Zweten wordt al duizenden jaren als therapie gebruikt, zo erg zelfs dat de eerste sauna's dateren uit de oude Maya's. Maar wat zijn de voordelen en contra-indicaties van het gebruik van de sauna?
Al duizenden jaren gebruikt dankzij de positieve effecten (volgens een publicatie van Harvard Health, al 3000 jaar geleden de oude Maya's gebruikten zandhuizen om te zweten en te ontspannen), is de sauna er meestal één ruimte verwarmd tussen 70 ° en 100 ° C wat bijdraagt aan het verhogen van de lichaamstemperatuur en dus een moedig intens zweten aan, gevolgd door een gecontroleerde toename van de hartslag.
Maar wat zijn de werkelijke voordelen van de sauna op gezondheid? En wat zijn de risico's?
Soorten sauna's
Alvorens verder te gaan met de analyse van de effecten op de gezondheid, is het goed om beter te definiëren wat wordt bedoeld met sauna.
In feite bevatten sauna's verschillende soorten omgevingen die verschillen afhankelijk van hoe de kamer wordt verwarmd, modaliteiten waaronder:
- brandhouthoutgestookte of Finse sauna's zijn over het algemeen niet erg vochtig (de luchtvochtigheid is ongeveer 10-20%) en hebben een hoge temperatuur;
- elektrische verwarming: vergelijkbaar met houtgestookte sauna's hebben elektrisch verwarmde sauna's een hoge temperatuur en een lage luchtvochtigheid;
- infraroodcabine: Infraroodsauna's gebruiken lichtgolven om het lichaam van de persoon selectief te verwarmen, niet de hele kamer. De temperatuur is over het algemeen lager dan bij andere soorten sauna's (ze zijn rond de 60 ° C) maar veroorzaakt nog steeds hevig zweten;
- Turks bad: ook wel "natte sauna" genoemd, het Turks stoombad onderscheidt zich van alle andere soorten sauna's omdat het in plaats van droge hitte gepaard gaat met hoge temperaturen en een hoge luchtvochtigheid.
Voordelen voor de gezondheid
Hoe dan ook, ongeacht hoe een sauna wordt verwarmd of de vochtigheidsgraad in de lucht, de effecten op het lichaam zijn vergelijkbaar.
Wanneer een persoon in een sauna zit, neemt de hartslag in feite toe tot 100-150 slagen per minuut en de bloedvaten verwijden: deze toename van de bloedsomloop is analoog aan die welke optreedt in de loop van oefening met lage of matige intensiteit, een aandoening die op zijn beurt positieve effecten heeft op het psychofysische welzijn.
- Verzacht de pijn
De toename van de bloedcirculatie kan helpen spierpijn verminderen, gewrichtsbeweging verbeteren en pijn verlichten die wordt veroorzaakt door ziekten zoals artritis.
- Vermindert stress
Naarmate de bloedsomloop toeneemt, kan warmte dat ook ontspanning bevorderen, een factor die kan bijdragen aan het creëren van een gevoel van welzijn.
- Verbeter de cardiovasculaire gezondheid
Het verminderen van stressniveaus tijdens het gebruik van de sauna kan worden gekoppeld aan een lager risico op cardiale gebeurtenissen.
Een twintig jaar durende studie uitgevoerd in Finland onder 2.315 mannen tussen 42 en 60 jaar, toonde aan dat mensen de sauna gebruikten twee of drie keer per week hadden 22% minder kans op een hartaandoening met een fatale afloop, terwijl degenen die het gebruikten vier tot zeven keer per week ze hadden zelfs 63% minder kans op plotselinge hartdood en 50% minder kans op overlijden aan hart- en vaatziekten dan mensen die de sauna maar één keer per week gebruikten.
Er moet echter worden opgemerkt dat er verder onderzoek gaande is om dit te definiëren wat de link eigenlijk is tussen het gebruik van de sauna en een afname van sterfgevallen door hartaandoeningen.
Er moet ook aan worden herinnerd dat, hoewel studies positieve resultaten melden, het gebruik van de sauna mag nooit vervangen een lichamelijk activiteitenprogramma dat helpt het hart gezond te houden.
- Verlicht sommige huidproblemen
Omdat het de huid uitdroogt, kan de droge sauna verminderen symptomen geassocieerd met psoriasis, maar verergeren de karakteristieke manifestaties van atopische dermatitis.
- Vermindert astmasymptomen
De sauna kan bevorderenopening van de luchtwegen, los slijm op en verminder stress, waardoor astmasymptomen worden verlicht.
Risico's en contra-indicaties
Hoewel matig gebruik van de sauna voor de meeste mensen veilig lijkt te zijn in de aanwezigheid van hart- en vaatziekten of chronische ziektenis een medisch consult essentieel.
Het is ook goed om te onthouden dat er na het gebruik van de sauna ook enkele kunnen zijn negatieve effecten.
- Pas op voor druk
Het is niet aan te raden om plots over te schakelen van de hitte van de sauna naarkoud water van een zwembad, omdat de verandering in temperatuur de bloeddruk kan verhogen.
Het gebruik van de sauna kan dan ook leiden tot een daling van de bloeddrukDaarom is het raadzaam om, als u een lage bloeddruk heeft, eerst uw arts te raadplegen.
- Risico op uitdroging
Het verlies van vocht dat optreedt bij zweten kan gevaarlijk zijn, vooral in de aanwezigheid van chronische aandoeningen zoals nierziekte.
De hoge temperatuur van de sauna kan dan soms de oorzaak zijn duizeligheid en misselijkheid.
Voorzorgsmaatregelen
Om onaangename gevolgen te voorkomen, voordat u een sauna gebruikt Het is raadzaam om de volgende voorzorgsmaatregelen te nemen:
- vermijd alcoholgebruik, aangezien deze stof het risico op uitdroging, hypotensie en aritmie verhoogt;
- breng niet meer dan 20 minuten door in de saunaIn eerste instantie is het ideaal om 5 tot 10 minuten in de cabine te blijven en pas in de daaropvolgende sessies de verblijftijd geleidelijk te verlengen tot maximaal 20 minuten;
- drink veel waterWelk type sauna er ook wordt gebruikt, het is belangrijk om het vocht dat verloren gaat door zweten aan te vullen door twee tot vier glazen water te drinken na gebruik van de sauna.
