L 'trainen op het strand test het hele lichaam en stelt u in staat een heel andere spierperceptie te ervaren dan op de grond. In feite biedt het zand een onstabiel oppervlak, uitstekend geschikt voor uitdagende behendigheid, kracht en uithoudingsvermogen, calorieën verbranden en werken effectief aan de spieren van de benen, billen, kuiten, maar ook van de voeten, romp en armen.
ZIE OOK
Is het beter om thuis, buiten of in de sportschool te trainen?
Wat je nodig hebt voor training
Kap e zonnescherm om zonnebrand te voorkomen, water en energiedrank om verloren vloeistoffen aan te vullen, koptelefoons en smartphones om naar uw favoriete muziek te luisteren plus een… handdoek.
Wanneer te trainen
Train niet nooit in de heetste uren van de dag of direct na het ontbijt of de lunch. Wijd u aan de uwe training van 30 tot 60 minutenVerfris na de training uw lichaam met zee- of douchewater en rust uit in de schaduw om uw lichaamstemperatuur te verlagen.
Waar is het train jezelf
U kunt beide gebruiken kust, de kust, zowel de droog zandKies echter een ruimte waar deze de doorgang van zwemmers niet belemmert en die een beetje geventileerd is om niet te veel last te hebben van de hitte.
De waterkant het is echter in feite de ideale plek voor uw trainingen, zorg er alleen voor dat er niet te veel is hoogteverschil in het zand tussen de rechtervoet en de linkervoet. Kies dan een redelijk lineair stuk strand waar niet te veel stenen en schelpen zijn om snijwonden in de voeten en handen te voorkomen.
Hoe de training te structureren
Begin altijd met trainen Ongeveer 5 minuten opwarmen, je kunt het doen met je voeten en enkels in het water of blijf op het zand. Allereerst warming-up met langzame en gecontroleerde bewegingen, waarbij de focus met name op de enkels en benen zal liggen. Ga dan verder met meer dynamische bewegingen om uw hartslag te verhogen met een stevige wandeling of loop ter plaatse.
Na de warming-up kun je overstappen op trainingsfase echt waarvan de totale duur tussen moet liggen 30 tot 45 minuten over. Voltooi i 10 oefeningen in de volgorde waarin u ze voorgesteld vindt en uitvoert vanaf 3 tot 4 rondenneem onder deze echter de juiste tijd om weer op krachten te komen en te drinken.
Beëindig uw training met enige tijd gewijd aan Kalmeer die je kunt spelen, als je wilt, zelfs in het water. Doe in deze fase wat langzame oefeningen om uw hartslag te verlagen en op adem te komen. Ga dan verder met de uitrekken is naar de afkoelenBreng jezelf onder een paraplu, ga naar het dennenbos of ga op een andere manier naar een schaduwrijke plek en doe 5 minuten strekoefeningen om je spieren en geest te ontspannen.
Spring na de training niet meteen in zee en spring niet meteen in de koude douche! Maak gewoon je lichaam, hoofd en gezicht nat beetje water, leun achterover en geniet 5-10 minuten van de welverdiende ontspanning. Als je wilt, kun je wat doen meditatie en ademhalingsoefening.
Oefeningen voor het hele lichaam om op het zand te doen
Weg rennen van 15 tot 20 herhalingen voor elke oefening. Rust 20 seconden tussen elke oefening. Voltooi de ronde van 10 oefeningen en herstel ongeveer 1 minuut tussen elke ronde. Probeer 3-4 ronden te rijden.
Circuit op het strand van eenvoudig niveau:
- Hurken
- Afwisselende beenopening aan de staande zijde
- Jumping Jack
- Longeer achter het rechterbeen met een hoge kniehevel
- Longeer achter het linkerbeen met de knie omhoog
- Duw omhoog met rustende knieën
- Plank twist
- Billen brug
- Hoge plank met afwisselende beenverhogingen
- Been gaat omhoog
Circuit op het strand van middelhoog niveau:
- Squat-sprong
- Afwisselende back lunge jump
- Push up
- Zittende fietscrunch
- Klimmer
- Hoge plank open dicht benen in sprong
- Burpees
- Spiderman push-up
- Buik boot
- Crunch V-Up
Denk eraan om tijdens de training hydrateer het lichaam en als u zich moe of te warm voelt, stop dan of ga naar een schaduwrijke plek en probeer daar de training voort te zetten.
ZIE OOK
Sporten op het strand: 7 activiteiten voor een zomer gewijd aan wellness en fysieke fitheid
