Platte buik, gespierde spieren, gebeeldhouwde lichaamsbouw en correcte houding. Hier zijn de voordelen van Pilates-matwerk, dat alle spieren in je lichaam test, zelfs degene waarvan je dacht dat je ze niet had.
Iedereen kan een energiek, strak en slank lichaam hebben door te vertrouwen op het lichaamsgewichtprogramma dat wordt uitgevoerd Pilates-oefeningen.
Tijdens een Pilates-sessie voeren ze er een uit opeenvolging van oefeningen die de diepe spieren van het lichaam activeren, met een grotere betrokkenheid van de houdingsspieren, belangrijk voor het verlichten en voorkomen van rugpijn.
Pilates Matwork: wat het is en wat zijn de principes ervan
De versie Ben op het werk, wat letterlijk betekent "werken aan mat"is anders dan sessies met gereedschap en machines omdat alle oefeningen vrij lichaam op een mat worden uitgevoerd, of hooguit met behulp van de bal en elastiekjes of klein gereedschap.
In Pilates Matwork wordt daarom het lichaam gebruikt als het belangrijkste middel bij zijn evolutie van bewegingen die op een mat moeten worden uitgevoerd. De Pilates Matwork-methode is niet slechts één methode en elke leraar kan deze aanpassen aan zijn eigen stijl en persoonlijkheid, geïnspireerd door de basisprincipes van Pilates, die zes zijn.
1. Ademhaling: die altijd gecontroleerd moet worden. In tegenstelling tot yoga verloopt Pilates op het moment van de grootste inspanning.
2. Zwaartepunt: (ook wel Power House genoemd) is het centrum van kracht en controle over het hele lichaam.
3. Nauwkeurigheid: elke beweging moet "perfect" zijn en worden uitgevoerd met de traagheid die nodig is om deze te bereiken.
4. Concentratie: Je hebt de grootst mogelijke aandacht nodig bij elke oefening, omdat de geest de supervisor moet zijn van elk deel van het lichaam.
5. Controle: u mag geen roekeloze of roekeloze bewegingen maken.
6. Vloeibaarheid: dit laatste concept omvat alle voorgaande.
Voordelen en resultaten
DePilates Matwork stijgtkracht isspieruithoudingsvermogen, strekt zich uit en vormt de spieren, bevordertelasticiteit van de gewrichten, helpt te verminderen en te voorkomen rug- en nekpijn.Corrigeert het houding, geeft energie en vitaliteit, vermindert de spanning, brengt meerAdembeheersingKortom, pilates verandert het lichaam.
Dat is waarom dePilates Matwork is de methode die het meest wordt gevolgd door de sterren: het helpt om deveroudering en om te ontsnappen aan stress, om eenafgezwakt lichaam, slanke benen, Platte buik en een onberispelijke houding.
De methode Pilates Ben op het werk het wordt ook gebruikt door professionele atleten, op het gebied van houdingsheropvoeding en door fysiotherapeuten, omdatversterkt met uitstekende resultatende spieren diep van de stam en daarbuiten.
DEresultaten ze komen en zijn duidelijk, maar zoals bij alle dingen, vergt het toewijding, doorzettingsvermogen, tijd en vastberadenheid. Naast het presteren in ieder geval3-4 uur trainingBij pilates Matwork per week is het essentieel om ook een gezond voedingspatroon te combineren. Als je na 6/8 weken training het juiste belang hecht aan je verandering en fysieke werk, zul je de eerste voor de hand liggende opmerken voordelen.
Het vergroot de spiermassa niet, maar leidt tot winstafgezwakt lichaam isgerenoveerd: de oefeningen in feite train de diepe spiergroepen.
Hoeveel calorieën worden er verbrand
Tijdens de training vanPilates Matwork verbrandt calorieën, het energieverbruik wordt verhoogd evetmassa wordt verminderdDe verbrande calorieën variëren van 200 tot 400 calorieën per sessie, afhankelijk van de intensiteit en duur van de training.
In een sessie vanPilates Matwork er worden minder calorieën verbrand dan een puur aërobe activiteit. Houd er echter rekening mee dat wanneer u de oefeningen uitvoert, waarbij concentratie en evenwicht worden gecombineerd, de resultaten op de spiertonus groter zijn dan bij cardiotraining.
Hoe de lessen zijn gestructureerd
Daarduur van een sessie De opleiding kan variëren naargelang de doelstellingen: gemiddeld varieert deze van 45 tot 90 minuten. Lessen kunnen alleen thuis worden gedaan (alleen aanbevolen als u al bekend bent met de discipline), met de instructeur in een groep of individueel.
Daar les het ontwikkelt zich staand en op de grond, en kan gedaan worden door je lichaam als een enkel stuk gereedschap te gebruiken of met behulp van kleine fitnesstools (fitball, elastiek, softbal), handig om oefeningen te diversifiëren en de training intenser en dynamischer te maken.
Daar Pilates Matwork-leshet is over het algemeen opgemaakt in 3 fasen:
1. Verwarming:omvat een reeks langzame, vloeiende oefeningen om spieren en gewrichten te activeren.
2. Centraal gedeelte: Er worden gerichte oefeningen gedaan waarbij kracht, houding, evenwicht, concentratie en uithoudingsvermogen betrokken zijn. Oefeningen kunnen variëren in intensiteit en moeilijkheidsgraad, afhankelijk van het trainingsniveau.
3. Afkoelen en strekken: oefeningen worden uitgevoerd om de spieren en gewrichten te strekken en te ontspannen. Zelfs in deze fase kunnen de oefeningen variëren afhankelijk van de mate van elasticiteit van de persoon die ze uitvoert.
Oefenprogramma
In eenoefenprogramma er worden veel van gebruiktcombinatie van oefeningen, gericht op het flexibeler maken van de spieren en het lichaam elastischer. Hieronder bieden we u enkele video's om enkele basisoefeningen van de discipline uit te voeren:
-Pilates voor beginners: basisoefeningen worden stap voor stap uitgelegd om aan de slag te gaan
-Pilates: oefeningen om de benen en billen te versterken
-Pilates: oefeningen voor de buikspieren
-Pilates: oefeningen voor de nek
Voor wie is het geschikt?
Pilates Matwork is echter geschikt voor mensen met rugpijn houdingsproblemen verbeteren, om spier- en gewrichtsspanning te verminderen en voor mensen die last hebben van nekpijn: vooral degenen die vele uren in de auto zitten ofachter het bureau.
Geschikt voor mannen, vrouwen en kinderen en ook voor zwangere vrouwen, mits ze in goede gezondheid verkeren (het is altijd aan te raden om uw arts om advies te vragen) Het wordt ook aanbevolen voor mensen die lijden aan angst en stress, en voor degenen die het evenwicht en de concentratie willen verbeteren.
Mogelijke contra-indicaties
Decontra-indicaties ze kunnen betrekking hebben op vrouwen die er een hebbenzwangerschap met een hoog risico, mensen die lijden aan ernstige lichamelijke of spinale gezondheidsproblemen. In deze specifieke gevallen, voordat u de pilates-methode benadert, moet u de de mening van de dokter of de specialist. Ze kunnen ook worden geassocieerd met het soort oefening dat plaatsvindt op bepaalde gewrichten of spieren die lijden. In deze gevallen is het voldoende om contact op te nemen met eenervaren instructeur die kunnen aangeven wat de meest geschikte oefening is om uit te voeren, waarbij rekening wordt gehouden met uw gezondheidstoestand.
