, en daarom hebben we de neiging ze te onderschatten, maar ze zijn nog steeds in staat de kwaliteit van ons leven te ondermijnen. Maar zelfs als er geen ernstige pathologieën zijn, is het belangrijk om voor de kwaliteit van de slaap te zorgen en te proberen goed te slapen. Vaak is er niet veel voor nodig slaap beter.
In dit artikel vind je simpele tips om op toe te passen hoe je goed slaapt en fris wakker wordt, tips om snel in slaap te vallen en in slaap te vallen en in het algemeen om de slaap te verbeteren.
Natuurlijke remedies of medicijnen om beter te slapen?
Medicijnen kunnen een oplossing zijn om beter te slapen, maar alleen als de slaapproblemen echt ernstig zijn, en vooral alleen en uitsluitend op voorschrift van een arts.
Als slaapproblemen niet moeten worden onderschat, is het ook waar dat u, voordat u zich tot een specialist wendt, veel natuurlijke slaapmiddelen kunt proberen. Van ontspannende kruidenthee of kruidenthee om te slapen tot voldoende voeding, zoete remedies kunnen bijzonder effectief zijn. Hier is bijvoorbeeld een serie kruidenthee die perfect is om beter in slaap te vallen en beter te slapen:
- Kamille
- Valeriaan
- Passiebloem
- Mauve
- Linde
- Melissa
- Meidoorn
- Oranje bloemen
Kamerplanten
NASA-wetenschappers hebben deklimop als de beste plant om de lucht in huis te zuiveren. Volgens studies heeft zelfs het zien en ruiken van sommige planten alleen al een kalmerend effect. Een voorbeeld? De jasmijnZoals gerapporteerd door een onderzoek door de Wheeling Jesuit University in West Virginia, kan deze wijnstok angst verminderen, slaap verbeteren enhumeur bij het wakker worden. Probeer de etherische olie: gewoon een druppel op een hoek van het kussen.
Buiten zijn verbetert de slaap
We zeggen niet dat je op het balkon moet slapen, laten we het over je dagen hebben. In feite onderschatten we vaak het feit dat onze dagelijkse activiteiten ook de slaap kunnen beïnvloeden. "Een goede nachtrust begint 's ochtends", legt Stevenson uit in het boek Easy Sleep. L 'blootstelling aan natuurlijk licht overdag helpt het je beter te slapen, omdat het het lichaam stimuleert om de optimale hoeveelheden hormonen en neurotransmitters aan te maken die regulerenbiologische klokDus probeer elke dag tijd vrij te maken om een wandeling te maken en buiten te zijn.
Eet goed om goed te slapen
Voeding kan ook de slaap beïnvloeden. De eerste regel is dat u 's avonds voorzichtig moet zijn om licht te eten: voedsel dat te uitgebreid en moeilijk verteerbaar is, kan het moeilijk maken om in slaap te vallen of de slaap te verstoren. Maar daar stopt het niet: sommige nutritionele eigenschappen kunnen de slaapkwaliteit helpen verbeteren.
Opvullen selenium, tryptofaan en vitamine C. Een kostbaar mineraal voor het welzijn van het organisme is magnesium, dat nekpijn, slaapstoornissen en stemmingswisselingen kan bestrijden. Onder de bronnen van magnesium vinden we groene bladgroenten, met name de spinazie, rijst, peulvruchten, noten, paranoten, pompoen en zaden sesam, taugé, artisjokken.
Sociale netwerken, schermen en blauw licht
Stenen weten het waarschijnlijk inmiddels wel: urenlang voor een scherm doorbrengen, of het nu een pc, tablet of smartphone is, kan het moeilijker maken om in slaap te vallen, vooral door het beruchte blauwe licht. Daarom is het belangrijk om de tijd die u achter deze apparaten doorbrengt te optimaliseren, vooral 's avonds.
Leer in het bijzonder omgaan met het gebruik van sociale media, die een vicieuze cirkel van vind-ik-leuks creëren die het effect hebben van onmiddellijke bevrediging: dit is vaak de reden waarom we het gevoel hebben dat we niet in staat zijn losbreken vanaf smartphones en tablets. Schakel het meldingen en tijdens de avonduren… ervoor kiezen om iets anders te doen.
