Oefeningen en trucs om af te vallen van thuistraining tot strategisch dieet
Voel je je zwaar? Vooral in de periodes van stress het kan gebeuren dat je een paar kilo extra's ophoopt: voedsel wordt één emotionele uitbarsting of een noodoplossing en dan is het moeilijker om de kloof van een plotselinge honger te dichten.
Weten rustig de dag tegemoet het heeft een aanzienlijke psychologische en fysieke impact, maar soms is het er een echt moeilijke veroveringOok vanwege de drukte en de tijdgebrek we lopen vaak het risico om op kant-en-klaar voedsel of hebzuchtige snacks terecht te komen met een hoog caloriegehalte … en een zeer laag gehalte aan voedingsstoffen!
Hier is het hoe je vorm en glimlach kunt vinden dankzij strategische voeding en oefeningen om thuis te doen.
Lees ook: Wat is LISS-training met lage intensiteit
Oefeningen om af te vallen
Je wilt je aanmelden voor die dansles, of zeg dat al jaren je wilt beginnen met rennen… maar je hebt het nog niet gedaan, toch?
De waarheid is dat goede bedoelingen zijn niet genoeg en inderdaad, ze worden vaak een excuus om uit te stellen.
Profiteer van de tijd die u heeft en de ruimte waarin u zich bevindt, hier is de eerste regel. Lichamelijke activiteit begint voordelen te produceren en begint met vetverbranding 12-15 minuten vanaf het begin oefening: hartslag wordt hoger e het organisme komt in beweging.
Heb je ooit nagedacht over de rijden ter plaatseWe vergeten vaak dat ter plekke rennen mogelijk is overal en altijd, zelfs als het buiten regent!
Ter plaatse rennen: de voordelen
Niet alleen op de loopband, maar ook thuis, bijvoorbeeld op een zacht tapijt of gecapitonneerde ondergrond.
Uitvoering ter plaatse beweegt veel spiergroepen die het lichaam activeert tijdens een hardlooptraining in de buitenlucht: u kunt een alarm plannen en er rekening mee houden vijftien minuten van lichaamsbeweging.
Beweeg uw armen krachtig langs je heupen door ze te zwaaien en ervoor te zorgen houd je knieën hoog, verbetert u de effectiviteit van uw training door uw spieren harder te laten werken. Deze techniek wordt bij sommigen ook gebruikt actieve meditatie en je kunt 2-3 keer per week trainen in alle weersomstandigheden.
Het is mogelijk voeg gewichten toe aan de enkels en armen, zal helpen de spieren te versterken en calorieën verbranden.
Voordat u begint en als u eenmaal klaar bent met hardlopen, vergeet dan niet om een moment gewijd aan stretchen, handig voor het losmaken van spieren en het verminderen van spanning.
Hoe je thuis kunt trainen
Vaak onderschat, kunt u regelmatig rekken meer flexibiliteit krijgen, bestrijdt houdingsfouten en helpt u bij het transformeren van uw lichaam in een bondgenoot, op elke leeftijd.
Vind elke dag tijd voor 5 minuten om te strekken: voor het slapengaan is het essentieel, anders lopen we het risico in slaap te vallen opgebouwde spanningen op spierniveau en, dag na dag, problemen chronisch maken gerelateerd aan contracturen.
Wat zeg je dat je toevoegt enkele oefeningen voor de buikspierenVolg de principes van training met hoge intensiteit. In plaats van verder te gaan door het aantal uitgevoerde oefeningen te tellen, gebruik een stopwatch: het stelt u in staat uw best te doen, rekening houdend met een korter tijdsinterval; vanuit psychologisch oogpunt deze modaliteit stimuleert om hogere prestaties te bereiken, zich ervan bewust dat de tijd die u aan de uitvoering moet besteden, korter is.
Slimme trucs voor thuistraining
Daar neiging tot uitstelgedrag is je grootste vijand. Gebruik de tijd die je hebt, het maakt niet uit of het maar een paar minuten is. Onze geest is moeilijker te overtuigen als het erop aankomt een uur tijd moeten vrijmaken, maar het idee van een kwartier heeft een heel ander effect, nietwaar?
Begin deze keer met tellen - dat kan schrijf het op een dagboek of markeer de tijd die je aan training hebt besteed in het rood op de kalender. Na verloop van tijd zal het u helpen om een toewijding aan jezelf en aan de bevrediging voeg je het gevoel toe van een pad dat zich in de loop van de tijd ontwikkelt.
