Deze methode gaat uit van concentratie en training van lichaam en geest samen naar hetzelfde doel. Maar één ding is cruciaal: positief denken.
Pilates-oefeningen die te maken hebben met de hervormer
De Pilates-hervormer het is een van de meest gebruikte tools in de Pilates-methode. Het is een machine die zich aanpast aan verschillende soorten training.
Het is ontworpen om de flexibiliteit van spieren, van de gewrichten maar ook om de kern met een algemene verbetering van de lichaamsfunctionaliteit en van houding.
Joseph Pilates, de uitvinder van deze discipline aan het begin van de 20e eeuw, zei: "In tien sessies voel je het verschil, in twintig zul je het verschil zien, in dertig zul je een nieuw lichaam hebben". De Pilates-methode het is handig voor mensen met problemen terug en van houding, voor degenen die enigszins in zijn overgewicht, maar ook voor mensen die er last van hebben artritis en voor alle vrouwen die net uit een zwangerschap komen.
Zorg ervoor dat voordat u met een oefening begint lichaam en geest zijn uitgelijnd en verbonden, dat de gedachte beide constant positief ('Ik kan het') en dat de Krachtpatser - de spierband die de buik, onderrug en billen omvat - beide geactiveerd.
ZIE OOK
Pilates: de beste tools voor een effectieve training
En laten we nu met deze beginnen zeven oefeningen die test armen, buikspieren en benen en verleng ze door ze te versterken.
Oefening voor de armen
Kniel op de Reformer met uw benen in een hoek van 90 graden, houd uw benen recht, schouders naar beneden en lager en hef uw benen op. armen door de beweging van de elastiekjes te volgen met behoud van de concentratie in de PowerhouseHerhaal de oefening 20 keer.
Stretch met dubbele rechte pijpen
Het is een fantastische oefening die als doel heeft versterken spieren op een extreme manier buikspieren: de energie moet allemaal geconcentreerd zijn in het Powerhouse-gebied en bij elke inademing worden de benen neergelaten (niet zozeer om niet op de rug te gaan) en de armen worden gestrekt; uitademen, de benen worden opgetild, waardoor de elasticiteit van de armen wordt losgemaakt.
De honderd
Het kan ook als een eenvoudige oefening worden beschouwd 'verwarming'De knieën zijn 90 graden naar de borst gebogen in de richting van de heup en de armen worden loodrecht op het lichaam geheven: dankzij de elastieken gaan ze omhoog en omlaag tijdens het in- en uitademen hendel op de onderbuikspieren en natuurlijk tellen tot 100!
Teaser
Voor het succes van deze oefening (Teaser) zijn erg belangrijk concentratie en ontspanning van de geest en de ademen het is cruciaal, dus controleer het goed. Zodra de rug de neiging heeft om te buigen, brengt u de benen naar het plafond: trek de billen samen en breng de navel naar de wervelkolom; en vergeet niet om in je dijen te knijpen. Bij deze oefening zijn de schouders ontspannen en weg van de oren.
Meermin of Zijwaartse buiging
Het is een oefening die de spieren van de schouders, van de armen en goden polsen, naast het verlengen van de heupen en om hetevenwicht.
In de zogenaamde Meermin, of Zijbochten, het hele lichaam is goed gecontracteerd en uitgelijnd van top tot teen en de bewegingen moeten kalm en worden uitgevoerd concentratie om de maximale voordelen te behalen: adem in terwijl u op uw arm leunt terwijl u op de grond rust, strek uw benen en houd uw voeten boven elkaar Adem uit terwijl je je arm langs je oor opheft en hem zo ver mogelijk uitrekt en je hoofd draait om naar de opgestoken hand te kijken.
Oefening voor het opwarmen van de benen
Deze oefening is voor bereid de beenspieren voor tot meer gecompliceerde en 'zware' oefeningen en helpt tegelijkertijd a versterk je buikspieren: in rugligging, met de schouders weg van de oren en de armen parallel aan het lichaam gestrekt, de benen gespreid en gesloten met langzame bewegingen en een gecontroleerde en methodische ademhaling. Adem uit als ze uitzetten en adem in als ze sluiten.
Positie van de krijger
Daar positie van de 'krijger' het kan zowel in opwarmfase, beide tijdens de oefeningen uitrekken finale: met de armen open en loodrecht op het lichaam en de schouders weg van de oren, worden de benen afwisselend op 90 graden gepositioneerd om de quadriceps te strekken. Door gebruik te maken van de Powerhouse is deze oefening ook handig voor het trainen van je buikspieren.
Lees ook Pilates voor beginners: basisoefeningen worden stap voor stap uitgelegd om aan de slag te gaan
