Snelle diëten: werken ze?
De warmte komt aan, de kleding wordt dunner en hier gaan we op zoek naar snelle diëten voor weer in vorm komen, vaak op zoek naar de formule "geweldige resultaten in korte tijd".
Maar zelfs als er tal van diëten zijn die een beloven snel gewichtsverlies, je moet er goed op letten volg ze slechts voor een korte tijd (niet meer dan een paar weken), om dan terug te keren naar een meer uitgebalanceerd dieet dan je creëert geen onevenwichtigheden in het lichaam en kan de levering van alle voedingsstoffen garanderen die u nodig heeft.
Vergeleken met een normaal dieet, zorgt een snel dieet ervoor dat je verliest niet alleen de vetmassa maar ook de magere (belangrijk omdat het is samengesteld uit weefsels en vloeistoffen die geen relevante percentages triglyceriden bevatten), een aandoening die vooral optreedt wanneer ze verloren gaan 2-3 kilo in slechts één week.
Tips voor "goed" afvallen
Om deze reden is de diëten voor gewichtsverlies zou moeten voorzien in een caloriereductie van niet meer dan 30%, en het zou daarom voldoende zijn om van 500 naar 800 Kcal per dag te snijden, waarbij je ervoor moet zorgen dat je nooit onder de 1.200 Kcal per dagDit resulteert in het feit dat het gewichtsverlies nooit groter mag zijn dan 0,5-1 kilo per week.
Natuurlijk, door aan een minder restrictief dieet voor gewichtsverlies te beginnen, i De voortgang is in het begin misschien minder merkbaar, maar ze verwijzen echter naar een lediging van het vetweefsel: bovendien het risico om het dieet te verlaten wordt verlaagd vanwege buitensporige beperkingen, de waarschijnlijkheid van aandoeningen zoals zwakte, uitputting, asthenie, verlaging van de bloeddruk en bloedsuikerspiegel, bloedarmoede, spierkrampen, algemene verspilling e vermindering van de basale stofwisseling, wat contraproductief blijkt te zijn met het doel dat we onszelf stellen.
Ten slotte moet daar rekening mee worden gehouden alleen ingrijpen op energie "inkomen" het is misschien niet genoeg om weer in vorm te komen (en te blijven), daarom is het raadzaam om ook de "outputs" te wijzigen, dwz de dagelijks energieverbruik. Met andere woorden, het is noodzakelijk om het dieet met een beetje aan te vullen fysieke activiteit, kiezen voor oefeningen die de spieren versterken, de stofwisseling activeren en het lichaam ertoe aanzetten om meer calorieën te consumeren.
Bovendien mogen we niet vergeten dat we dat moeten doen drink veel water om het lichaam gehydrateerd te houden en diurese te bevorderen.
Laatste aanbeveling: als je serieus met een dieet wilt beginnen of je eetgewoonten wilt veranderen, is het goed om dat te doen onder de toezicht door een voedingsdeskundige of een deskundige diëtist, die de gezondheidstoestand van de patiënt van geval tot geval kan beoordelen en de meest geschikte dieet aan uw behoeften, om zonder risico af te vallen.
Rekening houdend met de gemaakte gebouwen, volgen hier enkele snelle diëten.
ZIE OOK
Versnel uw metabolisme: 10 lijnbesparende trucs
Ketogeen dieet
Het ketogeen dieet is een dieet waarop is gebaseerd drastische vermindering van koolhydraten en dwingt het lichaam om zelfstandig de nodige glucose produceren, waardoor het energieverbruik van vetten in de vetreserves toeneemt.
In de jaren zeventig werd een soortgelijk dieet voorgesteld door Dr. Atkinsen voorzag in een sterke beperking van koolhydraten en het gebruik van eiwitten en vetten om verzadiging te bereiken (zonder rekening te houden met het totale caloriegehalte).
Daar Dukan-dieetin plaats daarvan is het een hervertelling van het Atkins-dieet. Wanneer koolhydraten beperkt zijn, zoekt het lichaam naar een andere energiebron e het vindt ze precies in ketonlichamen, die het gevolg zijn van lipidenmetabolisme. Wanneer de hoeveelheid koolhydraten beperkt is, gebruikt het lichaam deze vooral de reserves van vet en eiwitten die in de weefsels aanwezig zijnDe mobilisatie van vetten voor energiedoeleinden is essentieel in de fase van gewichtsverlies en de eetlust wordt verminderd.
De risico's zijn echter die van a verhoogde plasmaspiegels van urinezuur (aandoening die kan leiden tot jicht), een verandering van de elektrolytenbalans en de uitdroging bevorderen lichaam, resulterend in urinair verlies van calcium en dus een verhoogd risico op osteoporoseDe bijwerkingen van een te hoog gehalte aan ketonlichamen in het bloed omvatten ookhypercholesterolemie en een groter risico op hart- en vaatziektenHoewel de meest voorkomende aandoeningen, vooral in de eerste dagen, zijn hoofdpijn en obstipatie.
Om al deze redenen een ketogeen dieet het mag niet langer dan 8-12 weken worden gevolgd en absoluut vermeden tijdens zwangerschap en borstvoeding, in geval van nier- of leverinsufficiëntie en type I diabetes.
Intermitterend vasten dieet
Diëten gebaseerd op totaal en intermitterend of slechts gedeeltelijk vastenze zijn zeer caloriearm en zijn gebaseerd op de consumptie van maaltijden op basis van groenten, smoothies en afslankende kruidentheeAls ze enerzijds zorgen voor een snel gewichtsverlies, anderzijds moet er rekening mee worden gehouden dat de het basale metabolisme wordt aanzienlijk vertraagdMaar op de lange termijn je hebt de neiging om dik te worden, omdat het verloren gewicht ten koste gaat van de spiermassa.