Dankzij endorfine is het effect van lichaamsbeweging ook dat van één echte golf van welzijn, een natuurlijk medicijn waardoor u zich beter voelt, in lichaam en geest.
In eerste instantie doe je het waarschijnlijk voor plichtsbesef: dit is de fase waarin u uw tanden op elkaar moet klemmen en geduld moet hebben. Na deze eerste fase zal vermoeidheid worden vervangen door het plezier om tijd aan jezelf te besteden en een lichter, actief, sterker lichaam.
Studies tonen dat aan wisselen verschillende snelheden af stelt je in staat om meer calorieën te verbranden: luister naar je lichaam en volg het ritme. Versnel en vertraag als je kuntU zult zien dat dit mechanisme niet alleen de prestaties op sportief niveau verbetert, maar ook een mentale training, omdat het je traint om vermoeidheid te doorstaan, stimuleert het je om je grenzen te overwinnen en dat te weten u kunt de moeilijkheid van vermoeidheid onder ogen zien.
Technologie, bondgenoot van welzijn
Maak gebruik van technologie. Ze bestaan vandaag veel apps met begeleide oefeningen, van meditatie tot training om buikspieren, billen, benen en armen te versterken. De voordeel is dubbel, omdat het je in staat zal stellen een plan te hebben om te volgen en tegelijkertijd … het zal je eraan herinneren om het te doen!
Veel apps hebben ook een systeem van meldingen en waarschuwingen om u overdag wakker te maken en uw dagelijkse training te motiveren. Het is mogelijk registreer uw verbeteringen (de resultaten hebben een positief effect op het gevoel van eigenwaarde!), volg training in de tijd e geef jezelf nieuwe doelen.
Hoe vind je de juiste app? De beste manier is … om te experimenteren! Richt je in ieder geval in het begin op de gratis versie, download degene die inspireren je het meest en doe een aantal tests om te evalueren welke uw voorkeur heeft, voor gemak, services, efficiëntie, gebruiksgemak en grafische afbeeldingen.
Strategisch voeren
Wat eet je? Het bijhouden van een dagboek is nuttig omdat het u in staat stelt om uw dagelijkse voeding van buitenaf te observeren en fouten te realiseren.
Wie heeft de neiging om te veel te eten hij beseft het niet: studies tonen aan dat deze modaliteit vaker voorkomt dan we denken. Het gebeurt ook in het geval van kinderen met overgewichtproblemen: het is de gezinscontext die een fundamentele rol speelt, want het echte dieet is eigenlijk een manier van eten en leven.
Het gevoel van strategische voeding is dat niet om te verhongeren of van verboden te leven alleen om te dromen met de geest van het verboden voedsel, maar leer onze keuzes te leiden naar een smakelijke voeding die ons lichaam de energie kan geven die nodig is om zich goed, sterk en vitaal te voelen.
Dagelijkse voeding voor welzijn
Als het maaggat is vaak voelbaar focus op voedingsmiddelen die het verzadigingsgevoel kunnen vergroten.
Bijvoorbeeld bij het ontbijt het idee van uitstekend begin de dag met een yoghurt voeg daar een eetlepel zeer voedzame havervlokken en een handvol zaden aan toe, rijk aan Omega Three. Daar fruit, vers en gedroogd, het is uitstekend geschikt als tussendoortje.
Het geheim is focus op alledaagse voorwerpenof en vervang de gebruikelijke gewoonten … door andere gewoonten! In plaats van het dienblad met snoep en chocolaatjes, plaats je het in het midden van de tafel een gerecht met veel seizoensfruit, uitnodigend en nuttig bij hongerstakingen.
Ja voor soepen en soepen, die zelfs de kleintjes lekker vinden dankzij de zachte en romige consistentie: voeg veel kruiden toe, ontgift en antiveroudering, en de kracht van aromatische kruiden, rijk aan gezondheidseigenschappen.
Kiezen twee of drie groenten en tijdens de week afwisselend als bijgerecht of kruiderij voor pasta en rijst.
Je bondgenoot van schoonheid? EEN thermoskan om in je tas te bewaren met water, kruidenthee of geparfumeerde infusies om gedurende de dag van te nippen. Het zal helpen bij de zuivering verbetering van de bloedsomloop. Bovendien, zoals uit onderzoek blijkt, hydrateert drinken het lichaam, bestrijdt veroudering, is goed voor de hersenen en stimuleert de stofwisseling en bevordert het afvallen.
