Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Probeer gezonde en kleurrijke superfoods voor een effectieve maar heerlijke detox
Voor effectief afvallen en op een gezonde manier is het verboden om daar te springen ontbijtDe belangrijkste maaltijd van de dag wordt daarentegen in de modus gezet detoxOntgiften betekent het activeren van de metabolisme, afvoer i overtollige vloeistoffen en ook door de juiste werking van gifstoffen af te komendarmDaar perfect ontbijt is degene die gezondheid en smaak combineert om beide te vullen voedingsstoffen, wees in een goed humeur. Dus groen licht voor granen integraal en bij yoghurt maar ook naar de onvermijdelijke plantenwereld met fruit is groenten met een hoog welzijn. Bessen, avocado, haver… voor een bovenste regel het is een echt stralende huid
Een beker met een hoog welzijnsniveau
Daar ontbijt moet zowel i koolhydraten, beide eiwitten en vetten noodzakelijk voor het welzijn van ons lichaam. Maar verbod op cappuccino en brioche (te reserveren, bijvoorbeeld op zondagochtend) en groen licht voor goede koolhydraten en magere eiwitten.
Wat zijn de "goede" koolhydraten? Zeker ik Volkoren, zeer rijk aan vezels. Dit laatste is om verschillende redenen essentieel. Allereerst omdat de vezels een goed niveau van verzadiging, in staat om gedurende de dag vele uren mee te gaan. Dan, omdat de vezels deopname van suikers door het lichaam (ze gaan dehyperglycemie) en bewaak de niveaus van "slechte" cholesterol in het bloed (LDL).
Eindelijk waarom, dankzij vezels, L 'darm slaagt erin het maximale te geven en afval kwijt te raken e gifstoffen die, als ze lange tijd in het darmkanaal worden gehouden, er een kunnen genereren staat van ontsteking chronisch en dus vatbaar voor ernstige pathologieën.
Een voorbeeld van detox ontbijt: Volkoren, yoghurt (mager of plantaardig vaccin) e bessen naar believen. Wat yoghurt betreft, we kiezen ervoor omdat het rijk is aan voordelen melkzuurfermentende. Daar vers fruitin plaats daarvan is het een rel van vitamines en mineralenLiever ik bessen (frambozen, bosbessen, aalbessen, aardbeien) is een uitstekend idee omdat we op deze manier ons lichaam een hoge en gezonde dosis antioxidanten.
Omega 3 en melkzuurfermenten
Heb je ooit geprobeerd de dag te beginnen door te genieten van een heerlijke dag? granola zelfgemaakt, in yoghurt Wat heb je liever? Algemeen wordt aangenomen, maar onjuist, dat de gedroogd fruit je dik maken. In werkelijkheid, in de juiste doses, gedroogd fruit (noten, hazelnoten, amandelen …) wordt door hen aanbevolen diëtisten om de ideale gewicht.
In feite is de gedroogd fruit is erg rijk aan heilzame stoffen: allereerst van essentiële vetzuren (Omega 3). De laatste gaan om de niveaus van te verhogen "goede" cholesterol in het bloed en tegelijkertijd de ophoping van "slechte" cholesterol (LDL) beperken. Bovendien is de Omega 3 voer een erkende handeling uit ontstekingsremmend is antioxidant.
eindelijk, de gedroogd fruit is rijk in vezels (kostbaar voor de detox) en mineralen, inclusief magnesiumIn dit opzicht is een juiste inname van magnesium functioneel om depsycho-fysiek evenwicht Hij is geboren in goed gezind.
Daar granola het wordt bereid door hazelnoten te versnipperen, amandelen en noten samen met kleine havervlokken en, als je wilt, oliehoudende zaden. Zodra het granola favoriet, je voegt het toe aan het yoghurt (vaccin of plantaardig), rijk aan eiwitten en levende melkzuurfermenten.
Lekker, gezond en een vriend van het hart
Er was eens, daar'haver het werd gebruikt als herstellend voor de onvruchtbare kinderen of voor degenen die met ernstige ziekten te maken hadden gehad en in herstelHaver is een graansoort geweldig, perfect voor de ontbijtHeel eiwit, haver bevatten bèta-glucanenDeze laatste hebben de eigenschap de slechte cholesterolwaarden in het bloed, evenals de opname van suikers.
Een dagelijkse inname van bèta-glucanen beschermt de cardiovasculaire gezondheid, helpen verlies gewicht is gifstoffenOok haver bevordert ontspanning en wordt aangegeven in de periodes van spanning psychofysisch.
Voor een detox ontbijt, ze lieten zichzelf binnen doorweken gerolde haver (bij voorkeur klein) in een kopje plantaardige melk. De volgende ochtend genieten we hiervan Pap toevoegen verse bosbessen, amandelen en Goji bessen.
Voor welke zorgen plantaardige melk, de keuze is breed en kan worden gebaseerd op persoonlijke smaak (soja, haver, gierst, kamut, rijst, amandel). Het belangrijkste is om te kiezen voor een groentedrank zonder toegevoegde suikers of gezoet met agave.
Als mode gezond is
Ontvolkt onder de beroemdheden en ook onder de goeroes van Gezondheid: L 'avocado-toast het is het proberen waard omdat het eenvoudig te bereiden is, smakelijk en rijk aan gunstige eigenschappen.
Perfect voor een ontbijt anders dan normaal, kan avocadotoost volgen verschillende declinatiesTen eerste is het belangrijk om deperfecte avocado, dat is degene met de juiste rijpheid. Zelf snij het of pureer het, het hangt af van uw persoonlijke smaak.
L.'avocado dan gaat besmeurd (of gearrangeerd) op een plakje geroosterd broodbij voorkeur volkoren en zonder gehydrogeneerde vetten. De eigenschappen van avocado zijn bekend, het is een vrucht die rijk is aan essentiële vetzuren (Omega 3) en voorloper van verzadiging.
Om de toast te begeleiden, is het ideaal om er een te nippen kopje groene thee en gemberOf een glas kokosnootwaterDat laatste is remineraliserend is detox, ondanks niet onbelangrijke kosten.
Dorstlessend ontbijt
Zeker als je weinig tijd hebt, ontbijten met een kleurrijk smoothie het is een geweldige (en gezonde) oplossing. Hoe maak je een detox smoothieDe recepten zijn bijna eindeloos, maar het topingrediënt blijft ongetwijfeld aanwezig vers fruit van het seizoen.
Beter nog als het wordt gesneden en gebruikt met de schil (waar mogelijk), samen gepureerd met kokosmelk je haat amandel (zonder toegevoegde suiker), een klein stukje gember en een paar blaadjes pepermunt.
Een alternatief voor de smoothie is de gecentrifugeerd (ook toevoegen detox groenten, zoals komkommer of selderij) of, nogmaals, vruchtensap bereid metafzuigkap.
