Velen van ons hervatten tegenwoordig de onze routine-De zomer loopt ten einde en we beginnen weer op volle toeren te werken, de verplichtingen lijken zich te vermenigvuldigen en het kan overweldigd zijn.
PodcastLuister naar "Yoga, oefeningen om mentale stress te verlichten (Micol Dell'Oro - mentor DMWellness)" op Spreaker.Als er zoveel dingen te doen zijn, kunnen de constante gedachten die erop volgen ons gestrest maken. Dit gebeurt wanneer we niet volledig gefocust zijn op het huidige moment. De geest dwaalt af en we weten niet waar we onze energie op moeten richten en het gevolg is dat we twee keer zo moe worden als zou moeten.
Hier is het yoga komt ons te hulp. Leuk vinden? Brengt ons hier en nu terug, verlicht fysieke spanning en creëert ruimte in de geest om ons vrede te laten voelen met onszelf en weer meer gefocust.
Vandaag zal ik je wat laten zien yoga-oefeningen dat zal je helpen om je beter te voelen door de opgebouwde stress los te laten. U zult onmiddellijk een gevoel van welzijn opmerken en het goede nieuws is dat ze net voldoende zijn 10-15 minuten om ze te herhalen als je daar behoefte aan hebt.
ZIE OOK
Slimme strategieën om alledaagse stress te bestrijden
Eerste oefening: Balasana - Positie van het kind
Door het voorhoofd op de mat te leggen zullen we onmiddellijk een kalmerend effect opmerken, de aarde zal ons helpen om ons stabiel te voelen, de schouders zullen naar de zijkanten en naar beneden vallen, de rugspieren zullen meer rekken en het bovenlichaam ontspannen. 10/20 ademhalingen
Tweede oefening: Vajrasana - Positie van de diamant (variant met laterale rek)
Verlicht spierspanning in nek en schouders, leidt tot grotere rek in het laterale deel van het lichaam. 5 ademhalingen per kant
Derde oefening: Paschimottanasana - Zittend naar voren strekken
Helpt bij het cultiveren van een gevoel van innerlijke rust en kalmte, vermindert angst en vermoeidheid en verlicht spanning in de benen en rug
Vierde oefening: Prasarita Padottanasana - voorover buigen met de benen uit elkaar
Het maakt het mogelijk om de nekspieren te ontspannen en daardoor spanning van bovenaf los te laten. Tegelijkertijd geven de voeten goed geworteld op de grond een gevoel van stevigheid en stabiliteit, waardoor de geest meer rust krijgt.
Vijfde oefening: Viparita Karani - benen opgeheven tegen de muur
Uitstekende positie om lichaam en geest te ontspannen. Het bevordert ook de veneuze terugkeer en de afvoer van lymfevloeistoffen uit de onderste ledematen, waardoor de benen een licht gevoel krijgen. Het vermindert ook gevoelens van angst.
Zesde oefening: Savasana - Positie van het lijk
Het lichaam is volledig verlaten, er wordt een diepe ontspanning gevonden die ons volledig omhult. Deze positie stelt je in staat om een grotere verbinding met jezelf te cultiveren en zo rust en focus te vinden.
Micol Dell'Oroyoga leraar
In 2012 doe ik mee aan mijn eerste yogales en er klikt iets in mij. Ongeveer een jaar later besluit ik om zelfstandig te gaan oefenen door middel van online videolessen en me dan in 2021-2022 in te schrijven voor een echte cursus. Na jaren van continue en constante oefening, in 2021-2022, neem ik de certificering om les te kunnen geven.
Yoga heeft me geholpen moeilijke tijden te overwinnen en te ontdekken dat, als je stopt met luisteren en observeren, elk moment kostbaar en vol betekenis wordt. De vreugde en het besef dat deze discipline me bracht, waren de drijfveer om de leringen ervan te willen verdiepen en verspreiden.
