De rug is een gebied dat vaak over het hoofd wordt gezien tijdens de training. In plaats daarvan is het een echt symbool van vrouwelijkheid, om te worden afgezwakt en gestrekt door oefening en een juiste houding
Een teamprestatie
Niet altijd de oorzaak van een terug een beetje gehavend is alleen het ontbreken van toon, soms lsmet wordt gegeven door de aanwezigheid van echte lagers van dik (de rollen). Om het uiterlijk van uw rug te verbeteren, heeft u echter opnieuw nodig dieet en fitness afgestemd evenals consistentie in Zorg voor jezelfSimone Nera, personal trainer, bevestigt het ook.
«Om er een te pronken aan zee of in de stad terug onbedekt en goed gedefinieerd, je moet er al aan beginnen "eraan te werken" vanaf het begin van de lenteAls u zich meer aan een zittende levensstijl dan aan fitness heeft gewijd, moet u onmiddellijk beginnen om zichtbare resultaten te verkrijgen Actie, waarbij de training wordt gecombineerd met een Goede voedingHet is ook erg belangrijk om ervoor te zorgen dat het lichaam er een heeft constante hydratatie nuttig zowel voor spierarbeid als voor afvoer overtollige vloeistoffen en gifstoffen »legt Simone uit.
Let op je houding
Posities van koorddansers al pc, magische kruispunt om de telefoon te beantwoorden door te chatten op de Tablet, schoudertassen die de schouder naar beneden, kinderen om in je armen te houden… La terug het is constant getest en dat van vrouwen nog meer (ook gezien de kwestie van "hoge hakken").
Maar zelfs de mooiere achterkant, met een verkeerde houding, krijgt een deprimerend en gebogen uiterlijk. Met hem meeslepen in dit sombere plaatje ook buik (die uitsteekt) e anders- (die het meest lijdt onder de zwaartekracht).
"EEN juiste houding het is niet alleen nodig tijdens deuitvoering van de oefeningen, maar ook onder "normale" omstandigheden. Goede mobiliteit en de ideale houding kunt u belang hechten zelfs een rug die ‘enigszins’ uit vorm is ’, legt Simone uit.
Constance is de mantra voor de rugtest
Er zijn daarom enkele oefeningen die het uiterlijk van kunnen verbeteren terug, ook "last minute". Maar met dit soort training moet je oefenen extreme consistentie, zonder toe te geven aan luiheid. Door je rug te versterken, probeer je een voordeel zo groot dat het moeilijk zal zijn om de wekelijkse training.
«Om je voor te bereiden back-test en om bevredigende resultaten te krijgen, raad ik een training van tenminste 3-4 oefeningen, te herhalen a afwisselende dagenEen voorbeeld: maandag, woensdag en vrijdag »adviseert Simone Nera, personal trainer.
Pull-ups of roeien
De beste oefeningen voor één sexy terug omvatten het gebruik van gewichten, waarbij u de lading kiest in verhouding tot de uwe trainingsniveauIn de sportschool kun je ze krijgen optimale resultatenik in een gemiddelde korte tijd, gevolgd door een persoonlijke trainer gekwalificeerd. Maar ook thuis, elke ochtend of elke avond na het werk, kunt u het uiterlijk van uw rug aanzienlijk verbeteren.
"In Sportschool, als we het hebben over de rug, de beste oefening voor één sterke en stevige rug haar tractiesDit type training is echter moeilijk thuis aan te bieden. Een "thuis" -alternatief is de eenarmige roeierOndersteuning met een knie en het lichaam voorovergebogen, een gewicht met de andere arm draagt hij de elleboog dicht bij de romp, naar boven, en strekt de arm weer naar beneden uit. Deze oefening moet worden herhaald 15-20 keer arm, voor twee series»Legt Simone uit.
«In te voegen als intermezzo, een werk van staande mobiliteit, buigen van de romp links en rechts met je handen op je heupen als referentie, eventueel met een paar torsie van de buste»Concludeert de expert.
Backbones om te schreeuwen
De tweede oefening aanbevolen door Simone heet lage katrol en het is echt wonderbaarlijk voor de toning van de dorsalen.
«De tweede oefening die ik aanbeveel is de lage katrol, van zitten met de romp rechtop en de armen gebogen a 90 gradenVerleng de armen naar voren het aandraaien van de gewichten en dan buig je arm breng de ellebogen heel dicht bij de romp en terug. Herhalen 15 keer voor twee serie »adviseert Simone.
Staand of zittend
De laatste oefening hiervan training voor geweldige lats kun je beide doen staand en van zitten (met maximale aandacht voor de houding van rug en nek).
«We sluiten af met de opgedrukt met armen wijd, 90 graden gebogen. Vertrek met gevouwen armen, met elleboog in lijn met je schouders. Ik strek me naar boven uit de armen ademen uit en keren terug naar de uitgangspositie, inademen. Van zitten of staan is onverschillig, in het algemeen beveel ik aan Let op ai ladingen in de oefeningen, die in verhouding moeten staan tot de werkvolume uit te voeren », besluit Simone Nera.
