Kies gras in plaats van asfalt, gebruik technische schoenen, neem een half uur. Dus een simpele wandeling verandert in een krachtige training
Te doen lichaamsbeweging het is essentieel om goed te leven en voor een gezonde levensstijl, en als het helpt om een paar extra kilo's kwijt te raken, nog beter.
Om af te vallen, voor mensen met gewrichtsproblemen, voor degenen die geen tijd hebben om naar de sportschool te gaan of gewoon voor degenen die graag buiten bewegen en hun spieren wakker maken, snelle pas het is een perfecte, eenvoudige en economische activiteit. Bovendien kunt u oefenen, zelfs zonder het huis te verlaten, als u een goede loopband krijgt.
'S Ochtends wandelen helpt reactiveren van het metabolisme en om de dag met energie tegemoet te treden, is wandelen in de avond nuttig voor stress loslaten opgehoopt gedurende de dag en stelt u in staat om beter te rusten.
Er zijn geen speciale vaardigheden nodig, het belangrijkste is rcorrect uitademen: synchroniseren Door het ritme van je ademhaling tijdens het lopen kun je langer trainen en minder vermoeid raken. Zo, probeer drie stappen te nemen bij elke inademing en nog eens drie bij het uitademen. Het zal je helpen verhuizen naar constante snelheid en om je geest te bevrijden.
Volg de onze advies over het verbranden van calorieën door te lopen.
1. Loop minstens 30 minuten
"Voor vet verbranden nodig hebben verhoog uw lichaamstemperatuur en dit gebeurt na een half uur onafgebroken activiteit ”, legt Maria Lupinc uit, een trainer die gecertificeerd is door het Personal Trainer Development Center in de VS.
"Het is pas op dit punt dat de bruine adipocyten, de cellen die zich met vet "voeden" en het tot een paar uur na de training blijven consumeren ".
2. Volg de bewegingen met je armen
«De reis zet het hele lichaam in beweging; ga niet zomaar de ene stap na de andere: dat is uit een onderzoek van de Universiteit van Uppsala (Zweden) gebleken begeleiden de treden met beslissende bewegingen van de armen het verhoogt het calorieverbruik met 20 procent ”, aldus de expert. 'Houd je ellebogen vast buig tot 90 graden: u kunt langere passen maken, waardoor de billen ook beter worden ».
3. Controleer de snelheid
«Om lang te lopen, naar een gestaag tempo die ongeveer 5 kilometer per uur reist, stelt je in staat de "reservevetten" te verbranden, die vervelende broodjes op je buik en billen "onderstreept de expert. «Het is belangrijk om altijd hetzelfde ritme te volgen. Onderzoekers van de Universiteit van Verona hebben ontdekt dat als de snelheid toeneemt, de vet verbranden het zakt tot 20 procent van de totale verbrande calorieën ».
Om te controleren hoe u verder gaat, hoeft u alleen maar een pedometer dat telt je stappen (kost ongeveer 5 euro). Als je een smartphone hebt, kun je die van Google gebruiken of een app downloaden (bijvoorbeeld Pedometer of Runtastic).
4. Kies de onverharde weg
«Als je klein moet zijn deonregelmatigheid in de grond, bijvoorbeeld een steen, nat en glad gras of een wortel, je hebt meer toewijding nodig coördineren uOp deze manier stijgt het calorieverbruik met maar liefst 15 procent ten opzichte van een training op asfalt ”, legt Maria Lupinc uit.
"Daar wandelen midden in de natuur, tussen gras en vuil, stelt u in staat om behendigheid en behendigheid te verbeteren. Het wegblijven van smog en geluidsoverlast is ook een kostbaar voordeel voor de geest ». Loop in het bos, dan bleek het een effectieve antistress te zijn.
5. Draag de juiste schoen
Neem voor uw training geen genoegen met de gebruikelijke sneakers'Kies er een paar hardloopschoenen specificaties: die om te lopen hebben een stompe hiel, om een beter contact van de hiel met de billen mogelijk te maken en om beter te duwen », legt Mauro Mazziero, personal trainer, uit.
«Let ook op zool: wandelschoenen hebben een karteling met steeds smallere lijnen naarmate je dichter bij de tenen komt. Dit is om de rol te begunstigen, dat is de voetbeweging bij elke stap: eerst moet je de grond raken met de hiel, dan met de zool, tenslotte met de teen ».
6. Denk ook aan toning
"Als je je vijf minuten lang aan het trainen wijdt, kun je een half uur lopen verhoog het calorieverbruik met 10 procent totaal van je training »legt trainer Mauro Mazziero uit. “Doe na de wandeling 2 sets van 15 lunges voor de bilspieren en enkele oefeningen voor de buikspieren en armen. Door jezelf op de juiste plaatsen te verstevigen, kun je een harmonieus lichaam opbouwen en de spiermassa vergroten, waardoor je meer calorieën verbrandt dan vet, zelfs als je in rust bent ».
7. Stel doelen
'Probeer er een te dragen smartband, de elektronische armband die uw vitale functies volgt, van de stappen die u gedurende de dag hebt gezet tot de tijden en verbrande calorieën. Het helpt je om te verbeteren en geeft je nuttige tips over wanneer en hoe je beter kunt trainen »stelt personal trainer Mauro Mazziero voor.
"Je kunt ook je vrienden betrekken bij een" wedstrijd "die je stimuleert om je prestaties te laten groeien: het enige wat je hoeft te doen is dezelfde armband te hebben en verbinding te maken via bluetooth, voor uitdagingen op de laatste stap".
8. Gebruik de stokjes
Pak een paar stokjes en probeer de Nordic Walking: «Op die manier kun je 46 procent meer energie verbruiken en dat krijg je ook verbranden 450 calorieën in een uur»Opmerkingen Mauro Mazziero. Maar dat is niet genoeg. "Deze discipline traint ongeveer 600 spieren, meer dan 90 procent van die van het hele lichaam, en verhoogt de hartslag met 15 slagen per minuut in vergelijking met een normale wandeling", voegt de expert toe.
9. Loop op blote voeten
Zo snel als je kan, je bent op blote voeten op een gazon of op het strand. "De voeten ze zijn de drijvende kracht achter degenen die lopen, maar ze de hele dag in schoenen dwingen, helpt hen niet goed te werken », legt Maria Lupinc uit. «Aan de andere kant, als je blootsvoets bent, worden de receptoren van de plant gestimuleerd en wordt het houdingssysteem getraind, omdat het lichaam zich moet aanpassen aan andere situaties dan normaal. En dit alles, zoals bevestigd door een studie van de University of Southern California, leidt tot de consumptie van meer calorieën ".
Af en toe op blote voeten lopen, helpt u te begrijpen hoe alle voetspieren werken tijdens het lopen.
10. Kom in beweging, zelfs als u op kantoor bent
Een studie van de University of Utah legt dat uit sta elk uur op uit uw stoel en minstens 2 minuten wandelen helpt u om af te vallen. Meer, gewend aan het lichaam om eenactiviteiten met een lage impactAls je daarna gaat wandelen, verbrand je dus meer calorieën ”, legt personal trainer Maria Lupinc uit.
De voordelen worden niet alleen weerspiegeld in de balans: uit onderzoek is gebleken dat degenen die het doen eenlangere levensverwachting vergeleken met degenen die nooit opstaan uit hun stoel.
