Wat doet de zon met ons lichaam? De voordelen van licht voor lichaam en geest zijn zo talrijk: hier zijn de belangrijkste en hoe u op de juiste manier kunt zonnebaden (zelfs als u thuis bent)
De voordelen van de zon
Zonnebaden is goed voor je: stel jezelf bloot aan zonlicht (uiteraard met alle voorzorgsmaatregelen en op de juiste manier) het biedt ons vele voordelen, die zowel het lichaam als de geest aangaan. Als dat bekend is de zon is goed voor je huid en botten, niet iedereen weet dat deheliotherapie het kan effectief zijn tegen verschillende aandoeningen.
Maar wat doet de zon met ons lichaam? In dit artikel zullen we het je op een eenvoudige manier uitleggen, we zullen je vertellen welke voorzorgsmaatregelen je moet nemen tijdens blootstelling (ja, de zon kan ook pijn doen). Bovenal staan we op dit historische moment voor een cruciale vraag: zoals thuis zonnebaden?
Hier zijn de gezondheidsvoordelen van de zon.
Zon: therapie voor de ziel en het lichaam
Zonlicht helpt kankerpreventieFrank en Cedric Garland, van de University of California, toonden belangrijke verbindingen tussen devitamine D-tekort en kanker, na te hebben ontdekt dat de incidentie van darmkanker driemaal hoger is dan het gemiddelde in New York City in vergelijking met Mexico. Een studie uitgevoerd op 1.179 postmenopauzale vrouwen toonde aan dat hoge niveaus van vitamine D het risico op kanker, met name van de dikke darm en de borsten, verlagen tot 60%.
Omdat de zon goed is voor de stemming
Volgens talrijke onderzoeken veroorzaakt zonlicht een verhoogd libido en verhoogt het reproductievermogen: dankzij de productie van serotonine en vitamine D zou heliotherapie zelfs in staat zijn staten van depressie verbeteren en heeft positieve effecten op een goed humeur. Zeker, zelfs als u helemaal niet depressief bent, zult u hebben gemerkt dat zelfs een wandeling in de zon uw humeur kan verbeteren.
De zon is goed voor de huid
Blootstelling aan de zon helpt bij de genezing van psoriasisIn het kader van deze huidziekte, waarvoor nog geen definitieve oplossing is gevonden, lichte badtherapieën worden al jaren met succes beoefend. Recent Amerikaans onderzoek heeft verdere veldstudies uitgevoerd: na 4 weken lichttherapie waren ze belangrijke verbeteringen werden benadrukt bij 84% van de betrokken proefpersonen.
Uiteraard moeten we oppassen dat we het niet overdrijven: zoals bekend kan te veel zon en op een gecontroleerde manier juist zeer schadelijk zijn voor de huid.
Zonnebaden is goed voor spieren en gewrichten
Blootstelling aan de zon bevordert spierontspanning, evenals een positieve invloed op de beweeglijkheid van de gewrichten. De zon stimuleert deverhoogd testosteron bij mannen en progesteron bij vrouwen. Serotonine, waarvan de productie tijdens lichtbaden wordt verhoogd, zorgt voor een onmiddellijk effect van lichamelijk en geestelijk welzijn.
Zon tegen stress
De zon verbetert een goed humeur en verlicht stress: dankzij de activiteit van neurotransmitters verhogen ze de afweer van het immuunsysteem, verbeteren ze de respons van het endocriene systeem en regulariseer biologische ritmesZonlicht heeft ook gunstige effecten op Alzheimerpatiënten: klinisch onderzoek heeft aangetoond dat breedspectrumlicht, gecombineerd met duisternis 's nachts, kan stress en opwinding verminderen, evenals het verbeteren van de slaapkwaliteit.
De zon is goed voor je botten
Botgezondheid shows belangrijke voordelen dankzij blootstelling aan de zon, wat de aanmaak van vitamine D beïnvloedt en de aanmaak van calcium stimuleert. Vitamine D wordt omgezet in D3, een fundamenteel element voor genezen tegen rachitisHet laatste onderzoek laat zien hoe zonlicht bijdraagt aan het afwenden van het risico van het ontstaan van osteoporose en multiple sclerose.
Door te zonnen slaap je beter
De zon beïnvloedt de stofwisseling e heeft een positieve invloed op de kwaliteit van de slaapZonlicht tast de ogen, huid, zenuwen en hersenen aan, wat resulteert in de productie van essentiële neurotransmitters slaap-waakritmeBlootstelling aan de zon gedurende de dag zou de natuurlijke productie van melatonine 's nachts stimuleren en bijdragen aan reguleren hormonale balans.
Hoe kun je op de juiste manier zonnebaden?
Kortom, de voordelen van de zon op het lichaam zijn zo talrijk, maar zoals bekend kan blootstelling aan de zon erg schadelijk zijn als je het op de verkeerde manier of op een overmatige manier doet. Waar moet ik op letten? Aangezien veel afhangt van het type huid dat we hebben, moeten we allemaal op een aantal regels letten:
- Vermijd blootstelling aan de zon midden op de dag
- Vermijd langdurige blootstelling aan de zon.
- Als de zon ons stoort, mogen we de sensatie nooit negeren en zo snel mogelijk schuilen
- Gebruik altijd zonnebrandcrème, ook in de stad en zelfs in de winter
- Bescherm uzelf tegen de zon, zelfs met behulp van haar en lichte kleding
Hoe kun je thuis zonnebaden?
Nooit zonnebaden het kan tekorten veroorzaken, voornamelijk vitamine D, dat, zoals we hebben gezien, wordt aangemaakt dankzij blootstelling aan zonlicht. Maar hoe je het dan moet doen als we gedwongen worden het huis binnen te komen of in ieder geval op een afgesloten plaats? Onder normale omstandigheden is een half uurtje wandelen in de buitenlucht voldoende, maar als we het huis niet uit kunnen, moeten we ons organiseren om wat zon te krijgen.
Als je een balkon hebt, is het tijd om hiervan te profiteren: organiseer jezelf met een comfortabele stoel, een kleine tafel als er voldoende ruimte is, of een ligstoel en probeer deze ruimte te gebruiken om tijd buitenshuis doorbrengen elke dag. Bepaal het tijdstip waarop het balkon het beste aan de zon wordt blootgesteld en gebruik deze ruimte voor momenten van pauze van werk of huishoudelijk werk, om koffie te drinken of een telefoongesprek te voeren, of zelfs om een boek te lezen.
Wat als u geen balkon heeft? Niet alles is verloren: u moet de belichting van uw huis controleren en de momenten van de dag identificeren waarop het licht rechtstreeks vanuit uw raam binnenkomt. Zet het raam open en ga voor de zon zitten: ook dan kunt u op deze manier profiteren van momenten van rust of ontspanning. Het belangrijkste is om het elke dag te doen, bij voorkeur meerdere keren per dag. Je hoeft niet teveel bloot te leggen: het dragen van een T-shirt is al prima.
Denk er altijd aan bescherm de huid met een zonnebrandcrème en om de belichtingstijden niet te overdrijven.