Maak de slaapkamer gezellig
Uit een onderzoek door Brigham en Women's Hospital in Boston het blijkt dat het gebruik van lichtgevende elektronische apparaten voor het slapengaan een negatieve invloed heeft op de aandacht enbiologische klokBereid de omgeving waarin u rust goed voor. Neem uw smartphone en computer niet mee naar bed, maak de kamer donker en controleer de omgeving: de temperatuur- ideaal voor een goede nachtrust is tussen 15 ° en 20 °. Besteed meer in het algemeen bijzondere aandacht aan de inrichting van de slaapkamer, maak het gezellig en gezellig, kies zachte en ontspannende kleuren, weinig licht en probeer het bed alleen te gebruiken om te slapen: werk niet achter de pc of kijk niet naar films en series in de bed.
ZIE OOK
Hoe je de slaapkamer warmer, uitnodigender en gezelliger maakt
Ademhalingsoefeningen voor een betere slaap
Leer om observeren jouw adem. Het komt vaak voor dat we goed ademen oppervlakkig, aritmisch en krampachtig. Concentreren en aandacht schenken aan de ademhaling is de eerste stap om te beginnen met mediteren: visualiseer de lucht die door de neusgaten binnenkomt en stel je voor om zuurstof naar de toppen van de tenen te sturen. Het effect is rustgevend en heeft de kracht om de geest te zuiveren.
Overdrijf de koffie niet
De waarheid probleem het is niet de consumptie van koffie, maar het overmatig gebruik, zeker als het gaat om langdurige menstruatie. Op het werk of voor uw plezier, koffie is een ritueel en een gelegenheid voor één pauze: leer het te vervangen door thee of een kruidenthee met bloemen. Verlies de telling van de koffies die gedurende de dag worden gedronken niet, maar wees zeer voorzichtig, probeer het aantal en te verminderen
Neem een ontspannend bad voordat u naar bed gaat
Doe een badkamer anderhalf of twee uur voor het slapengaan warm worden, helpt je om beter te slapen. Dankzij onderdompeling in heet water kan de temperatuur- lichaam neemt toe en valt dan, dus voor het slapengaan zal het iets lager zijn dan normaal: een goede nachttruc die ouders goed kennen.
Wees niet lui in het omgaan met veranderingen
Als we moe zijn, hebben we de neiging om… op jacht te gaan suikersDaarom is het gemakkelijker om toe te geven aan zoete verleidingen. Verander de jouwe gewoonten te beginnen met hoe je de dag leeft. NAAR Ontbijt focus op een ontbijt op basis van hartige recepten, van croutons met zalm tot zwart brood met tomaten en olijven. Zodra u een wandeling kunt maken en wanneer u aan het werk bent, profiteert u van de pauzes om buiten te zijn.
Veranderen kan in het begin moeilijk zijn, maar het is niet onmogelijk. Zoals Stevenson zich herinnert, “the hersenen het hoeft niet noodzakelijk te doen wat het doet wij willen, maar wat hij gewend is ».
Posities voor een betere nachtrust
Een ander vaak onderschat element: de houding waarin we slapen. Als het kiezen van een goede matras belangrijk is, kunnen de houdingen die tijdens de slaap worden ingenomen ook de kwaliteit ervan beïnvloeden. Over het algemeen is de meest comfortabele slaaphouding subjectief, maar houd er rekening mee dat de enige die niet wordt aanbevolen, die op uw buik is: dit is een houding waarbij u moet slapen met uw hoofd naar de zijkant op het kussen gedraaid. kan verstijving van de kaken, gevoelloosheid en tintelingen veroorzaken. Beter dan zijwaarts of op uw buik gedraaid slapen.
Als dit onderwerp u interesseert, kan onze gids over het kiezen van de juiste matras ook nuttig zijn.
ZIE OOK
Goed slapen is ook een kwestie van matras: kies het zo!
Van het DMNow Instagram-profiel:
