In de zomer is het dankzij de hitte niet moeilijk om opgezwollen benen te hebben. We raden u aan wat u moet doen om zwelling van de benen te voorkomen of te verminderen.
Oorzaken
Lang zitten of juist lang staan: er zijn verschillende redenen die vermoeidheid van de benen kunnen veroorzaken, vaak geassocieerd met gezwollen enkels. In de zomer verergert deze typisch vrouwelijke aandoening door de hoge temperatuur. Vloeistoffen hopen zich op en veneus bloed heeft moeite om terug te keren naar het hart.
Hier zijn enkele praktische tips om de veneuze circulatie te bevorderen en lichte benen te hebben!
Remedies
- Neem bij de eerste tekenen van zwelling een correcte zithouding aan en vermijd het kruisen van de benen. Leg indien mogelijk af en toe uw benen “in de afvoer” en houd ze omhoog. Het is ook handig om een gematigde te oefenen fysieke activiteit, zoals wandelen, omdat het de bloedsomloop bevordert. Om dezelfde reden is het aan te raden om af en toe even op te staan voor een korte pauze. Als je lang moet staan, zijn enkele rekoefeningen aangewezen.
- Benutten gegradueerde compressiekousen, vooral als u van plan bent om lang te blijven staan: de meest effectieve zijn die welke in apotheken worden verkocht. Kan ook een slank effect geven aan het been en niet langer in de jaren 50. Ook op dit gebied is de (zorg) mode inmiddels geëvolueerd. En gelukkig!
- Vermijden ongemakkelijke schoenen: geld besteed aan kwaliteitsschoenen zal worden teruggewonnen in gezondheid, comfort en het plezier van het dragen van zelfs de meest veeleisende schoenen. Zelfs de hielen 10 kunnen min of meer draagbaar zijn - voor zover mogelijk - als de schoen is gemaakt met criteria van aanpassingsvermogen van de voet.
- Drink minstens anderhalve liter van eenwater laag mineraalgehalte per dag, buiten de maaltijden.
- Loop regelmatig: minimaal 25-30 minuten per dag. En als dit niet mogelijk is, wissel dan de houding op de tenen af met de steun op de hielen of onderneem stappen ter plaatse, indien mogelijk de knieën optillen
- Volg een licht dieet en vermijd excessen, vooral suikers en vetten. Ja tegen vezelrijke voedingsmiddelen, zoals granen, fruit en groenten, gedroogde peulvruchten, rijk aan flavonoïden, stoffen die de bloedsomloop verbeteren en ook de darmactiviteit bevorderen.
- Eet regelmatig i bessen (bosbessen, frambozen en aardbeien), die de capillaire microcirculatie bevorderen, de wanden van bloedvaten versterken. Ze zijn ook prima supplementen gebaseerd op vitamine c, polyfenolen en resveratrozie, vervat in de bessen.
- Vermijd te hete baden.
- Draag geen kleding die te strak zit.
- Masseer uw benen zachtjes. Een suggestie kan zijn om de room in de koelkast te bewaren.
- Vermijd zonnebaden, blijf de hele dag stil, zelfs jezelf bedekken met een handdoek zorgt voor een schadelijk broeikaseffect.
