Vroeg in de ochtend, lunchpauze of avond? Afhankelijk van de tijd dat je traint is er een passend menu
Focussen op het doel om af te vallen, helpt niet om de motivatie om te trainen te behouden. Dus de experts leggen het uit.
Afgeronde partijen = vergrote taille? Hier zijn tips van fitnessexperts om weer in vorm te komen
Train zodra je wakker wordt
… Zonder te hebben ontbeten.
Volgens sportartsen een rennen op een lege maag is de beste manier om vet te verliezen: aangezien het lichaam een tekort aan suiker heeft, verbrandt het lichaam tijdens de training voornamelijk de dik.
De doktoren raden echter zelf aan om deze gewoonte van zeer nabij te volgen aandachtgeleidelijk, dat wil zeggen door het organisme beetje bij beetje aan te passen. Het is voor niemand uitvoerbaar en niet altijd: op de lange termijn zou er een risico zijn op verlies van essentiële vetzuren en eiwitten met als gevolg het ervaren van een chronische vermoeidheid tijdens de Dag. Bovendien kunt u gemakkelijk worden geconfronteerd met aanvallen van hypoglykemie.
Maar er is een oplossing …
Trainen zodra je wakker wordt? Wat te eten de avond ervoor
Als je op een lege maag traint zodra je wakker wordt, is het erg belangrijk om een maaltijd op basis van koolhydraten te eten, zoals een pastagerecht of een pizza.
Spring niet meteen uit bed naar de sportschool, maar wacht ca. half uur voordat je vertrekt. En altijd na veel gedronken te hebben water of een energiedrankje.
Een goede gewoonte is om er een in uw zak te dragen mueslireep, als voorzorgsmaatregel: het dient om een daling van de bloedsuikerspiegel te voorkomen.
Naar de terugkeerVergeet er niet een te maken Overvloedig ontbijt met eiwitten en koolhydraten.
Train tijdens uw lunchpauze
Werk en sociale verplichtingen kunnen u "dwingen" om tijdens de lunch naar de sportschool te gaan. In dit geval moet bijzondere aandacht worden besteed aan OntbijtDat moet zijn overvloedigKies op deze manier: een basis bestaande uit brood, beschuit, koekjes, volle granen, melk en koffie, waaraan u wat toevoegt eiwitten, als gevolg van yoghurt of ham of kaasMaar indien nodig, zelfs een eiwitsupplement.
Halverwege de ochtend een snack
Stevig, maar verteerbaar, met koolhydraten en eiwitten. Bijv. Een klein broodje of ham toast gecombineerd met een vruchtensap. En als je merkt dat je aan het werk bent, zijn energierepen prima.
Lunch
Een kleintje portie pasta gecombineerd met een paar plakjes magere ham of bresaola en een vrucht.
Belangrijke tijden
Als je besluit om te trainen in de Vroege namiddag, lunch minstens 2 uur van tevoren.
Als er daarentegen tussen lunch en training zit minder dan 2 uur beter focussen op een koolhydraatrijke snack of een magere reep.
Ontbijt en lunch
Evenwichtige inname van koolhydraten (pasta, volle granen, fruit, groenten) en proteïne, zowel voor ontbijt als lunch.
Tussendoortje
Een uur voor de training kun je een energieke snack krijgen, zoals brood en jam, maar ook een toetje zonder slagroom, zoals een plakje fruittaart.
Als je hebt organisatorische problemen en misschien direct vanuit het kantoor naar de sportschool gaan (of naar het park rennen), je kunt er eentje bijtanken vinger vetarm of een supplement met fructose en maltodextrine.
Sluit de dag af met sport
In dit geval zijn snacks de belangrijkste maaltijden, maar laten we doorgaan:
Ontbijt
Verrijk het met eiwitrijk voedsel.
Lunch
De fundamentele regel is om koolhydraten, eiwitten en vetten op een evenwichtige manier te verdelen, zonder de porties te overschrijden.
Een idee is om één gerecht te eten, waarin je (ja) veel groenten kunt eten.
Breng altijd op smaak met extra vierge olijfolie. Beknibbel niet eens op fruit.
Tussendoortje
Vergeet een uur voor de training niet uw honger te stoppen met een tussendoortje dat voornamelijk uit koolhydraten bestaat.
Diner
Na uw training moet u het avondeten niet overdrijven. De ideale voeding is een groentesoep, verrijkt met gerst of zilvervliesrijst, een portie eiwitten (wit vlees of vis of seitan) en een appel.
