Vindt u dat binnenshuis fietsen minder effectief is dan buiten fietsen? Met ons advies kun je een indoor cycling trainingsprogramma opstellen dat kan worden uitgevoerd met hometrainers, spinfietsen en zelfs racefietsen naar jouw behoefte. Calorieën verbranden en plezier maken is ook mogelijk zonder de deur uit te gaan!
Niet iedereen weet het, maar een fietstrainingsprogramma thuis, zoals degene die je in de sportschool volgt, kan veel technischer en geconcentreerder zijn dan in de open lucht. Het kan je dus ook in staat stellen om kracht en snelheid te winnen afvallen en afvallen.
Trappen tussen de muren van het huis is een goed alternatief voor snelle pas ook nuttig voor het verlichten van stress en het verbeteren van de bloedsomloop in de benen met behoud van de gewrichten van het onderste deel van het lichaam.
De binnen fietsen het kan in een gemeente worden beoefend sport fiets, op een geavanceerdspin fiets of op een normale Racefiets ondersteund door speciale rollen. Laten we eens kijken naar de verschillen tussen de 3 soorten fietsen samen.
Indoorfietsen: welke te kiezen
- Horizontale en verticale hometrainers: ze hebben comfortabele stoelen, zelfs geschikt voor minder ervaren gebruikers, gemakkelijk te gebruiken en te programmeren voor middelzware trainingen.Kies het als: je hebt nog nooit lichamelijk actief gewerkt en wilt beginnen met trappen om thuis lichamelijk actief te blijven, je hebt rugklachten.
- Spin-fiets: geschikt voor reeds getrainde proefpersonen, hiermee kunt u beklimmingen en afdalingen simuleren, weerstand aanpassen, moeilijkheidsgraad trappen en zeer intensieve trainingen uitvoeren.Kies het als: je bent getraind en hebt al ervaring opgedaan in de sportschool met spinningcursussen.
- Racefiets ondersteund door rollen: met de steun van fiets rollers het is mogelijk om binnen de muren van het huis zowel met een racefiets als met een mountainbike te trainen en trainingen uit te voeren op basis van je doelen.Kies het als: je bent al een amateurwielrenner of een professional die niet kan uitgaan.
Er zijn tal van fixeerrollen op de markt met functies en prijzen voor alle budgetten. Met i fietsrollen met vast frame het achterwiel staat op het vaste frame, de trapweerstand wordt door de rol zelf uitgeoefend. Met i direct aangedreven rollen het frame wordt op de plaats van het achterwiel geplaatst en de weerstand van de rol wordt direct door de fietsketting opgewekt. Met i vrije rollen de wielen van de fiets zitten niet vast aan een frame, je trapt met behoud van balans op drie rollen. Dit type gereedschap vereist veel concentratie en evenwicht, de weerstand wordt direct uitgeoefend door de verhoudingen van de fiets alsof deze op straat hangt. Eindelijk ikinteractieve rollers Ze kunnen communiceren via de app en stellen u in staat om op een slimme manier kracht, trapfrequentie, hartslag en vele andere parameters aan te passen die handig zijn voor het volgen van de training.
Indoor cycling: wat u moet weten
Controleer voordat u met het trainingsprogramma begint de ventilatie van de ruimte en kleed u gepast aan met ademende kleding en comfortabele tennisschoenen of schoenen met spikes (te bevestigen aan de pedalen van racefietsen of spinfietsen). Zorg er dus voor dat u alles wat u nodig heeft bij u in de buurt heeft voorbereid, namelijk:
- water;
- handdoek;
- smartphone met elke trainingsapp;
- TV, radio, mobiele telefoon met muziek- en amusementsprogramma's.
Iedereen die met de fiets speelt, heeft vast wel eens gehoord trapfrequentie is tpm, maar wat zijn ze precies? De trapfrequentie vertegenwoordigt de trapsnelheid die tijdens de training wordt gebruikt en wordt gemeten door het aantal pedaalomwentelingen in één minuut (rpm) te berekenen.