Deze diëten zorgen voorafwisseling van perioden waarin we eten tot perioden van vasten. De meest populaire methoden voor intermitterend vasten zijn: regeling 16/8 wat de dag verdeelt in 8 uur eten en 16 uur vasten. Sla het ontbijt gewoon over en eet uw eerste maaltijd om 12.00 uur en de laatste voor 20.00 uur.
Het schema van afwisselende dagen (5: 2), aan de andere kant, bestaat uit het verminderen van de calorie-inname, voor twee dagen per week, tot één maximaal 500-600 calorieënDe dagen hoeven niet aaneengesloten te zijn en op de andere dagen mag je eten wat je wilt. En dan is er de Eet Stop Eet waar je om de dag eet, een of twee keer per week vastenU kunt nog steeds caloriearme dranken drinken.
Dit soort dieet, moeilijk genoeg om te volgen,kan u helpen om af te vallen, zolang je tijdens je "vrije" momenten niet teveel voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan suikers en vetten. Het is echter niet geschikt voor mensen met diabetes of hoge bloeddruk of bij zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven. Ook het sociale aspect moet in overweging worden genomen, dat enkele veranderingen kan ondergaan omdat het geen ruimte laat voor flexibiliteit.
Diëten voor één probleem
Het dieet van soep, druiven, rijst, citroen, yoghurt of zelfs dat van artisjok. Er is echt voor elk wat wils. Maar ze hebben één ding gemeen: we vertrouwen op één voedingsmiddel.
Het lage caloriegehalte bevordert het afvallen en het basisschema is heel eenvoudig te onthoudenAls je echter zo beperkend bent, krijg je er uiteindelijk een paar tekorten aan voedingsstoffen en al na een paar dagen de dieet wordt saai en je loopt het risico het te verlaten.
Ze zijn effectief omdat ze een eenvoudig principe volgen: aangezien de inname van minder calorieën de enige manier is om af te vallen, is de enkelvoudige diëten irriteer dit concept door gebruik te maken van de neiging om moe te worden van het enige toegestane voedsel vul met minder calorieënZe zijn echter erg onevenwichtig en schadelijk voor de gezondheid.
Super metabolisme dieet
Daar super metabolisme dieet het is ontwikkeld door de voedingsdeskundige Haylie Pomroy en het is gebaseerd op de kracht die sommige voedingsmiddelen hebben om echt te worden vetverbrandend voedselDe regeling biedt drie fasen met als doel uw stofwisseling te versnellen en zo het calorieverbruik te verhogen door u te laten verliezen tot 10 kg in slechts één maand.
Zo'n dieet was ook gevolgd door vele beroemdheden dankzij de doeltreffendheid en snelheid van resultaten. Het duurt maar 28 dagen en de drie verschillende fasen wisselen elkaar elke 2-3 dagen af, in wekelijkse cycli. Elke fase omvat de consumptie van verschillende soorten voedsel, evenals een ander soort fysieke activiteit.
Er zijn een paar basisregels die tijdens de duur van het programma moeten worden gevolgd. Eerst moet je eten 5 keer per dag, elke 3-4 uur zonder maaltijden over te slaan, moet het ontbijt binnen 30 minuten na het ontwaken worden geconsumeerd, zonder te vergeten drink 30 cl water voor elke kilo lichaamsgewichtBovendien moet men zich eraan wijdenlichamelijke activiteit minstens 3 keer per week.
Daar eerste trap, gericht op vet verbranden, moet op maandag en dinsdag worden gevolgd. Fruit, groenten, eiwitten en granen verdienen de voorkeur met de volgende uitsplitsing: voor het ontbijt een portie granen en fruit, twee snacks op basis van fruit, lunch en diner met een portie granen, een portie proteïne en groenten in hoeveelheid.
Daar tweede fase, die de voorkeur geeft aan eiwitten, moet worden gevolgd op woensdag en donderdag en omvat de inname van eiwitten en groenten, bij voorkeur grillen, gekookt of gestoofd, met de vooruitziende blik om vetten te vermijden. Kies bij het ontbijt en tussendoortjes voor omeletten (alleen eiwitten) en groenten en voor lunch en diner met mager vlees, vis of magere worstjes en groenten.
Daar derde trap, meer gericht opevenwicht, moet op vrijdag en in het weekend worden gevolgd met een aanvulling van vet voedsel, met de vooruitziende blik om gezonde te kiezen, met eiwitten, fruit met een lage glycemische index en volle granen (beperkt tot ongeveer een halve portie). Dus voor ontbijt en tussendoortjes ga je voor fruit, voor lunch en diner quinoa, zilvervliesrijst of haver met mager vlees of vis en groenten. Gedroogd fruit, zaden en kokos zijn hier ook toegestaan.
In alle drie de fasen moet worden vermeden zuivelproducten, suiker, cafeïne, alcohol, light- of light-dranken, maïs, tarwe (dus geen pasta en brood), soja, sappen, gedehydrateerd fruit en kunstmatige zoetstoffen.
Net als bij andere ketogene diëten, ook dit is niet zonder bijwerkingen: de lage inname van koolhydraten kan, vooral in het begin, leiden totmisselijkheid, hoofdpijn, vermoeidheid en prikkelbaarheidOp de lange termijn kan de inname van hoge percentages vet en cholesterol problemen veroorzaken met het cardiovasculaire systeem. Om deze redenen is het goed volg dit eenmalige eetpatroon.
Misschien ben je ook geïnteresseerd in wat bewust eten is om af te vallen door te eten.