Voor bereken de trapfrequentie van uw trapbeweging, dus stap op de fiets, concentreer je aandacht op een pedaal, geef geen weerstand en duw in een hoog tempo: tel het aantal afgelegde ronden in 30 seconden en vermenigvuldig dit met 2.
Trappen met één lage cadans (onder 50-70 tpm) worden de spieren minder zuurstofrijk, worden ze meer samengetrokken en zijn de krachten eerder uitgeput.
Fietsen met hoge cadans (vanaf 80 tpm) de spieren zijn daarentegen meer zuurstofrijk, ondergaan geen significante samentrekking en worden minder moe.
Hoe een trainingssessie te doen
In een hypothetisch indoor cycling sessie vergeet nooit om altijd een uit te voeren eerste opwarming ongeveer 8 minuten om een langzaam maar gestaag gemiddeld fietstempo aan te houden. Je kunt dan de oefenprogramma afhankelijk van je doel kan de duur variëren van 20 tot 50 minuten.
Eindelijk afsluiten met een tijd gewijd aan Kalmeer essentieel om het lichaam terug te brengen naar de oorspronkelijke staat en vermoeidheid te verminderen, de duur kan variëren van 5 tot 10 minuten, afhankelijk van de inspanning die tijdens de sessie wordt geleverd. Je kunt de training afmaken met de solouitrekken of, als je tijd hebt, speel ook wat oefening om de buikspieren te trainen en het bovenlichaam.
Hoe veel tijd moet het kerngedeelte van de fietstraining duren? Als je een beginner bent kun je beginnen met 20/30 minuten, daarna verhoog je de trainingstijd geleidelijk. Als je een gemiddeld niveau hebt, zorg er dan voor dat je training 30/50 minuten duurt. Als je een gevorderd niveau hebt, of als je een professional bent, moet je de duur van het centrale deel van de sessie instellen op basis van het fysieke doel dat je wilt trainen.
Hoe je training uitdagend maakt
Ook met betrekking tot de amusement in opleiding veel hangt af van het type fiets dat je thuis hebt staan en je doel.
Als je een simpele hebt sport fiets en uw doel is om actief te blijven en uw fysieke welzijn te verbeteren, terwijl u trapt, gezien het comfort en de lagere trapsnelheid, kunt u ervoor kiezen om uw favoriete programma's in TV, luister naar de muziek-, volg videohandleidingen en recepten op uw smartphone of zelfs een boek lezen.
Als je er thuis een hebt spin fiets het betekent dat je al een goed trainings- en fietstempo hebt. Op een spinbike is het mogelijk om met veel intensiteit te trainen en trainingsdoelen af te ronden die niet alleen gericht zijn op afvallen maar ook op het verbeteren van behendigheid, kracht, uithoudingsvermogen en snelheid. Als entertainment om uw training stimulerend te maken, kunt u ervoor kiezen om te presteren draaiende videolessen op YouTube gratis gegeven door instructeurs. Als u meer resultaten en gepersonaliseerde trainingen wilt, kunt u erop vertrouwen cooch online voor een bedrag. U kunt ook luisteren motiverende muziek of bekijk muziekvideo's op tv. Om de focus op uw training echter niet te verliezen, raden wij u aan om niet te veel te kijken naar programma's die te veeleisend zijn.
Als je een amateur- of professionele wielrenner bent en je hebt er een Racefiets en ik fiets rollers handig om uw fiets binnenshuis te transformeren, u kunt uw training thuis spannend, realistisch en stimulerend maken met de indoor cycling-app, beschikbaar om aan alle behoeften te voldoen. Zowel gratis als betaalde apps bieden gestructureerde trainingsprogramma's, virtuele races en uitdagingen met straatsimulatie.
ZIE OOK
Afvallen met de hometrainer: hier leest u hoe u de juiste voor u kiest
